Durante mucho tiempo, volvía a casa del trabajo e inmediatamente aparecía en la televisión. No tenía sentido: después de un día de reuniones, trabajo intensivo y cadenas de correo electrónico interminables, lo único que pensé que quería hacer era ver cinco episodios de alguna comedia que había visto cientos de veces antes.
Pero luego, el año pasado, me di cuenta de que siempre terminaba el día sintiéndome exhausto, o peor, con dolor de cabeza. Además, no estaba durmiendo bien. Entonces, probé un experimento: en lugar de encender la televisión en mi tiempo libre, tomaba un libro.
Los resultados fueron sorprendentes. Tengo más energía tanto después del trabajo como al día siguiente, y leí 23 libros en 2017 (en comparación con alrededor de 10 en 2016). Y, lo más importante, descubrí una forma de relajarme que no me hacía sentir como un vago en el sofá.
Entonces, cuando me encontré con un artículo reciente en Quartz que explicaba cómo el tiempo frente a la pantalla nos hace infelices, tuve uno de esos momentos eureka.
De acuerdo, no es sorprendente que mirar televisión o mirar su teléfono por mucho tiempo no sea bueno para usted. Pero lo que es tan intrigante es que una extensa investigación encontró que realizar cualquier otra actividad que no involucre una pantalla te hace más feliz de lo que lo haría el tiempo frente a la pantalla.
Para citar un estudio citado en el artículo:
Descubrimos que los adolescentes que pasaban más tiempo viendo a sus amigos en persona, haciendo ejercicio, practicando deportes, asistiendo a servicios religiosos, leyendo o incluso haciendo la tarea eran más felices. Sin embargo, los adolescentes que pasaron más tiempo en Internet, jugando juegos de computadora, en las redes sociales, enviando mensajes de texto, usando el chat de video o viendo la televisión estaban menos felices.
Entonces, eso me hizo pensar: si evitar las pantallas te hará más feliz, ¿qué más puedes hacer para relajarte después de un día de trabajo?
Si no tiene ideas, he compilado 15 para usted:
1. Leer
¡Funcionó para mí! Aquí hay varias sugerencias de increíbles libros de ficción y carrera para que comiences.
2. Escucha un podcast
Claro, requiere tecnología, pero después de hacer clic en reproducir, todo lo que tiene que hacer es sentarse, cerrar los ojos y escuchar. Aquí están algunos de nuestros favoritos.
3. Llamar a un amigo
Póngase al día con alguien con quien no ha hablado en mucho tiempo, nunca sabe a qué puede conducir la conversación.
4. O reunirse en persona
En lugar de ir a casa justo después del trabajo, reúnase con alguien y tome una cena o una bebida. Solo asegúrate de guardar tu teléfono y prestarles toda tu atención.
5. Escribe
Comience un blog, escriba un artículo y publíquelo en LinkedIn, revista. No se preocupe por componer algo espectacular, solo tenga esos pensamientos en papel. Es posible que se sienta sorprendentemente renovado después (aunque si está publicando en LinkedIn, es posible que desee ejecutarlo por otra persona).
6. cocinar
O hornear! Encuentre una nueva receta y pruébela, y si lleva su creación al trabajo, le garantizo que sus compañeros de trabajo lo amarán.
7. Medita
Esto no necesita ocupar todo tu tiempo libre. Reserve 10-30 minutos justo cuando llegue a casa o justo antes de acostarse para calmar su mente. Te mostramos cómo hacerlo si eres nuevo en la práctica.
8. Limpia tu casa
¿Platos sucios en el fregadero? ¿No han cambiado los pisos en un mes? ¿Necesitas lavar la ropa? ¿Te está yendo mal la comida en la nevera? Use el tiempo después del trabajo para avanzar en sus tareas, incluso una sola tarea. No solo es una excelente manera de practicar la meditación, sino que también liberará tus fines de semana para divertirte más.
9. Ejercicio
¿No eres una persona mañanera? Sustituya la TV por una cinta de correr, una clase de yoga o un video de ejercicios en línea. Te sentirás como un campeón.
10. Sal a caminar
Si el ejercicio no es lo tuyo (lo entiendo), toma la ruta más pausada y camina alrededor de la cuadra, siempre y cuando no esté helando o lloviendo a cántaros. Tal vez lleve algo de música o un amigo con usted.
11. Haz un proyecto de arte
¿Tienes un libro para colorear? Úsalo. ¿Quieres aprender a pintar o tejer? Ahora es el momento de intentarlo.
12. Juega con tus mascotas
Es decir, si tienes uno. Dale un poco de amor a tu perro o gato, estoy seguro de que podrían usarlo más.
13. Date un capricho
Pinta tus uñas, ponte una mascarilla, toma una ducha extra larga. Trabajas duro, así que ¿por qué no disfrutar de un poco de tiempo?
14. Resuelve un rompecabezas
Desafía un poco tu mente trabajando en un rompecabezas físico. O juega al solitario contigo mismo. Si tienes un compañero de cuarto, juega un juego de mesa.
15. Haz una lista
Puede tratarse de cualquier cosa: tal vez necesite distribuir sus alimentos para la semana, o que desee compilar sus empresas favoritas para trabajar, o haya tenido la intención de anotar sus resoluciones de Año Nuevo. Tómese el tiempo para escribirlos, luego elabore un plan sobre cómo ejecutarlos. Una manera fácil de motivarte para seguir adelante.
Para ayudarlo a recordar todas estas ideas, creé este pequeño gráfico útil. Guárdelo en su escritorio, imprímalo y póngalo en su refrigerador, o simplemente admírelo aquí mismo. Sé que, independientemente de quién sea y qué le interese, encontrará que una de estas ideas realmente lo ayudará a sentirse más feliz.
¿Qué le gusta hacer en su tiempo libre (que no involucre su teléfono, televisor o computadora portátil)? ¡Avísame en Twitter!
