¿Cómo te hablas de tu carrera? Sí, lo leíste correctamente. Hay muchos consejos sobre cómo interactuar con otros para impulsar tu carrera. Pero la forma en que te comunicas contigo mismo tiene el mismo impacto, si no más, en qué tan bien trabajas profesionalmente.
OK, me doy cuenta de que probablemente no deambules murmurando para ti mismo (y si lo haces, ¡no hay juicio aquí!), Pero el diálogo interno que está en tu cabeza todos los días es importante. Es de gran alcance. Y si, como muchas personas, eres tu propio crítico más duro, esa voz en tu cabeza puede estar haciendo más daño que bien.
Hace más de 30 años, David Burns, psiquiatra y profesor de la Universidad de Stanford, publicó Feeling Good: The New Mood Therapy , que se centra en 10 "distorsiones cognitivas" que provocan angustia, así como en cómo superar estos patrones de pensamiento distorsionados. Si bien el libro fue escrito principalmente para ayudar a las personas que luchan contra la depresión y la ansiedad, sigue siendo útil hoy para comprender cómo estas distorsiones pueden abrirse camino en su vida profesional y reemplazarlas con formas más realistas de verse a sí mismo y al mundo alrededor tuyo.
Al aprender más sobre las tres primeras distorsiones que Burns describe en su libro, usted tendrá una idea de cómo se ven cuando aparecen en su trabajo, qué impacto pueden tener en su carrera y cómo puede comunicarse racionalmente con usted mismo .
1. Todo o nada
La distorsión
Eres bueno o malo, perfecto o un fracaso, talentoso o no, no hay término medio.
Cómo se ve
Te equivocas en una tarea y comienzas a regañarte a ti mismo. Te dices a ti mismo: “Soy un fracaso. No puedo hacer nada bien. Me van a despedir ".
La realidad
Cometiste un error, arruinaste parte de una tarea. Tal vez incluso cometiste algunos errores que culminaron en este error. Pero aun así, eso no te convierte en un fracaso; obviamente no todo lo que haces está mal. Considere esta pepita: el hecho mismo de que está empleado significa que hizo algo, y probablemente muchas cosas, bien. Es probable que pueda pensar en muchos proyectos que manejó de manera competente antes de que surgiera esta discrepancia, y se conoce lo suficientemente bien como para saber que continuará siendo competente en futuras tareas. El problema que lamentas puede y será solucionado.
Por qué es importante
El pensamiento de todo o nada te prepara para la miseria constante porque nunca serás tan bueno ni tan malo. Entonces, ¿cómo lidiar con el problema en cuestión sin dejar que te consuma? Después de que se calme un poco (y lo hará, con el tiempo), adquiera el problema y busque una solución, pero no olvide tener las cosas que hace bien también.
Un proceso de pensamiento más saludable podría parecerse más a esto: “Hombre, no puedo creer que olvidé enviar ese informe de TPS el viernes pasado. Mi jefe estaba realmente disgustado conmigo, ¡y eso apesta! ¿Pero sabes que? Es probablemente el mejor informe que he hecho durante todo el año, y ella se dará cuenta una vez que lo revise. Además, terminé nuestros informes de fin de mes temprano. Me aseguraré de mencionar que si siento que ayudará a calmar la situación. Un TPS tardío no es el fin del mundo, y sé que contribuyo a este equipo de muchas maneras ”.
Cuanto más realista sea la mentalidad, reconociendo que su error es solo uno entre muchos no errores, tendrá una mejor perspectiva. Si puede comenzar a pensar así, se recuperará rápidamente y continuará siendo el yo productivo que conoce y ama.
2. Sobregeneralización
La distorsión
Tomas un evento horrible y decides que caracteriza toda tu vida, usando palabras como "siempre" y "nunca" para describir tu mala suerte, sin dejar espacio para cosas que a veces u ocasionalmente suceden.
Cómo se ve
Te pasan por una promoción y tu primer pensamiento es: “¡Nunca me notan! Nunca recibo ninguna recompensa por mi arduo trabajo ". Pierdes tu trabajo en un archivo y piensas:" ¡Soy un asco en la tecnología!
La realidad
La única generalización precisa y amplia que puede hacer es que todos tienen tanto la desgracia como la buena fortuna en su vida profesional. Hay (¡muy!) Pocas veces que calificadores como "siempre" y "nunca" son precisos.
Por qué es importante
Cuando decides que siempre tienes mala suerte, te revisan o te maltratan, evitas mirar las razones reales por las que sucedió algo o tomar posesión de corregir lo que llevó a la decepción. Sí, a veces tendrás mala y vieja mala suerte o serás ignorado por razones injustas. Pero no siempre, y eso es lo importante para recordar.
Cuando suelta los calificadores "siempre" y "nunca", puede reconocer su situación tal como es. Si realmente fue mala suerte, reconócelo y sigue adelante. Si te das cuenta de que hay maneras de reducir la probabilidad de que el problema vuelva a ocurrir o aumentar tus posibilidades de obtener un mejor resultado, ponte manos a la obra.
3. Filtro mental
La distorsión
Te obsesionas con lo negativo y pasas por alto lo neutral y lo positivo.
Cómo se ve
Su supervisor proporciona algunos comentarios constructivos durante su evaluación de desempeño. A pesar de una excelente evaluación, solo puede centrarse en sus sugerencias sobre cómo puede mejorar.
La realidad
Los eventos negativos solo constituyen una parte de nuestras vidas. Desafortunadamente, estamos programados para aferrarnos a estas experiencias. Recordar los comentarios negativos mantuvo vivos a tus antepasados. Hoy, esta tendencia significa que fácilmente nos olvidamos de los cientos de interacciones neutrales a agradables que tenemos a diario porque no se registran en nuestro radar de amenazas.
Por qué es importante
Centrarse en lo negativo puede conducir a hipervigilancia, resentimiento hacia los demás y una actitud amarga sobre su trabajo. Cuando intencionalmente prestas atención a lo positivo, equilibrará lo negativo y te dará una percepción más precisa de ti mismo en el lugar de trabajo. La próxima vez que te encuentres obsesionado con un detalle negativo, regresa ese tren. Recuerde las cosas positivas o incluso neutrales que ocurrieron antes y durante ese desafortunado evento.
Con esa evaluación de desempeño, podría decirse a sí mismo: "Sabes, ese comentario me dolió un poco, no lo vi venir. Pero mi jefe todavía me calificó muy bien, y todavía voy a obtener un aumento, por lo que claramente lo estoy haciendo bien en general ". Podría valer la pena mantener un" archivo feliz "en las notas de su teléfono que puede consultar cuando su el sesgo de negatividad comienza a hacerse cargo, por lo que puede mantener su perspectiva. Necesitas una perspectiva saludable para prosperar.
Vas a tener algunos contratiempos y malos días en tu carrera; todos lo hacen. Eso no es sobregeneralización, ¡es la vida real! Algunas de las personas más exitosas del mundo han tenido fracasos espectaculares en el camino. James Altucher hizo, perdió y rehizo su fortuna varias veces. Oprah Winfrey fue despedida al principio de su carrera. Stephen King tiró el manuscrito de Carrie a la basura después de repetidos rechazos.
Lo que más importa es tu mentalidad cuando experimentas tiempos difíciles. Si te dejas caer en una espiral descendente de pensamiento distorsionado, hay pocas dudas de que tendrás problemas para recuperarte. Pero si puede mantener su perspectiva bajo control, el mundo se verá más rosado y podrá volver a la cima de su juego mucho más rápido.
