Estás agotado. Todos los días te sientas en tu escritorio con una abrumadora sensación de temor y agotamiento. Apenas estás pisando agua, y no puedes evitar la sensación de que la monotonía y el estrés están a punto de tragarte por completo.
"¡Necesitas unas vacaciones!", Te dice la gente, como si no supieras que pasar una semana durmiendo una siesta en una hamaca o caminando en el bosque te levantaría el ánimo.
Pero, aquí está el problema: no es tan simple. No puede simplemente empacar e irse. Tal vez tus días de vacaciones ya están disminuyendo. O, tal vez tenga demasiado en su plato para apagar repentinamente su computadora y desconectarse por un tiempo.
¿Y ahora que? ¿Solo necesita seguir caminando a través de ese cemento húmedo de su vida diaria y hacer lo mejor que pueda a pesar de su creciente estrés?
No exactamente. Afortunadamente, hay algunas otras cosas que puede hacer para presionar el botón de reinicio que no implican subirse a un avión o beber Mai Tais (lo deseamos, ¿verdad?).
1. Cambia tu paisaje
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No, tal vez no tenga el lujo de contemplar el océano o algún otro paisaje exótico en el corto plazo, pero cambiar su entorno de maneras menores puede tener algunos efectos positivos en su actitud y ética laboral.
¿Por qué? Bueno, varios experimentos y estudios psicológicos han señalado que, como humanos, somos increíblemente dependientes del contexto. En pocas palabras, nuestros entornos nos indican los diversos hábitos y comportamientos que asociamos con esos entornos.
Entonces, si te has acostumbrado a sentirte miserable y desanimado al mirar tu mismo escritorio abarrotado o paredes de cubículos monótonos, será mucho más difícil sacudir esa emoción, a menos que cambies un poco las cosas.
Esto puede ser tan simple como cambiar el fondo de su computadora y agregar una planta, una foto o un nuevo juguete de escritorio. O bien, puede ir todo incluido y reorganizar totalmente la configuración de su espacio de trabajo. Si tiene mucha flexibilidad en su oficina, puede intentar trabajar desde un área diferente, como un salón compartido o incluso una mesa de picnic al aire libre.
Tenga la seguridad de que no necesita un jet set para obtener una perspectiva renovada. Incluso estos cambios más pequeños pueden marcar una gran diferencia en su perspectiva general.
2. Cambia tu rutina
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La naturaleza humana es apegarse a lo que sabemos: se llama el "status quo bias". Encontramos una sensación de comodidad en lo seguro y predecible.
Pero, de vez en cuando, eso puede ser contraproducente: reducimos nuestras preciosas rutinas, incluso cuando ya no funcionan para nosotros. Con eso en mente, estar dispuesto a hacer algunos ajustes a sus hábitos y horarios diarios también puede tener algunos efectos positivos.
Por un lado, encontrarás un renovado sentido de concentración. Los neurocientíficos han demostrado que nuestros cerebros siempre están buscando novedades, siempre estamos atentos a la próxima cosa brillante y brillante. Al hacer algunos cambios (¡incluso pequeños!) En su rutina, le da a su cerebro la sensación de novedad que está buscando, lo que significa que disfrutará de una mayor concentración en lo que sea que esté trabajando.
En segundo lugar, también mejorarás tu pensamiento creativo. Alejarse de sus sistemas y flujos de trabajo predecibles aumenta la neuroplasticidad de su cerebro, es decir, su capacidad para formar nuevas conexiones entre diferentes pensamientos. En pocas palabras, tener cierta flexibilidad en su rutina también hace que su cerebro sea más flexible.
Por lo tanto, continúe y cambie su entrenamiento de la tarde a la mañana antes de dirigirse a la oficina. O bien, proponga almorzar lejos de su escritorio, en lugar de trabajar directamente. ¡Te sorprenderán los resultados!
3. Desenchufa cuando puedas
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Sé que estás harto de que la gente te diga que simplemente desconectes y desconectes cuando te sientas con exceso de trabajo. Apagar su bandeja de entrada y apagar su teléfono no siempre es realista, después de todo, tiene trabajo que hacer.
Sin embargo, no piense en esto como una instrucción para desconectarse totalmente de su trabajo. En cambio, es alentador identificar esos períodos de tiempo en los que posiblemente podría dejar su teléfono o alejarse del correo electrónico para darse un descanso muy necesario.
¿Su teléfono debe ser lo primero que mira antes de irse a dormir y cuando se despierta? ¿Necesita desplazarse obsesivamente a través de sus mensajes de texto cuando se relaja frente al televisor o disfruta de una cena con un amigo? No.
No puedes desconectarte por completo, y lo entiendo (¡confía en mí, lo hago!). Sin embargo, date permiso para dar un paso atrás y desconectarte un poco, al menos cuando no estés trabajando activamente . Es posible que no pueda tomarse unas vacaciones completas. Pero, incluso un poco de tiempo libre de la presión constante de su vida laboral seguramente tendrá un impacto positivo en su actitud y niveles de estrés.
Sentir que estás en una rueda de hámster de tareas interminables y tareas pendientes no es divertido. Y se vuelve especialmente difícil cuando no tienes la luz al final del túnel, en forma de próximas vacaciones, para inspirarte a seguir empujando.
Si las cosas están realmente mal y te sientes particularmente abrumado y sobrecargado de trabajo, esa situación podría justificar una conversación con tu jefe sobre cómo puedes descargar algunos de tus deberes y lograr una carga de trabajo más manejable. (Y aquí algunos consejos para tener esa conversación).
Sin embargo, si siente que solo necesita algunos cambios más pequeños para presionar el botón de reinicio y renovar su enfoque y perspectiva, estos tres ajustes realmente pueden hacer una gran diferencia: no se requieren PTO ni boletos de avión.
