Estás fuera durante la semana, tomando el sol en Florida. O, senderismo en las montañas rocosas. O, explorando las calles de Roma. Todo va bien, hasta que llegue el último día de vacaciones y recuerdes lo que te espera.
Trabajo.
Todos, en algún momento u otro, sintieron esa sensación en el estómago al darse cuenta de que la diversión de sus vacaciones estaba llegando a su fin, y que tendrían que regresar a la oficina. La mayoría de las veces este sentimiento es normal.
Pero cuando no es así? ¿Cuándo es esta ansiedad una señal de que algo anda mal o necesita cambiar en su carrera?
Hablé con el Dr. David Ballard, Director del Centro de Excelencia Organizacional de la Asociación Americana de Psicología, quien estudió este fenómeno exacto. En la Encuesta de trabajo y bienestar de la organización de 2018, Ballard y su equipo aprovecharon la forma en que los trabajadores estadounidenses se acercan a las vacaciones: “Queríamos ver los aspectos psicológicos de esto, cómo se relaciona con el estrés laboral y qué diferencias vemos cuando la gente viene de vuelta de vacaciones y cuánto duran ".
Lo que encontró, como puede saber al leer otros artículos de Muse, es que la mayoría de las personas se benefician del tiempo libre. Cuando regresan están menos estresados, se sienten más motivados y su calidad de trabajo y productividad son mejores.
"Pero a la baja, para casi dos tercios de los trabajadores estadounidenses, esos efectos positivos desaparecieron a los pocos días de volver a trabajar", agrega.
La encuesta destaca aún más: "el 21% dijo que se sentía tenso o estresado mientras estaba de vacaciones … y el 42% informó que temía regresar al trabajo".
Esto es obviamente un problema. ¿Cuál es el punto de unas vacaciones cuando, a pesar de las ventajas, aún es probable que estemos estresados durante él y aún más probable que perdamos todo lo que hemos ganado una vez que haya terminado? Y, ¿cómo podemos usar esta información para mejorar la forma en que nos tomamos un tiempo libre?
Ballard dice:
La investigación muestra que cuando las personas regresan a trabajar y hay una montaña de trabajo esperándolos … entonces esas ganancias que lograron se disipan aún más rápido … si comienzas a preocuparte por eso a medida que tus vacaciones terminan, se está comiendo la experiencia de recuperación … te está arrastrando volver al trabajo cuando se supone que todavía debes estar estresado y en recuperación.
Entonces, ¿qué puedes hacer con este conocimiento? Ballard dice que se reduce a estos tres pasos cruciales:
- Planificar el futuro
- Obteniendo experiencias de recuperación del estrés durante las vacaciones
- Regresando al trabajo
Veamos qué significa cada uno de esos pasos.
Planificar el futuro
Necesita "realmente un plan concreto para lo que debe cubrirse mientras está fuera: quién va a recoger el trabajo extra, qué tareas deben cubrirse frente a lo que puede esperar, asegurándose de que su equipo tenga expectativas claras sobre su disponibilidad, " él dice. (Esta lista de verificación puede ser útil para rastrear todo lo que tiene que hacer antes de ir).
Esta preparación sola elimina de inmediato la culpa de las vacaciones que pueda tener. Mientras más preparación le des a tu equipo, más fácil será relajarte sabiendo que nada irá al infierno mientras estás fuera. También asegura que regrese con una lista de tareas pendientes que se siente más manejable (y menos estresante para pensar en vacaciones).
Obteniendo experiencias de recuperación del estrés durante las vacaciones
Luego, cuando esté realmente fuera, desconecte:
"Sabemos por la investigación que para recuperarse del estrés, para recargar realmente … necesita períodos de tiempo cuando no está trabajando, pero también cuando no está pensando en trabajar", afirma Ballard.
Participe en alguna forma de relajación (leer un buen libro o meditar, por ejemplo), así como en algo estimulante pero no relacionado con el trabajo (como caminar o explorar una nueva ciudad), ambos son clave para la recuperación del estrés.
“Muchos de nosotros tenemos la experiencia en la que regresas de unas vacaciones realmente ocupadas donde planeaste muchas actividades y sientes que necesitas unas vacaciones de tus vacaciones. Así que seguro que duermes lo suficiente y te cuidas, todas las cosas que sabemos que tenemos que hacer, pero la mayoría de nosotros no somos geniales ", agrega.
Regresando al trabajo
Cuando regreses, no vuelvas a saltar a la rutina. La realidad es que no va a ser su ser más productivo de inmediato, y tratar de hacerlo solo disminuirá los efectos de su viaje relajante. Comience con pequeñas tareas, como consultar el correo electrónico o completar victorias fáciles, y tome muchos descansos, incluido el almuerzo (y lea este artículo y este).
Una cosa más que vale la pena mencionar es que las vacaciones solo pueden hacer mucho por nosotros. Claro, son geniales, pero si esperas que resuelvan todos tus problemas relacionados con el trabajo. Si me voy por una semana, volveré y todo estará bien. Te decepcionará.
"También es importante encontrar momentos durante su semana normal de trabajo o día normal de trabajo para participar en comportamientos de recuperación de estrés … no es realista esperar que si se va de vacaciones cada seis meses eso puede ayudarlo", afirma Ballard. Por lo tanto, depende de usted encontrar formas de descansar y recargarse regularmente para no depender solo de las vacaciones.
