Para los de alto rendimiento, esforzarse por ser el mejor es parte de la descripción del trabajo. Superar tus límites puede ser emocionante, lograr cosas que has puesto en la mira puede ser motivador. Es emocionante ver cómo tus aspiraciones profesionales se hacen realidad cuando alcanzas un hito importante, aterrizas un nuevo cliente o lanzas un nuevo proyecto.
Si su carrera es importante para usted, también sabe que hacer realidad sus sueños requiere sacrificio. A veces, el trabajo puede convertirse en su prioridad número uno, dejando su vida personal en el camino. El intercambio de tiempo de calidad con sus seres queridos durante largas horas en la oficina se convierte en la norma.
Encontrar el equilibrio adecuado entre trabajo y vida es una lucha que toda persona ambiciosa enfrenta. Los períodos de ajetreo en el trabajo son inevitables, y si bien pueden ser temporales, si no los maneja adecuadamente, pueden dañar sus relaciones y su bienestar. Una cosa es comunicar su estrés con su jefe y compañeros de trabajo durante los momentos más exigentes en la oficina, pero explicarles a sus familiares y amigos que pasará más y más tiempo en el trabajo puede ser un desafío.
Atrás quedaron las horas felices semanales, los viajes de regreso a casa, las llamadas telefónicas con amigos. La ironía es que, aunque un horario de trabajo caótico significa que tienes menos tiempo para las personas más cercanas a ti, es precisamente cuando más las necesitas. Entonces, ¿cómo manejas esta trampa de la ambición y reúnes tu sistema de apoyo para superar los períodos ocupados?
Abordar la situación directamente es la mejor manera de lidiar con estas prioridades en conflicto. Siga los siguientes pasos para negociar un equilibrio positivo, sin alejar a quienes lo cuidan (o dejar de ser adicto al trabajo). Aquí hay tres formas de salvar sus relaciones y mantener su carrera y vida personal en buen camino.
1. Sea claro sobre cómo puede recibir apoyo
Si bien es muy consciente de los proyectos que está haciendo malabares y de su creciente lista de tareas pendientes en la oficina, puede ser difícil recordar que sus amigos y familiares no conocen los detalles de su día de trabajo. El trabajo puede consumir su mente, pero sus seres queridos no saben nada sobre el proveedor que estropeó su pedido o las cinco reuniones para las que tiene que prepararse.
Cuando llegas a casa del trabajo cansado y preocupado, todo lo que ven es tu lenguaje corporal cerrado y señales emocionales. Al darse cuenta de que está estresado, su pareja o compañero de cuarto puede hacer todo lo posible para estar a su lado, haciendo intentos equivocados de ayudar ofreciendo sugerencias que solo terminan frustrando ( ¡realmente debería tomar un día de salud mental! ¡Por qué no! ¿Intentas hacer yoga? ). ¿Están incluso escuchando? ¿No saben cuán urgente es el trabajo en este momento?
En lugar de ponerse a la defensiva o cerrar, comparta los detalles de su carga de trabajo actual y sea específico sobre cómo él o ella pueden ayudarlo mejor a manejar las demandas que enfrenta. Por ejemplo, sea directo y hágale saber a su madre que sería más útil si solo escuchara cuando habla sobre el trabajo. Si normalmente está a cargo de las tareas, delegue tareas específicas a otra persona y hágale saber cuánto le ayudarán sus esfuerzos esta semana o mes. Eso es mucho más efectivo que comprender cómo nadie está ayudando por aquí.
La comunicación clara le da a sus seres queridos una idea de su estrés, lo que le permite enfrentarlo de manera colaborativa y constructiva.
2. Establecer reglas básicas
Definir límites es esencial para crear espacio para lograr sus objetivos profesionales, especialmente cuando el trabajo entra en conflicto con su vida personal. Para concentrarse con éxito durante los períodos ocupados, debe saber cuándo establecer límites, incluso con las personas más cercanas a usted.
