No se debe subestimar la importancia de cultivar una buena rutina para acostarse. Es francamente doloroso pasar un día de trabajo ocupado y exigente con poco sueño (a menos que seas uno de los pocos afortunados que pueden sobrevivir con cuatro o cinco horas).
Y, podría pensar que a estas alturas ya ha resuelto toda esta rutina de la hora de acostarse: ha dejado de comer tarde por la noche, está manteniendo su consumo de alcohol al mínimo, tiene cuidado de no entrenar demasiado tarde -Pero puede que te falten algunas cosas. Porque por cada forma en que lo estás haciendo bien, puede haber algunas maneras en que lo estás haciendo mal.
1. Revisas tu teléfono justo antes de quedarte dormido
Sabes que la tecnología en la cama es una mala idea. Entonces, por lo general, te acomodas un libro antes de dormirte. Sin embargo, justo cuando tus ojos se están cerrando, haces una última revisión de tu teléfono. Antes de que te des cuenta, estás navegando por Instagram una vez más, viendo lo que te perdiste en Twitter, comentando las últimas publicaciones de Facebook de tus amigos. Envías un mensaje de texto a tu hermana y luego bajas el teléfono con la pantalla hacia arriba.
Nuevo plan de acción
Si no puede contemplar un mundo en el que deje su teléfono en otra habitación para no sentirse tentado, al menos póngalo en un cajón o boca abajo. O, por lo menos, no olvide ponerlo en modo turno nocturno si esa es una opción para usted.
2. No puedes encontrar tus sábanas
No digo que tengas que hacer tu cama todos los días. Tu habitación no tiene que ser inmaculada, y no tienes que convertirte en una persona anal-retentiva cuando se trata de limpiar. Pero si su rutina nocturna implica subirse a una cama cubierta con una colección desordenada de almohadas, mantas y una sábana superior que se abrió camino hasta el pie de la cama y una sábana plana que sale de la esquina inferior derecha, no está haciéndote algún favor.
Nuevo plan de acción
Nuevamente, este no es un consejo sobre cómo hacer su cama cada mañana (aunque muchas personas que conozco lo juran). Se trata de hacer algo bueno por ti mismo para que tu lugar de descanso sea lo más tranquilo y sereno posible. Muestre respeto por el lugar en el que está a punto de acostarse durante las próximas siete u ocho horas al menos juntando su cama lo suficiente como para meterse en ella fácilmente.
3. Usted lee, mira o habla sobre
Tal vez te pongas al día con los últimos acontecimientos actuales antes de dormir, o mires una serie desgarradora de crímenes reales en la televisión, o decidas que 10 minutos antes de acostarte es un buen momento para enviarle un mensaje de texto a tu hermana acerca de lo horrible que es que se salte la publicación anual. reunión familiar este año.
Si ninguna de estas cosas potencialmente estresantes aumenta los latidos de tu corazón o hace que tu mente se tambalee, y estás apagado, inmediatamente dormido, entonces probablemente puedas vivir sin un nuevo plan de acción. Pero, si no ha juntado dos y dos y ha detectado un cambio en el estado de ánimo cuando participa en un material que es menos que ligero justo antes de acostarse, siga leyendo.
Nuevo plan de acción
No estoy sugiriendo que de repente empieces a quedarte dormido más rápido si haces un esfuerzo por evitar temas (en cualquier formato, ¡publicaciones en redes sociales incluidas!) Antes de que estés listo para llamarlo una noche, pero considera la posibilidad que terminar tu nota en una nota indiscutiblemente positiva podría ayudarte a perderte de manera más pacífica.
Al día siguiente, habrá tiempo para confrontar a ese miembro de la familia acerca de lo que sea que te esté comiendo, tiempo para que leas los artículos de opinión en tu radar y la oportunidad de comentar la declaración divisiva de Facebook de tu amigo. Por ahora, busque material de lectura más suave o termine con un tema de conversación amigable.
El sueño es importante para el poder del cerebro. No es suficiente decir que te pondrás al día el fin de semana cuando tengas más tiempo. Establezca un horario que pueda cumplir y apunte a las recomendadas de siete a ocho horas por noche. Hay muchas cosas en la vida que no puedes controlar, pero ir a la cama a tiempo y crear un lugar tranquilo y feliz no es una de ellas.
