Ah, vacaciones de primavera. El sol y la arena, las vistas y los sonidos, los vestidos coquetos y los rostros pecosos. No le importa, excepto pedir una piña colada o un Pinot Noir.
Es una buena idea, pero una que, para muchos de nosotros, es más un recuerdo lejano, un piercing lamentable o el título de una mala película que una realidad este año.
Wallow no! Hay muchas maneras (respaldadas por la investigación) para traer a casa la luz del sol, sin la arena. (Y a diferencia de las vacaciones de sus sueños, no costarán un centavo). Aquí le mostramos cómo.
1. Vaya verde
Cuando piense en sus últimas vacaciones, puede imaginarse una playa, la cima de una montaña o quizás un viñedo de California, no el interior de una habitación de hotel.
Hay una razón por la que queremos estar afuera de vacaciones: estar rodeado de naturaleza tiene beneficios físicos y mentales. En un estudio, por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas que se mudaron a ciudades con más espacios verdes disfrutaron de un impulso inmediato en la salud mental que duró tres años. Las personas que se mudaron a áreas urbanas con menos parques y jardines, por otro lado, sufrieron una disminución en la salud mental. Ese fue el caso, independientemente de los ingresos, el empleo, la educación y la personalidad.
El aire libre incluso podría tener poder curativo. Un estudio encontró que los pacientes del hospital en una habitación con vista a un entorno natural se recuperaron más rápido de la cirugía y tomaron menos analgésicos que aquellos cuyas ventanas daban a una pared de ladrillos.
Pero no tiene que mudarse de ciudad ni tallar una ventana para cosechar los beneficios del medio ambiente. En su lugar, tome el sendero que atraviesa el parque en lugar de correr en la acera de la ciudad, reemplace la iluminación fluorescente de su oficina con lámparas más suaves o simplemente traiga flores frescas. No es un sustituto de las vacaciones, pero eso no significa que no pueda regalarse un recuerdo.
2. Celebra diariamente
Sabía que amaba Hawai cuando le pregunté a un nuevo amigo allí si celebraría el martes de Taco, una excusa semanal para comer comida mexicana con descuento y tomarla con margaritas. Su respuesta? "Cada día es una celebración".
Esa actitud es fácil de adoptar cuando estás rodeado de palmeras y surfside. Pero también vale la pena perseguirlo incluso cuando no lo estás. Una forma de hacerlo es llevar un "diario de gratitud" o un registro diario de lo que agradece.
En su investigación, el psicólogo Robert Emmons de la Universidad de California, Davis, descubrió que los diarios pueden aportar beneficios físicos, emocionales y sociales notables. Las personas tienen una presión arterial más baja y sistemas inmunes más fuertes, se sienten más alertas y felices, y son más generosos y extrovertidos, según sus estudios. "La gratitud funciona", me dijo Emmons en 2012. "Tiene el poder de sanar, energizar y cambiar vidas".
Por lo tanto, celebre las pequeñas cosas de la vida tomando nota de lo que agradece todos los días, ya sea un compañero de trabajo compasivo, una hermosa puesta de sol o, por supuesto, los martes de taco.
3. Prueba cosas nuevas
Si alguna vez ha dicho "cuando en Roma" (o tal vez fue "cuando en Las Vegas"), sabrá que ver y hacer cosas nuevas es mucho de lo que hace que las vacaciones sean increíbles. Lecciones de surf? Alimentos exóticos? ¿Una caminata empinada con una vista gratificante? ¡Inscríbeme!
Pero la "vida real" puede volverse aburrida porque la novedad no es la norma. En psicología, se llama adaptación hedónica: la idea de que nos acostumbramos a los cambios, tanto positivos como negativos, con el tiempo. Las nuevas relaciones, trabajos y posesiones solo nos dan un impulso temporal de felicidad antes de que regresemos a nuestra línea de base habitual. Pero al perseguir la novedad, la variedad y la sorpresa, los psicólogos dicen que podemos aumentar la felicidad en nuestra vida diaria.
En una serie de estudios en el Journal of Happiness Studies , por ejemplo, los investigadores encontraron cambios intencionales positivos en las actividades (pensar aprender un nuevo idioma o cultivar amistades) ayudaron a los estudiantes a evitar la adaptación hedónica más que los cambios circunstanciales, como mudarse a un mejor dormitorio. . En otras palabras, "cambie sus acciones, no sus circunstancias", prescribe el título del artículo. Eso podría significar visitar un nuevo restaurante, unirse a esa nueva liga de petanca o buscar una nueva responsabilidad en el trabajo.
Pero no importa cómo lo interprete, trate de cultivar un pequeño "descanso de primavera" en su vida cotidiana. Después de todo, solo se vive una vez, y la mayor parte de esa vida no se vivirá en vacaciones.
