Es muy secreto: administrar todas las cosas que tienes que hacer como adulto es un desafío. Desde hacer lo mejor en el trabajo hasta cuidarse a sí mismo (y, si los tiene, a sus hijos) a tratar de ver amigos y mantenerse cuerdo, sabemos que tiene mucho en su plato.
Y aunque está en debate si puedes "tenerlo todo", ciertamente deberías poder equilibrar todo lo que tienes y vivir una vida feliz y plena. Para ayudarlo en esa búsqueda, hemos reunido algunos de los mejores consejos para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Lea los consejos a continuación y comience a implementar algunos de ellos hoy.
Administrando tu tiempo
1. El consejo más innovador que he recibido es este: si realmente va a actuar de acuerdo con sus prioridades, debe dedicarles tiempo. Entonces, tomé un calendario semanal y algunos crayones, y planeé mis prioridades para crear una semana "típica", con tiempo dedicado a cada una de mis prioridades: ejercicio, trabajo, tiempo en familia, etc. Comencé con las "rocas grandes": las responsabilidades más importantes y menos flexibles (aprendí este truco de Stephen Covey). Para mí, estos eran horarios de trabajo y deportes de mis hijos. Entonces, decidí cuando hago mi mejor trabajo. Por ejemplo, sabía que mi trabajo requería tiempo para un trabajo de "reflexión profunda", así que dediqué un día a la semana para estar libre de reuniones. Alix Hughes
2. Una de las mayores luchas es adaptarlo todo a 24 horas. Despertar a las 4 de la mañana me da horas adicionales en el día, y este tiempo de silencio me permite completar proyectos antes de que la casa se despierte. Hannah Morgan
3. Para hacer tiempo para pasatiempos, pasiones y relaciones fuera del trabajo, me he asegurado de tener una versión corta de lo que idealmente me gustaría hacer durante las semanas ocupadas. Preferiría tener una buena cena con un amigo si pudiera, pero durante una semana ocupada, tomar un café de 45 minutos durante el día es mejor que no ver amigos. Me encanta andar en bicicleta, pero requiere más tiempo del que tengo la mayoría de las semanas, así que he comenzado a correr (de mala gana), ya que puedo hacerlo cuando solo tengo 20 minutos. Alex Cavoulacos
@dailymuse reduce o elimina la multitarea. ¡Sé donde estás!
- Kylie Sachs (@tismoi) 24 de noviembre de 2013
5. En lugar de realizar múltiples tareas, busco formas de superponer las cosas. El mejor ejemplo: cuando mis hijos eran pequeños, no tenía tiempo para pasatiempos, pero me moría por intentar observar aves. Así que se lo presenté a mi hijo de siete años, pensando que a él también le gustaría. Estaba enganchado, así que comenzamos a observar pájaros juntos. Se convirtió en la superposición perfecta de tiempo junto con un pasatiempo para mí. Kate White
6. Necesitamos alargar el marco de tiempo sobre el cual juzgamos el equilibrio en nuestra vida, pero necesitamos alargarlo sin caer en la trampa del "Tendré una vida cuando me retire, cuando mis hijos se hayan ido de casa, cuando mi esposa se ha divorciado de mí, mi salud está fallando, no me quedan compañeros ni intereses ". Un día es muy corto; "después de retirarme" es demasiado largo. Tiene que haber un camino intermedio. Nigel Marsh
Tomando tiempo para ti
7. Es importante recordar que el tiempo libre no tiene que ser tiempo disponible. En otras palabras, solo porque el miércoles por la noche esté vacío en su calendario, no significa que tenga que decir "sí" cuando su compañero de trabajo le pida que vaya a un evento con ella. Es importante recordar que puede rechazar invitaciones sin más motivo que el tiempo que desea para usted, que su tiempo libre puede ser solo eso, gratis. Erin Greenawald
8. Cuando tengo mucho tiempo para mí, a veces me siento obligado a usarlo para hacer otras cosas, como diligencias o llamadas telefónicas, pero he aprendido que la única forma de usar ese tiempo para reducir realmente mi estrés nivel es hacer algo totalmente por mí. Una clase de yoga o una rápida sesión de ejercicio es un buen método para calmar la cabeza que te da vueltas, o disfrutar de una televisión alegre o una cita de helado o café con un amigo. También podría pasar una hora jugando con los cachorros en la tienda de mascotas, entregándose al silencio total de una biblioteca o buscando tesoros al azar en una tienda de segunda mano. Jessica Taylor
9. Bloqueo "mi tiempo" temprano en la noche. Incluso si sé que volveré a estar en línea más tarde y trabajaré, me di cuenta de que es mucho más probable que vaya al gimnasio, vea a mis amigos o cocine una cena de verdad si me doy de 7 a 9 p.m. "apagado" para hacer esas cosas antes de volver a estar en línea. Si termino todo mi trabajo primero, o incluso "solo hago mi trabajo de alta prioridad", son las 11 de la noche antes de parar, y realmente no voy a ir al gimnasio o llamar a nadie o incluso cocinar, simplemente voy para terminar mi trabajo por la noche y estrellarme. Melissa McCreery
@dailymuse Utilizo mi hora de almuerzo para hacer algunas cosas divertidas: viajes cortos al mercado / tienda favoritos actuales #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (@Kitchnbutterfly) 23 de noviembre de 2013
11. Incluso si me siento ocupado, me recuerdo a mí mismo que el tiempo fuera del trabajo y la computadora es energizante e importante. La programación del tiempo de inactividad requiere una combinación de gestión del tiempo (decidir cuándo más hacer el trabajo), trabajar con anticipación cuando sea posible (para que tenga más tiempo más adelante) y mantener una lista de tareas pendientes. Miriam Salpeter
Tener una vida social
12. Si bien generalmente reserva cosas divertidas para los fines de semana, planifique al menos una actividad agradable durante la semana. Podrá dirigirse a su semana laboral con algo que esperar y tener una manera de desahogarse si la semana comienza demasiado fuerte. Katie Douthwaite
@dailymuse Busco actividades que incorporen el trabajo y el juego para poder matar dos pájaros de un tiro, como mezcladores y eventos de redes - Desirée M. (@ImDesi) 23 de noviembre de 2013
14. Programe actividades sociales recurrentes, como un club de lectura mensual o una cena semanal con sus mejores amigos. Al tener actividades regulares como esta escritas en su calendario, podrá planificar en torno a ellas (en lugar de planificar su vida social en torno al trabajo).
