¿Es usted uno de los aproximadamente 45% de estadounidenses que harán resoluciones de Año Nuevo este año? Según un estudio de 2002 publicado en el Journal of Clinical Psychology de la Universidad de Scranton, solo tiene un 8% de posibilidades de tener éxito.
Yikes
Si bien estoy a favor de tratar de superar las probabilidades, este año te desafío a tirar resoluciones por la ventana y concentrarte en algo que seguramente te traerá más éxito: cambiar un hábito.
La idea es tomar una sola acción y adaptarla conscientemente a su horario hasta que se convierta en una segunda naturaleza, como cepillarse los dientes. En lugar de tratar de "ponerse en forma" o "tener un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal" hasta que se rinda, imagine un mundo en el que tenga la costumbre de comer más vegetales y menos comida rápida, dejando el trabajo a tiempo todos los días, y haciendo tiempo para amigos todos los fines de semana. Al adoptar estos hábitos específicos, está construyendo una base que lo preparará para el éxito no solo en 2014, sino para el resto de su vida.
La razón por la cual los hábitos son tan interesantes para las personas que desean mejorar sus vidas es que después de una inversión inicial, requieren muy poca energía. Varios mitos urbanos afirman que apegarse a algo durante tres semanas lo convierte en un hábito, pero un estudio de 2009 en el University College London determinó que puede llevar a las personas hasta 66 días, o 9.5 semanas, para que un comportamiento se vuelva automático. Entonces, si comienza el 1 de enero, eso significa poner un poco de energía cada día hasta el 7 de marzo para convertir una acción en un hábito y tener un impacto a largo plazo en su vida.
Para llegar a esos 66 días, recomiendo usar la aplicación Lift para realizar un seguimiento de su progreso. Es gratis y tiene una gran cantidad de características excelentes, como recordatorios marcados por tiempo para realizar una acción y el apoyo de la comunidad. Lo que más me gusta son los correos electrónicos que me avisan cuando estoy en una "racha de 21 días bebiendo la cantidad recomendada de agua" o un "ejercicio de racha de cinco días". Al igual que el calendario de hábitos de Seinfeld, hay un gran incentivo emocional para no romper una racha una vez que hayas puesto el tiempo para llegar allí.
Donde empezar
Ahora, a pesar de lo tentador que es para ustedes, las Musas excedentes, intentar adquirir 10 hábitos a la vez, les recomiendo comenzar con solo uno. (Oye, siempre puedes volver a hacer esto en marzo). Para reducir tus opciones, piensa en uno de tus grandes objetivos de vida y calcula el paso más pequeño posible que puedas dar hacia ese objetivo. Como inspiración, he elaborado una lista de inicio para algunos de los objetivos más populares:
Objetivo: ser más saludable
Objetivo: aprender una nueva habilidad
Objetivo: organizarse
Scott Britton, un emprendedor de estilo de vida que bloguea en Life-LongLearner.com, una vez me compartió la pregunta que me ayudó a elegir un objetivo que marcaría la diferencia en mi vida y me motivaría lo suficiente para querer trabajar en él todos los días: "Si hiciera esta 'tarea' todos los días (o semana o mes), ¿me convertiría en la persona que quiero ser? ¿Lograré lo que quiero lograr?"
¿Entonces, Qué esperas? Elija una pequeña acción, conviértala en un hábito diario y comience a convertirse en la persona que quiere ser hoy.