La clave para establecer límites es hacerlo con firmeza, pero con compasión. Durante el lanzamiento de un producto, puede hacerle saber a su pareja que tendrá que renunciar a su fecha de almuerzo semanal durante un mes. Explica por qué necesitas el tiempo extra en tu agenda, cómo te ayudará a concentrarte y luego enfocarte en el futuro: especifica una fecha en la que puedas volver a visitar para que tus almuerzos vuelvan al calendario. O, si generalmente pasa el día en comunicación constante con su mejor amigo, establezca límites alrededor de cuándo podrá hablar libremente, para que pueda prestarles toda su atención durante esos descansos y proyectos de trabajo el resto del tiempo. .
Los límites se vuelven aún más significativos si va a trabajar desde casa. Asegúrese de implementar reglas sobre cuándo está bien o no está bien interrumpirlo y comprometerse a dejar de trabajar a una hora determinada para pasar al tiempo de inactividad.
3. Canalizar el estrés de la manera correcta
En casa, después de un día de trabajo particularmente largo, usted y su pareja están debatiendo su elección nocturna de Netflix. Sugieres una comedia. Tu compañero gime. Te pones furioso. ¡Cómo se atreve a ignorar tu sugerencia! ¿Por qué siempre tienes que mirar lo que ella quiere? Pero, espera, ¿por qué te excitas tanto con un programa de televisión?
Lo que realmente está en juego aquí es un mecanismo de defensa llamado desplazamiento. Se activa cuando tratamos de lidiar con el estrés. El desplazamiento es cuando su mente redirige una reacción negativa lejos de la verdadera fuente de su malestar hacia una persona u objeto que es menos amenazante. En otras palabras, para salvarlo del estrés laboral (que se siente enorme y abrumador), puede indignarse desproporcionadamente por un objetivo más fácil: a menudo un cónyuge, hermano, compañero de cuarto o padre. El desplazamiento puede ocurrir cuando no estás canalizando el estrés de otras maneras saludables y constructivas. Y si tiene mucha ansiedad por el trabajo, desplazarla podría llevar a una pelea trascendental en casa.
Si notas que este mecanismo de defensa está detrás de su fea cabeza, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Realmente vale la pena luchar por esto?
- ¿Sacar esto ahora me beneficiará a mí y a la relación?
- ¿Cómo reaccionaría si me dijeran lo mismo?
Cree un plan para canalizar adecuadamente sus ansiedades a través de una salida saludable como la meditación, el ejercicio o incluso el arte.
4. Tenga en cuenta lo que realmente importa
Incluso si elige conscientemente hacer del trabajo una prioridad en este momento, deje espacio en su vida para cumplir sus compromisos sociales. Entonces, si bien puede ser tentador abandonar el almuerzo con un amigo para atender un trabajo importante, resista la tentación. Su palabra es importante en su vida personal tal como lo es en la oficina.
Cuando esté en medio de un tiempo ocupado en el trabajo, haga una revisión rápida de la perspectiva: ¿Por qué está trabajando tan duro, si no es para crear una vida que ama? Es importante encontrar significado y propósito en su carrera, pero es solo una parte de vivir una vida equilibrada. No descuides la importancia que las relaciones personales tienen en tu salud y bienestar emocional a largo plazo. A menudo vale la pena hacer ciertos sacrificios para lograr lo que quieres en tu carrera, pero no en detrimento de tu felicidad. Está bien si necesita aligerar un poco su calendario social durante un período de trabajo ocupado, pero no deje a todos sus amigos y cancele todos sus planes a favor de más horas pegadas a su computadora.
Los períodos ocupados son inevitables, pero a menudo son temporales. Gestionarlos correctamente asegurará que mantengas el equilibrio. La ambición no tiene que conducir a la soledad. Asegúrese de seguir los pasos anteriores y deje que sus amigos y familiares sepan que son el apoyo que necesita, no los que ha dejado atrás.
