En algún momento, casi todos se vuelven adictos.
Para mí, comenzó cuando, hace unos años, comencé un nuevo trabajo que me permitió fusionar mis correos electrónicos de trabajo en mi teléfono personal.
"Esto es genial", pensé en ese momento. En mi posición anterior, no se me había permitido tener un correo electrónico de trabajo en mi teléfono, y el teléfono en sí se había convertido en un arma contra mí; cualquier número desconocido podría ser alguien en el trabajo, alertándome de un error que había cometido o llamando Yo de vuelta a la oficina. No me gustaba que las carreras a la oficina cada mañana para abrir mi correo electrónico provocaran ansiedad: ¿Quién había escrito en la noche? ¿Qué emergencias estaban guardadas para el día? ¿En qué proyecto ya estaba detrás?
Me gustó, y aún me gusta, tener más control sobre mi bandeja de entrada. Pero pronto me di cuenta de que mi necesidad compulsiva de leer y responder a cada mensaje a medida que entraba me había convertido en un adicto al teléfono de pleno derecho. Llevaba mi teléfono a todas partes y lo miraba todo el tiempo, revisando los correos electrónicos del trabajo cuando salía corriendo por cinco minutos para almorzar; llevándolo conmigo cuando fui a tomar un café o una merienda; manteniéndolo debajo de mi servilleta en mi regazo cuando salía con amigos después del trabajo; desplazándome distraídamente en mi camino o en el metro a casa. Y no solo era adicto a los correos electrónicos y textos de trabajo; Pasaba más tiempo del que tenía en Facebook, Instagram y, bueno, corriendo con los Bulls.
¿Suena familiar? Si exhibe estas señales de advertencia, es muy probable que usted también se haya vuelto adicto a su teléfono:
- Verifica cada zumbido, señal o pitido tan pronto como entra.
- Escuchas zumbidos fantasmas que te hacen alcanzar tu teléfono, y te sientes un poco decepcionado cuando ves una pantalla en blanco.
- Su teléfono está siempre dentro o a menos de cinco pies de su persona física.
- Sus amigos han insinuado (o directamente le han dicho) que su constante verificación del teléfono se está volviendo molesta.
¿Las buenas noticias? Me liberé, y tú también puedes. Aquí hay un proceso de cinco pasos para frenar su adicción, sin romper completamente con su teléfono.
1. Hacer un balance de la situación
Lo primero es lo primero: ¿de qué tienes miedo de perderte? Si trabaja en la mayoría de las industrias, los correos electrónicos que recibe cuando está lejos de su escritorio no son indicativos de una emergencia. El hecho de que tenga acceso inmediato a los correos electrónicos no significa que tenga que (o incluso debería) responderlos de inmediato.
Cuando reciba un correo electrónico después del horario de atención y esto lo ponga ansioso, reconsidere la situación. Si hubiera recibido el mismo mensaje durante la jornada laboral, ¿habría provocado el mismo nivel de estrés (o incluso habría necesitado una respuesta)? A menos que esté trabajando en algo de alta prioridad, es probable que responda al día siguiente (y lo que el remitente espera). Reduzca un poco la holgura: está bien decir "no" a una tasa de respuesta 24/7.
2. Establecer límites
Algo que puede ser difícil de hacer, especialmente si recién comienza un nuevo trabajo, es establecer límites. Sin embargo, es importante que defienda su propio equilibrio trabajo-vida, porque nadie más lo hará por usted. Por ejemplo, si se ha acostumbrado a responder correos electrónicos de trabajo a todas horas de la noche, entonces sus colegas esperarán ese nivel de inmediatez en su respuesta.
Por lo tanto, déjelos de ese hábito y establezca límites de tiempo para que usted se involucre con el correo electrónico del trabajo. Vuelva a capacitar a sus corresponsales para esperar una respuesta de usted solo durante las horas de trabajo. Si no puede desconectarse al final de la jornada laboral de inmediato, comience por designar una hora establecida, digamos, de 8 a 9 p. M., En la que puede verificar y responder a sus mensajes. Si alguien es persistente, envía un mensaje rápido a tu teléfono para hacerle saber que has recibido el mensaje y explica que responderás por completo cuando vuelvas a la oficina.
3. Comunicarse
Si está ansioso porque ha establecido un precedente en el que frecuentemente revisa y responde mensajes, o está nervioso por asistir a un evento por temor a recibir un mensaje importante durante el mismo, puede calmar parte de ese miedo comunicándose por adelantado que no estará siempre disponible. ¿Estás planeando unas vacaciones y te preocupa estar atado a tu teléfono todo el tiempo? Informe a sus compañeros de trabajo con una o dos semanas de anticipación y reitere que no revisará los mensajes mientras esté fuera. ¿Trabajando en un gran proyecto y esperando saber de los miembros de su equipo? Dígales cuándo no estará disponible lo antes posible, en lugar de sudar y entrar en pánico ante cada vibración del teléfono mientras está ocupado. Un poco de comunicación inicial contribuirá en gran medida a calmar sus nervios y reforzar su trabajo y relaciones personales.
4. Eliminar la tentación
Una de las mayores dificultades de fusionar el trabajo y las funcionalidades personales en un teléfono es el atractivo de todas las otras aplicaciones brillantes y divertidas que viven allí. Si siente que su adicción ha pasado de la adicción al trabajo a la constante verificación de Facebook, Instagram o Twitter, elimine la tentación de distraerse. Elimine cualquier aplicación que sea una pérdida de tiempo para usted. Del mismo modo, modifique las preferencias de inserción en la configuración de su teléfono. En lugar de recibir alertas cada vez que llega un mensaje, elija recibir una notificación cada hora, o solo cuando abra sus aplicaciones. Si descubre que pasa mucho tiempo revisando correos electrónicos “sin sentido” sobre ofertas o promociones, modifique su bandeja de entrada para que estas distracciones no sean tan directas.
5. Piensa en lo que te estás perdiendo
Si crees que tu adicción al teléfono no es tan mala, cuantifica la cantidad de tiempo que pasas mirando tu pantalla en lugar de interactuar con el mundo que te rodea. Piense en las cosas que quiere hacer, pero "nunca tenga tiempo", como una nueva clase de ejercicio, una larga conversación con un amigo lejano o incluso solo observar a la gente en su viaje. Esto hará que sea más fácil ser más resuelto cuando presionas "eliminar" en la aplicación de Twitter.
Y aunque sé lo fácil que puede ser usar su teléfono como una muleta en situaciones incómodas o aburridas, vea si también puede liberarse de ese hábito. Aburrido en su viaje al trabajo? Traiga un libro o auriculares y pase un momento agradable con la palabra escrita o su biblioteca de iTunes. ¿Se siente incómodo sentado solo en un bar o cafetería mientras espera a su amigo tardío? Estire su confianza y sumérjase en la atmósfera.
No necesita revisar su teléfono todo el tiempo; los correos electrónicos y mensajes personales del trabajo, las actualizaciones de Facebook y las nuevas fotos de Instagram, estarán allí más tarde. Está bien establecer límites para mantener su vida y su trabajo separados y saludables, incluso si se fusionan en su teléfono.