@dailymuse Establezca tiempos para usted mismo. Si reserva una noche para planes con amigos / familiares, se concentrará más durante el día.
- Melanie Albert (@melealbert) 24 de noviembre de 2013
Gestionar el trabajo
16. Te será difícil encontrar un jefe que se oponga demasiado a ti trabajando en tus horas libres (a menos que la ley lo exija), pero ese mismo jefe quedará tan impresionado si puedes hacer el trabajo en el ocho (OK, 10) horas cada día ya estás allí. Aproveche al máximo el tiempo que tiene en la oficina y deje el resto para mañana. Jennifer Winter
17. Si comienzas a decirle a la gente que debes irte en un momento determinado, es mucho más probable que lo hagas. Comprométete contigo mismo y luego compártelo con los demás: a medida que discutas los planes y las tareas a lo largo del día, diles a tus colegas: “Tengo que salir de aquí a tiempo esta noche, así que si necesitas algo, avísame antes de las 3 p.m. ”. Pruebe este método un día, luego otro y luego el siguiente. Eventualmente, volverás a capacitar a tus colegas para esperar que salgas a tiempo todos los días. Lea McLeod
18. ¿Alguna vez te has quedado en el trabajo porque no tienes una razón para no hacerlo? Haga razones para irse. Únase a grupos o regístrese para las clases de ejercicios que se reúnen después del trabajo, por lo que debe cerrar sesión a una hora razonable. Haga planes con amigos con anticipación para que no pueda retroceder y simplemente quedarse en la oficina.
@dailymuse Los métodos de # renovación (meditación) junto con la búsqueda de proyectos en el entorno de trabajo que son #engoables ayudan a mantener el equilibrio
- Paul A. Mabelis (@CognitiveLibert) 23 de noviembre de 2013
20. Debe planificar cuándo saldrá de la oficina desde el comienzo del día. Eso significa comprender lo que hay que hacer para el día y hacerlo primero para que no se apresure después de horas para terminar. Además, bloquee los últimos 20 minutos antes de planear salir para terminar los cabos sueltos, de modo que no esté tratando de enviar "un correo electrónico más" después de que ya se suponía que debía salir de la oficina.
21. A veces, cuando te sientes rodeado de trabajo, es porque, bueno, te estás rodeando de trabajo. Por lo tanto, sea deliberado acerca de tomarse un tiempo antes del trabajo, después del trabajo o en su almuerzo para alejarse de la oficina. Llama a tu pareja, a tu madre o a tu mejor amigo y pregúntale qué sucede con ellos, evitando la tentación de discutir cualquier cosa, incluso remotamente relacionada con el trabajo. Su trabajo puede ser su enfoque durante el resto del día, pero durante unos minutos, muévalo a un segundo plano y concéntrese en algo (cualquier cosa) más. Sara McCord
22. Considere algunos aspectos destacados de su día perfecto. ¿Qué te gustaría hacer realmente? ¿Qué es absolutamente necesario que hagas? Identifique qué herramientas o extras harán que el trabajo obligatorio sea más fácil de completar. ¿Aromaterapia mientras calificas los trabajos? ¿Una carrera poderosa? Averigua qué puede ayudarte y conviértelo en tu día. Natalie Jesionka
Disfrutando los fines de semana y las vacaciones
23. En lugar de guardar todas las tareas de tu vida para el domingo, quítalas del camino lo antes posible, ya sea haciéndolas a primera hora del sábado por la mañana o dispersándolas a lo largo de la semana. De esa manera, en lugar de pasar sus últimas horas de tiempo libre el domingo por la noche fregando la bañera, podrá llenarla con algo divertido y relajante. Katie Douthwaite
24. Dedique algo de tiempo los fines de semana, al menos unas pocas horas, pero idealmente un día entero, para mantenerse alejado de las pantallas. Guarde su computadora y su teléfono y apague el televisor, luego haga algo físico o creativo que realmente le encante. Ir a correr. Dibujar. Escribir. Tu mente estará un poco más fresca y un poco más aguda al final.
