El Día de Acción de Gracias es un momento maravilloso para hacer una pausa y reflexionar sobre todas las cosas por las que debemos estar agradecidos. Pero la verdad es que dar gracias no debe limitarse a una sola temporada: pasar tiempo todos los días concentrándose en la gratitud puede tener un gran impacto en su salud y bienestar durante todo el año.
A veces, por supuesto, es fácil. Las grandes cosas de la vida -una vacación agradable, un nuevo hogar, un ascenso en el trabajo o un bebé recién nacido- provocan entusiasmo y gratitud por su propia naturaleza. Pero si te enfocas solo en los eventos grandes y menos frecuentes, corres el riesgo de pasar por alto las bendiciones diarias y perderás oportunidades para apreciar la riqueza de la vida cotidiana.
Intente esto: agradezca lo que le presentan hoy, ya sea que parezca significativo o pequeño. Ser agradecido a diario lo ayudará a tener relaciones más saludables, a aumentar su satisfacción con sus circunstancias actuales y le dará la capacidad de disfrutar los pequeños momentos de la vida más plenamente.
También tendrá grandes beneficios para su cuerpo: un estado mental positivo puede reducir sus niveles de estrés y mejorar su salud física general. Pero sin un pensamiento positivo para equilibrar las pruebas y tribulaciones de su vida diaria, las hormonas del estrés pueden acumularse, lo que lleva a trastornos de sus sistemas nervioso, hormonal e inmunitario autónomo. Al enfocarse en lo bueno de su vida, está relajando naturalmente su mente y cuerpo, y puede disminuir la cantidad de estrés que internaliza.
Además, no hay práctica más beneficiosa y hermosa que expresar gratitud cada día.
Entonces, aquí está cómo comenzar, o mejorar en eso.
Registrarse con usted mismo
Para experimentar un sentido más profundo de gratitud, primero debe ser consciente de sus pensamientos y emociones actuales. No siempre puedes controlar los sentimientos y pensamientos negativos que surgen, especialmente en situaciones de alto estrés o caóticas.
Entonces, el objetivo, en cambio, es primero notar sus sentimientos, sean cuales sean, y luego comenzar a condicionar conscientemente su mente para tener pensamientos más relajados, productivos y agradecidos.
Para ser más consciente de su actitud, pregúntese regularmente lo siguiente:
- ¿Quiero más de alguien o algo?
- ¿Estoy esperando que algo suceda en el futuro para ser feliz?
- ¿Me juzgo a mí mismo, critico a los demás, me quejo de situaciones o tengo decepción, culpa, miedo, preocupación o enojo?
Si respondió sí a alguna o todas estas preguntas, simplemente reconozca su respuesta, pero sin juzgar. Reconocer y observar tus pensamientos es una forma poderosa de controlar tu estado mental.
Una vez que esté consciente de sus pensamientos y sentimientos, puede comenzar a cambiarlos para mejor, reorientando lo que falta a lo que es abundante. Dedique un tiempo cada día pensando activamente en qué es lo que está agradecido.
Aquí hay dos técnicas que puede utilizar para incorporar la gratitud en su rutina diaria, mañana y noche:
Comience su día con gratitud
Su mañana establece el tono para el resto del día, por lo que es el momento perfecto para practicar la conciencia y la apreciación.
Primero, asegúrese de estar relajado. Tome algunas respiraciones profundas y nutritivas para calmar su mente. Luego, concentre su atención en tres cosas por las que está agradecido ahora y tres cosas que espera con ansias en el futuro: conectarse con familiares, seres queridos o amigos, aprender algo nuevo en el trabajo o tener la oportunidad de comer una buena comida, por ejemplo. Puedes elegir pensar en ellos, decirlos en voz alta o escribirlos.
Mientras realiza este ejercicio, recuerde prestar atención a los pequeños milagros y alegrías que a menudo se pasan por alto. (¿Cuándo fue la última vez que despertó y apreció el sol por salir o pensó en los granjeros que cultivaron las bayas en su avena?)
Hay un sinfín de cosas por las que estar agradecido, así que si tiene problemas para pensar en algo al principio, simplemente relájese y respire. Vendrá a ti.
Reflexionar sobre el día
Una práctica de gratitud nocturna es igualmente efectiva: reflexionar sobre tus pensamientos y experiencias del día te da espacio para encontrar la belleza y los regalos invisibles en tu vida.
Por supuesto, no es probable que cada día transcurra sin problemas o exactamente como lo planeó; los altibajos en la vida nunca terminarán. Y cuando lleguen esos días difíciles, puede pensar que no hay nada por lo que estar agradecido.
Pero cava más profundo. Tómese unos minutos antes de acomodarse en la noche para hacer una lista o diario sobre las cosas por las que está sinceramente agradecido.
Y desafíate a ti mismo: mira más de cerca las cosas que originalmente desencadenaron la decepción o cualquier otro sentimiento negativo, y trata de encontrar algo bueno en ellas.
Tomar unos minutos cada mañana y cada noche para expresar gratitud también lo ayudará a encontrar una perspectiva más positiva el resto de su día.
Y pronto, cosechará los verdaderos beneficios a largo plazo: optimismo, paz interior y mejor salud física y emocional. Eso ya es algo por lo que estar agradecido.
