Me gusta el yoga Dicho esto, el yoga se divide en dos partes: lo físico y lo mental. Lo físico, inscríbeme, podría sentarme en el perro todo el día. Pero la parte de la atención plena? Con eso lucho. Instructor tras instructor me decía que me imaginara en una playa o fingiera que mi respiración es una canción y no pude evitar reírme.
Pero quería poder hacerlo. La gente siempre habla de los beneficios de la atención plena: cómo, según la ciencia, te hace sentir menos estresado, más feliz y más sano a diario. Y de manera realista, si quería ser bueno en el yoga, tenía que aceptarlo.
Pero, ¿cómo puedo ser consciente cuando no tengo el tiempo, la paciencia o, sinceramente, la cabeza para hacerlo realmente? Bueno, descubrí una gran respuesta en un panel reciente de empresarios. Cuando se les preguntó cómo practican la atención plena regularmente, un orador dijo, entienda esto, que cambió de manos cuando se cepilló los dientes.
Fue una solución tan simple, ¡incluso yo podría hacer eso! Sin técnicas de respiración, sin imágenes de playas, sin aplicaciones, música o entrenamiento. Si bien inicialmente parece una salida de policía, señaló que nuestros hábitos cotidianos se vuelven tan cansados, rotos y monótonos que generalmente los completamos sin pensarlo. Cambiarlos, dice ella, trae nuestra conciencia a donde estamos en el momento. Quiero decir, ¿quién no va a notar la sensación incómoda y bastante incómoda de cepillarse los dientes con la mano equivocada?
Eso me hizo pensar: ¿de qué otra forma podría cambiar mi rutina incluso en las formas más pequeñas? ¿Qué hábitos se han vuelto tan fáciles, tan irreflexivos, que estoy perdiendo un tiempo precioso para estar atento?
Un artículo de Harvard Business Review sugiere que es tan fácil como repensar su viaje. No solo suba a su automóvil y gire la llave como de costumbre, observe cómo se siente, huele, se ve el automóvil y tome nota de cómo se siente su cuerpo en él. Puede sonar tonto, pero tomarse el tiempo para notar realmente las cosas tiene un efecto calmante y meditativo. Como dice la autora de HBR Maria Gonzalez: “Cuando tu mente te controla, es muy estresante; pero cuando puedes controlar tu mente, puede ser muy relajante ".
Y esa es una frase tan poderosa: controlar tu mente . ¿No es eso exactamente lo que queremos hacer todo el tiempo? Y sin embargo no lo hacemos. Para recuperar el control de tu mente, debes sacarlo de la rutina cíclica.
Entonces, comencemos a mezclar un poco las cosas, y no solo por hoy, sino todos los días. Tal vez eso signifique mudarse al otro lado de su oficina durante una semana. O bien, elegir caminar una ruta diferente desde su escritorio hasta su automóvil estacionado. O comiendo en la cocina en lugar de en su escritorio.
O bien, podría significar concienciar sobre las cosas que hacemos constantemente, prestando mucha atención a los edificios que siempre pasamos camino a casa, a las personas que se sientan a nuestro lado todos los días, o incluso a la forma en que prueban nuestros bocadillos genéricos.
En general, cuanto más nos desafiemos a nosotros mismos, incluso si es de pequeñas maneras, más involuntariamente llevaremos la atención a nuestra vida cotidiana, en lugar de luchar para convocarlo al azar.
