Benjamin Franklin dijo una vez que había dos certezas en la vida: muerte e impuestos. Pero me aventuraría a agregar un tercero a esa lista: la dilación.
Ya sea ese documento en blanco que aún no se ha convertido en un informe del comité o la bandeja de entrada desordenada que sigue diciéndose a sí mismo, todos tenemos cosas que constantemente posponemos hasta que ya no podemos más. (generalmente porque alguien más nos obliga a hacerlo).
Sin embargo, hay buenas noticias: la ciencia tiene muchas respuestas sobre cómo puede cortar su procrastinación de raíz.
El profesor Tim Pychyl de la Universidad de Carleton en Canadá ha estado estudiando la procrastinación durante 19 años y ha aprendido muchos consejos y trucos en el camino.
Compartió algunas de sus ideas en una entrevista con Vox , y sacamos algunas de nuestras cositas favoritas para finalmente ponernos a trabajar.
1. Comprenda que la dilación no se trata de pereza
¿La primera regla para mejorar en no postergar? Perdónate por la dilación que has hecho en el pasado. Un punto increíblemente interesante que Pychyl ha encontrado a través de su investigación es que las personas que postergan no necesariamente carecen de fuerza de voluntad, sino que utilizan la postergación como un mecanismo de afrontamiento para muchas otras emociones subconscientes.
Entonces, en lugar de pensar en ti mismo como un vago, considera las razones más profundas detrás de por qué estás posponiendo algo en primer lugar. Por ejemplo, tal vez esté trabajando en una presentación para el jefe de su departamento. La pereza probablemente no te impide comenzar; El miedo a fallar totalmente es muy probable.
Cuanto antes descubras por qué estás postergando, más rápido podrás reconocer esos sentimientos, superarlos y seguir adelante.
Utilizando el ejemplo de presentación, en lugar de evitar evitar PowerPoint la semana previa a su discurso, hable con su jefe acerca de sus ansiedades y pida consejo sobre cómo crear la mejor presentación de la historia. Te sentirás mejor (y más productivo) en poco tiempo.
2. Piensa en tu futuro
Pychyl explica que la mente de un procrastinador tiene una discrepancia entre el "presente" y el "futuro", donde una persona podría no ser capaz de conectar cómo las acciones actuales le afectan en el futuro. De hecho, la investigación de Hal Hershfield ha demostrado que estamos tan desconectados de nuestro futuro yo que casi los vemos como extraños. Esto hace que sea mucho más fácil empujar las cosas, porque ¿a quién le importa el futuro?
Entonces, si tiene problemas para escribir ese aburrido informe del comité, intente imaginar los beneficios para usted en el futuro. Tal vez tu futuro yo quiera una promoción, y obtener este informe antes te ayudará a prepararte para eso. Tal vez hacerlo ahora solo le permitirá a su futuro dejar el trabajo temprano para ir a cenar con amigos. Sea lo que sea, pase un momento pensando en las repercusiones en el futuro, no solo en lo que quiere hacer ahora.
3. Acaba de empezar
Pychyl tiene un consejo clave: “Una de mis expresiones favoritas es 'Solo comienza'. Y es importante que no digas "Hazlo", eso es abrumador. Pero solo comienza.
Es posible que no esté lo suficientemente motivado para terminar por completo un proyecto, pero ponerse en marcha (incluso si es solo por cinco minutos) podría darle la inspiración que necesita para continuar. Está totalmente bien dar un paso a la vez.
La dilación, como muchas otras cosas, solo se reduce a trucos científicos y mentales. Cuanto antes descubras por qué te está empantanando, más fácil será resolverlo.
