A pesar de lo mucho que amo mi trabajo, a menudo me encuentro sintiéndome no tan bien después de un largo día. Al principio culpé a las alergias, luego a un resfriado. Pero cuando ese frío nunca llegó, finalmente admití que mi problema era probablemente yo, en lugar de algo en el aire.
O, para ser más exactos, fui yo mirando una computadora durante ocho horas al día. Como la mayoría de las personas, sufro de síndrome de visión por computadora. En pocas palabras, significa que todo ese tiempo frente a la pantalla está provocando fatiga visual, lo que, inevitablemente, conduce a dolores de cabeza, ojos secos y dolor de cuello. ¿Suena familiar?
¿Sabía que el estadounidense promedio que trabaja pasa alrededor del 43% de sus horas de vigilia frente a una pantalla? Y cuando te apilas en una silla incómoda, la pantalla de mi teléfono celular y la pantalla de la TV, tiene sentido por qué siempre termino con esa sensación no tan genial.
Este autodiagnóstico me hizo darme cuenta de que los descansos son realmente necesarios, sin importar cuánto tenga que hacer. Pero incluso sabiendo eso, decidí investigar un poco y ver qué más podía hacer para aliviar el dolor de estar sentado frente a una pantalla, especialmente para los días en que no puedo permitirme hacer esas pausas frecuentes.
Y buenas noticias! Hay un montón de pequeñas cosas que usted y yo podemos hacer hoy que cambiarán seriamente nuestra vida laboral (ya las he probado y aprobado).
Aquí hay 22 consejos que puedes probar ahora mismo. Bueno, después de que termines de leer esto:
- Baje el brillo de su computadora a aproximadamente el mismo brillo que su espacio de trabajo. Esto no solo ahorra vida útil de la batería, sino que también limita su exposición a la luz excesiva.
- Siéntate derecho. Y no solo más recto, sino correctamente. Aquí está su guía definitiva para una buena postura.
- Dé un paseo por la oficina cada hora más o menos para estirar los músculos y descansar los ojos.
- Y, si eres malo recordando hacer eso, descarga una aplicación que te recordará tomar esos descansos.
- Haga este estiramiento de 30 segundos para aliviar el presentimiento del escritorio. Y sí, la corazonada del escritorio es exactamente lo que parece.
- Recuerda pestañear. A veces estamos tan concentrados que dejamos que nuestros ojos se sequen en concentración, y los estudios muestran que los usuarios de computadoras tienden a parpadear menos. Entonces no, realmente, probablemente te estés olvidando de hacerlo.
- Si sus ojos aún están secos, considere usar gotas para los ojos durante todo el día para rejuvenecer su visión.
- Amplíe y amplíe su texto. Las palabras pequeñas tienden a hacerte entrecerrar los ojos y encorvarte, lo cual es malo para ti.
- Usa la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, tómate 20 segundos para mirar algo que esté a unos 20 pies de distancia. Esto mantiene activos los músculos de tus ojos para que puedas evitar esa borrosa tarde.
- Pruebe una aplicación que ajuste el color de su pantalla de acuerdo con la luz solar. Esto es especialmente bueno para los trabajadores nocturnos.
- Coloque su computadora con los brazos extendidos. Esto evitará la tensión visual y el cuello, así como el dolor de espalda.
- Pruebe con una pantalla antideslumbrante en su monitor.
- O, si es posible, evite trabajar cerca de una ventana que provoque un resplandor.
- Si puede, apague las luces fluorescentes del techo e intente usar lámparas de escritorio o de pie con más luz indirecta.
- Y, si está mirando entre un documento y una pantalla, configure el papel a la altura de la pantalla.
- Limpie su monitor con frecuencia. Cuanto más polvoriento es, más duro tienen que trabajar tus ojos.
- Mantente hidratado. Lo más probable es que su dolor de cabeza no sea solo de la computadora, sino también de no beber suficiente agua.
- Use un reposamuñecas con teclado para prevenir el síndrome del túnel carpiano.
- Cambia de posición con frecuencia. Muévase a un sofá si hay uno en su oficina o intente pararse mientras trabaja un poco.
- Masajea el área alrededor de tus ojos. Esto ayudará a relajar los músculos y te hará sentir más cómodo.
- O bien, intente vendar los ojos: frote sus manos para crear calor, luego coloque suavemente las palmas sobre los ojos cerrados y descanse allí.
- ¿La mejor solucion? Si realiza algún trabajo fuera de la computadora, intente espaciarlo durante todo el día. Y sí, eso incluye reuniones.
