Si bien existe cierto debate sobre la hora exacta, los expertos coinciden en que el martes alrededor del mediodía (entre las 10:30 a.m. y las 2:30 p.m.) es científicamente el momento más estresante de la semana laboral.
Piénsalo: sabes que los lunes van a ser estresantes, pero el martes es cuando el trabajo comienza a acumularse (¡y todavía tienes mucho camino por recorrer hasta el viernes!). Personalmente, paso los lunes respondiendo muchos de los correos electrónicos y completando las solicitudes que recibí durante el fin de semana, por lo que los martes se convierten en un nuevo nivel de estrés mientras trato de ponerme al día con el trabajo real.
Sin embargo, en las últimas dos semanas, he probado algunas estrategias diferentes para hacer que mis martes sean un poco menos desagradables. Con suerte, también pueden hacer que el tuyo sea más fácil.
1. Haz lo que más te estresa ahora
Hace un par de semanas, mi bandeja de entrada estaba particularmente fuera de control: tenía unos 20 correos electrónicos allí que necesitaban respuestas más largas, y la idea de incluso comenzar a enviar mi presión arterial por las nubes. Sin embargo, cuanto más tiempo posponía esos correos electrónicos y asumía otras tareas a principios de semana, más estresado me volvía a pensar en leer esos mensajes.
Finalmente, después de pasar por mi bandeja de entrada un par de veces más ese martes por la mañana, decidí que iba a leer la mayoría de los correos electrónicos de una sola vez, comenzando con los que me daban más ansiedad (en este caso, eso significaba tratar con empleados despedidos). Como era de esperar, una vez que eché un vistazo a mi bandeja de entrada y respondí a esos correos electrónicos iniciales difíciles, mi estrés disminuyó y el resto de ellos parecía más manejable.
¿Qué aprendí de este ejercicio? Abordar lo más estresante de la lista de tareas pendientes de su semana es un gran lanzamiento. No dejes que se mueva por encima de ti por más tiempo esta semana. Solo hazlo ahora.
2. Cambia tu paisaje lo antes posible
¿Sientes que tu corazón late con fuerza mientras se acumula tu carga de trabajo? Aléjese del cubículo y cambie su espacio de trabajo, incluso si es solo por una hora.
En los últimos tres martes en particular, he decidido cambiar mi escritorio habitual por una mesa en un café cercano, y realmente marcó la diferencia. No solo consigo algo de comer y beber mientras trabajo (me gusta la vida de los croissants), sino que también puedo hacerlo sin distracciones laborales generales que vienen con una oficina.
O, si es posible con su empleador, considere ver si puede trabajar desde su casa todos los martes (o un martes al mes). Uno de mis colegas lo hace, y no solo le da un espacio tranquilo para hacer un trabajo más concentrado, sino que también ayuda a reducir su estrés en el día más estresante de la semana (hola, sin desplazamientos).
¿Un consejo profesional si decides hacer esto? Apague su teléfono o las notificaciones de chat de trabajo si puede, y haga todo lo posible para no programar ninguna reunión durante este tiempo "fuera de la oficina". Es difícil entrar en el modo bestia de productividad con el teléfono sonando cada cinco segundos (y, sí, ¡esto puede hacer que te sientas más estresado!).
3. Despierta (ligeramente) antes
Entiendo que la idea de levantarse temprano todos los días es desalentadora para muchas personas (no todos son madrugadores), pero comprometerse a levantarse un poco más temprano (una hora más o menos) es solo un día de trabajo por semana. manejable.
Antes de comenzar a levantarse temprano, planifique qué hará con ese tiempo extra. Por ejemplo, ¿lo gastará respondiendo correos electrónicos (para que no tenga que preocuparse por ellos una vez que llegue a la oficina), o comenzará a abordar ese proyecto grande y aterrador por el que está más estresado?
¿Quieres hacer que las mañanas sean un poco más atractivas? Prepárese una taza de café gourmet adicional, o disfrute de una dona, pero solo cuando esté haciendo el trabajo temprano en la mañana. Independientemente de lo que elija, su presión arterial se lo agradecerá más adelante en el día cuando no esté a la altura de sus ojos en su lista de tareas pendientes.
4. Dése un incentivo
Este consejo proviene de un amigo mío, que ve Bob's Burgers todos los martes. Durante su horrible día, sirve como un gran incentivo, ya que sabe que una vez que termine con todo este trabajo recibirá un regalo. También es una buena manera de relajarse antes de comenzar el resto de su semana laboral.
Independientemente de lo que sea, darse algo que esperar durante la semana es tan importante como tener algo que esperar al final de la semana. ¡Hola, el viernes está lejos, y un poco de Netflix o un divertido martes de happy hour con tus amigos puede ser muy útil!
5. Repensar su horario
Algo de lo que no me di cuenta hasta que empecé a tratar de desestresar mis martes a propósito fue cuánta tensión innecesaria me estaba poniendo a mí mismo sin ninguna razón.
Por ejemplo, tenía ciertas responsabilidades que siempre me obligaba a hacer los martes, y un día me pregunté: "¿Por qué?" ¿Por qué este boletín tenía que escribirse un martes por la mañana si no era hasta el viernes por la tarde? ¿Por qué me obligaba a trabajar en artículos con cuatro días de anticipación los martes en lugar de difundirlos durante la semana? Simplemente moviendo las cosas un poco, de repente tuve mucho más tiempo para superar todo.
Eche un vistazo a su agenda y sus elementos de la lista de tareas y hágase la misma pregunta. La idea aquí no es solo aliviar el estrés en un martes cualquiera, sino hacer que sus martes sean menos estresantes en general en el futuro. Puede encontrar algunos patrones interesantes.
Cuando se trata de evitar que los martes se conviertan en los nuevos lunes, el nombre del juego es evaluar y reevaluar constantemente su rutina. Agregar una hora extra de trabajo por la mañana o cambiar de lugar de trabajo puede producir fácilmente resultados increíbles.
¿Quién dijo que el comienzo de la semana laboral debía ser estresante?
