Has oído hablar de los beneficios de la atención plena, y tal vez incluso tengas un amigo o dos que lo juren. Sus promesas (menos estrés y una mayor sensación de bienestar) son atractivas.
Pero, ¿cómo se supone que te beneficiarás de solo sentarte y no hacer nada? Cuando tiene un millón de tareas pendientes en su lista, es difícil sentirse motivado para detener todo y tener en cuenta.
Resulta que hay una manera mucho más fácil de incorporarlo en tu día. Además, los beneficios para un líder ocupado como usted van mucho más allá de sentirse bien.
Si bien es probable que sepa que la atención plena es buena para su salud y bienestar, es posible que no se dé cuenta de que también lo ayuda a desempeñarse mejor en el trabajo. Está científicamente comprobado que mejora su capacidad de concentración al entrenar su cerebro para minimizar las distracciones y enfocar su atención en una tarea. Y también se ha demostrado que aumenta el rendimiento en el funcionamiento ejecutivo de su cerebro, la parte responsable del pensamiento lógico y el control de los impulsos.
A medida que sobresale en su carrera, estas funciones son cruciales para su éxito. No solo te ayudarán a llegar al siguiente peldaño de la escalera, sino que te garantizarán que lo hagas bien una vez que llegues allí.
Entonces, ¿cómo puedes practicar la atención plena cuando ya estás abrumado con las tareas pendientes? Resulta que no tiene que dejarse caer sobre un cojín durante media hora cada día para comenzar a ver los beneficios.
Prueba el entrenamiento del intervalo de atención plena
En su forma más simple, la atención plena consiste en darse cuenta de cómo se siente y qué está pensando. Entonces, la forma más fácil de incorporarlo a su rutina es tomar descansos durante el día para hacer precisamente eso:
Paso 1: Identifique 3 trozos de tiempo de un minuto cuando pueda practicar todos los días
Establezca una alerta para recordarle que note cómo se siente algunas veces al día. Elija horarios en los que realmente pueda hacerlo: si sus mañanas se apresuran constantemente, espere hasta llegar a la oficina. Generalmente, recomiendo hacer estas pausas en la mañana, la tarde y la noche cuando llegue a casa.
Paso 2: Cíñete al horario que creaste
Cuando su notificación se apaga, comprométase a sentarse o quedarse quieto, cierre los ojos y durante cinco a 10 respiraciones, simplemente concéntrese en su respiración. Tu mente vagará; tiene la costumbre de hacerlo, y los hábitos son difíciles de romper.
El objetivo de esta práctica es desarrollar su capacidad de concentración. A medida que surgen otros pensamientos, debes saber que cada vez que eliges dejarlos ir y prestar atención a tu respiración, tu concentración se vuelve más fuerte.
No es tan difícil, ¿verdad? Todos pueden encontrar tres minutos al día para probar esto. Y una vez que lo haga, con suerte verá los beneficios y querrá probar la atención plena aún más avanzada.
Y no, no te preocupes, todavía no voy a pedirte que te sientes en una almohada durante 30 minutos. Avanzar puede ser tan simple como estar sentado en su automóvil durante 10 minutos con la radio y el teléfono apagados antes de salir para el día o cuando llegue a casa del trabajo (y esta aplicación es un excelente socio de responsabilidad para hacer esto).
Y en esos días en que está luchando por encontrar el tiempo, recuerde que cuando se trata de liderazgo, todos queremos seguir a la persona tranquila, fría y serena que toma decisiones consistentes.
