¿Alguna vez has visto esas caricaturas o historietas en las que un perro tiene una caña de pescar unida a su collar, con un delicioso regalo colgando justo en frente de su nariz en el extremo del anzuelo? Corre a toda velocidad en círculos, tratando desesperadamente de probar ese bocadillo que está fuera de su alcance.
Bueno, no soy un personaje de dibujos animados. Pero no puedo evitar pensar que todos estamos programados de manera similar. Queremos recompensas, esas bonificaciones que nos inspiran a sacar nuestras nalgas del sofá y realmente hacer las cosas.
Sin embargo, si eres como la mayoría de las personas, solo te recompensas a ti mismo una vez que hayas terminado algo productivo: encontrar los medios internos para comenzar realmente depende de ti.
Pero, ¿y si hubiera otra manera? ¿Qué pasaría si pudieras combinar esos placeres simples que tanto disfrutas con esas tareas y deberes que normalmente temes temer? ¿Una forma de mezclar los dos para hacer que esas desagradables actividades sean un poco más tolerables?
¡Sorpresa! Este método realmente existe, y se llama "agrupación de la tentación", un término que fue acuñado por Katy Milkman, profesora de la Universidad de Pensilvania. Recientemente leí un artículo de James Clear que profundiza en este tema en detalle, y realmente comenzó a hacer que mis ruedas giraran.
El concepto es realmente bastante simple. Milkman afirma que agrupar la tentación implica combinar un comportamiento que sea bueno para usted a largo plazo (piense en hacer ejercicio o abordar su bandeja de entrada) con un comportamiento que se sienta increíble a corto plazo (piense en leer un gran libro o relajarse en su patio) . Básicamente, es una forma de casar las cosas que tienes que hacer, con las cosas que realmente quieres hacer.
Parece que podría ser efectivo ¿verdad? Mientras leía, me sorprendió darme cuenta de que esta era una estrategia que ya estaba implementando en mi vida diaria. Al igual que el experimento de Milkman, utilizo la tentación para inspirarme a hacer ejercicio. Tengo un cierto reality show de televisión (que permanecerá sin nombre para proteger mi propio orgullo) que solo me permito mirar mientras estoy en la cinta o en la bicicleta reclinada. Suena tonto, lo sé. ¡Pero esta táctica ya ha demostrado ser particularmente exitosa para mí!
No estoy solo en ese sentido. En su estudio de 226 estudiantes, Milkman descubrió que los que hicieron uso de los paquetes de tentación tenían entre un 29% y un 51% más de probabilidades de hacer ejercicio.
No es necesario decir que la construcción de la tentación no solo habla, sino que también camina (literalmente). Entonces, esto me inspiró a pensar en otros aspectos de mi vida donde podría incorporar este método, fuera de mi régimen de ejercicio.
Hasta ahora, he decidido que solo voy a permitirme escuchar podcasts mientras hago la limpieza de la casa y que dejaré mi iPod en casa cuando pasee al perro, para poder usar ese silencio Es hora de hacer una lluvia de ideas sobre nuevos lanzamientos e ideas de artículos.
Tengo curiosidad por ver si esta estrategia funciona igual de bien para cosas que no involucran la cinta de correr. Pero, si mi compromiso con mi rutina de ejercicios es una indicación, ya tengo la sospecha de que esta táctica aumentará significativamente mi motivación para abordar esas otras tareas molestas. Si bien no es exactamente lo mismo que una deliciosa golosina de dibujos animados colgando delante de mi nariz, ¡definitivamente aún puede hacer maravillas!
Pero espera, ¡no quiero estar solo en esto! Prueba la combinación de tentación junto conmigo. Envíame un tweet y dime qué dos actividades combinarás.
