El bienestar es algo en lo que la mayoría de las personas solo piensan cuando de repente se sienten mal . Apuesto a que has experimentado más de una mañana cuando no podías levantarte de la cama y jurarte a ti mismo que "harás mejor" en cuidarte a partir de ahora.
Desafortunadamente, esas declaraciones de cama enferma en realidad no se mantienen a menos que tenga un plan de juego para vivir una vida más saludable todos los días.
Por suerte para ti, soy un experto en bienestar, y he creado la rutina perfecta de 24 horas para que pruebes si quieres sentirte más enérgico, más productivo y más saludable:
Imagen cortesía de Unsplash6 AM: Levántate
¡Levántate y brilla! Como en el sol. Si está disponible, tome algo de luz a primera hora de la mañana. (Si no hay luz cuando te despiertas, prueba con una alarma de terapia de luz).
6:15 AM: Sea agradecido
Elija dos o tres cosas, grandes o pequeñas, por las cuales estar agradecido: se sorprendería al descubrir que esta actividad cancela la mayoría de sus ansiedades por comenzar el día.
6:30: muévete
Haga un poco de ejercicio, como un poco de yoga ligero o una actividad más ambiciosa para que la sangre se mueva. Entonces, prepárate. Un batido de proteínas, avena, yogur griego o huevos (cocidos es mejor cuando estás en movimiento) te llevará hasta el almuerzo.
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8 AM: ponte en marcha
Usa tu viaje como una oportunidad para ponerte al día con tus podcasts, programas de noticias o audiolibros favoritos; mejor aún, prueba con otros desconocidos para aprender algo nuevo y mantener tu mente fresca.
Si su camino al trabajo es más un viaje estresante (alias, lleno de viajeros irritables que no comenzaron el día tan conscientes del bienestar como usted), podría encontrar un mejor uso de este tiempo para destilar las tareas del día. lista (conductores: díselo a tu teléfono), o recitarte una próxima presentación para ti (si viajas solo o con la comprensión de los socios del viaje compartido).
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9 AM: ponte a trabajar
Lo has hecho funcionar, ¿y ahora qué?
Tres palabras: priorizar, priorizar, priorizar.
Organice su flujo de trabajo para el día para evitar sentirse abrumado y desperdiciar la energía positiva que ya ha cultivado para la mañana. Una vez que haya establecido su lista de tareas pendientes, póngase a trabajar, lo que significa apagar su teléfono y cerrar sesión en su correo electrónico y redes sociales. En todo caso, al menos intente pasar al modo "no molestar" durante los bloques de 90 minutos.
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Imagen cortesía de Unsplash12 PM: Reabastecerse de combustible
Use su hora de almuerzo (no importa cuán limitado sea) para reabastecer de combustible no solo su cuerpo sino también su mente: repita con sus materiales de escucha o lectura que dejó durante el viaje de la mañana, o apriete en una sesión de meditación rápida (como esta uno) o un ejercicio de escritorio rápido. O, si eres extrovertido, pasa ese tiempo interactuando con tus colegas: aumentará tus niveles de energía aún más.
Por lo menos, si está comiendo en su computadora, en el trabajo, asegúrese de que su almuerzo incluya alimentos saludables, como una ensalada de entrada, una envoltura de carne magra o incluso un buen sándwich de mantequilla de maní y mermelada (en pan integral, por supuesto).
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Imagen cortesía de Unsplash3 p.m.: llegar
La caída de la tarde es demasiado real, pero no hay razón para ceder.
En lugar de tomar un refrigerio azucarado o una bebida energética, tómese un descanso y salga a caminar, incluso si está cerca de la oficina. Si sus antojos son simplemente demasiado fuertes, asegúrese de seguir con carbohidratos complejos y proteínas magras; Los carbohidratos complejos promueven la liberación sostenida de energía, mientras que las proteínas magras ayudan a aumentar los niveles de alerta. Piense en galletas de trigo integral con queso, fruta (fresca o seca), mezcla de frutos secos o verduras crudas con hummus.
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Imagen cortesía de Unsplash6 PM: Salga
La jornada laboral ha terminado, así que deja tu trabajo en el trabajo.
Ahora es el momento de comenzar a relajarse, lo que significa algo diferente para todos. Si no te gustan los entrenamientos matutinos, puedes ir al gimnasio con facilidad o dar un largo paseo con tu perro. Socializar también es un gran relajante, no lo llaman "hora feliz" por nada.
Lo que sea necesario para salir del espacio de trabajo, abrácelo.
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Imagen cortesía de Unsplash7 PM: Cena
Acomódese para cenar y no espere demasiado. Es mejor comer al menos tres horas antes de acostarse, de lo contrario, estará digiriendo cuando debería estar durmiendo. Evite las comidas con alto contenido de grasas y carbohidratos a favor de alimentos que promuevan un mejor sueño, como el salmón, los granos integrales, el yogur y las bananas. Puede sentirse somnoliento después de comer una pizza cargada o una hamburguesa triple con queso, pero un "coma de comida" inquieto no puede sustituir el sueño de calidad.
Además, no beba demasiado, por todas las razones que ya sabe.
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Imagen cortesía de Unsplash9 PM: Relájate
Meditación, un baño tibio, una taza de té para dormir o simplemente un buen libro son formas relajantes de prepararse para la cama.
¿Un maratón documental sobre asesinatos o una lectura de último minuto de las hojas de cálculo de mañana? No tanto. La luz azul que emite su electrónica, aunque no se nota, le dice al cerebro que deje de producir melatonina (un químico natural que induce el sueño) y altera los ritmos circadianos, así que apáguelos. Si no puede bajar la pantalla, intente usar una aplicación o la configuración de iPhone incorporada que apaga esa luz.
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Imagen cortesía de Unsplash10 PM: dormir
El estrés diario aún puede dificultar el sueño, no importa cuán conscientemente trabaje para mantenerlo alejado por la noche. Aún así, las pequeñas cosas pueden ayudar, como girar su despertador LED a la pared (nuevamente, debido a la luz azul) y mantener el dormitorio fresco (alrededor de 65 grados) y oscuro (la ausencia de luz ayuda con los niveles de melatonina). Sobre todo, no pienses en dormir, solo respira.
Si no puede conciliar el sueño, pruebe música relajante o ruido blanco, escriba en un diario o trabaje en una tarea pequeña y aburrida que ha estado posponiendo.
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Al principio, es posible que solo pueda realizar uno o dos de estos pasos al día, ¡eso está bien! Una vez que incorpore gradualmente hábitos saludables en su rutina, comenzarán a sentirse naturales, si no es necesario, para pasar el día.