25. Siempre me enfrentaba a un arma de doble filo los fines de semana: me encantaba la sensación de estar adelantado el lunes por la mañana si trabajaba durante el fin de semana, pero odiaba la sensación de perder cualquiera de mis preciosos fines de semana para trabajar. Luego, comencé a hacer algunos de los trabajos más sin sentido en mi plato mientras veía una película los domingos por la noche. Todavía me sentía como si tuviera un fin de semana completo, pero me sentí antes del partido el lunes por la mañana. Erin Greenawald
@dailymuse Usando mi tiempo de vacaciones! Para mí, viajar es relajante y mentalmente enriquecedor. Vuelvo a trabajar más feliz y más centrado.
- Brandi Kolmer (@brandikolmer) 23 de noviembre de 2013
27. La naturaleza de muchos trabajos es que nunca habrá un momento fácil para tomarse un tiempo libre, sin importar qué tan bien lo planee por adelantado. Pero esa no es razón para no ir en absoluto. Es en el mejor interés de su empleador tener empleados bien descansados y recargados, y el tiempo de vacaciones es un beneficio que ha ganado, al igual que el salario, por lo que debe usarlo. Por lo tanto, en lugar de esperar el momento perfecto, que tal vez nunca llegue, decida que usará su tiempo de vacaciones este año y haga la pregunta sobre qué adaptaciones se deben hacer, en lugar de si se pueden hacer adaptaciones. Alison Green
28. Antes de irte de vacaciones, pregúntale a tu jefe si espera que revises tus correos electrónicos o escuches mensajes de voz mientras estás fuera. Si bien a menudo es necesario mantenerse al menos un poco conectado, asegúrese de establecer proactivamente algunos límites. No dude en hacerle saber a su jefe que solo podrá revisar su teléfono y correo electrónico ocasionalmente, por ejemplo, una vez al día o varias veces a la semana. La mayoría de los jefes estarán bien si solo responde a mensajes críticos hasta después de regresar a la oficina. Lynze Wardle Lenio
29. Si no tiene suficiente PTO para tomarse unas vacaciones completas, intente tomarse un día libre aquí y allá para una estadía o un fin de semana largo. Puede que no parezca mucho, pero tomarse solo uno o dos días para salir de la rutina de 9 a 5 puede hacer maravillas.
Haciendo tiempo para la familia
30. Hay una frase usada por Hillary Clinton que se deriva de un proverbio africano: "Se necesita un pueblo". ¡Y lo hace! Sentirse cómodo con los demás que le prestan una mano ayuda no solo a brindarle la tranquilidad de que sus hijos están en buenas manos, sino que también ayuda a eliminar el estrés. Elegí tener ayuda en vivo porque tenía un horario impredecible, muchos viajes, horas tarde y entretenimiento nocturno, y no podía tener a alguien que tuviera que mirar el reloj o el horario del autobús. Pero no importa qué tipo de niñeras, niñeras o guarderías elija, aceptar que no puede hacerlo todo, sin ayuda, es la clave. Cathie Black
31. Cuando mi bebé tenía cinco meses, mi esposo y yo decidimos dormir para entrenarlo (lo que básicamente significaba dejarlo llorar durante tres noches seguidas). Esas noches fueron extremadamente duras, pero la ventaja ha sido increíble. No solo sé que cada noche, de 7:30 p.m. a 6:30 a.m., tendré tiempo para hacer lo que quiera: cenar con mi esposo, ponerme al día con el correo electrónico, mirar House of Cards, sino que nuestro hijo es muy mucho más descansado y en todo alrededor mejores espíritus. Sé que el entrenamiento para dormir puede ser controvertido, pero como padre trabajador, no tengo dudas de que fue una de las mejores cosas que he hecho por mí, mi relación y mi bebé. Dorothy McGivney
32. Si usted o su compañero de crianza pueden navegar en la web en el trabajo, use su tiempo de inactividad para configurar los servicios de envío automático para lo esencial: pañales, papel higiénico, toallas de papel, etc. Servicios como Amazon Prime y Diapers.com venden estos artículos a bajo precio, y serán entregados en su puerta con envío gratuito. Rikki Rogers
33. Las horas flexibles habilitadas por la tecnología pueden permitir que los padres se desempeñen bien en sus trabajos y cuiden a los niños pequeños al mismo tiempo. Si es un empleado, hable con su jefe sobre cómo trabajar desde casa podría aumentar su productividad, recordando compartir algunos ejemplos específicos de cómo mejorará su trabajo. Richard Branson
Hacer tareas
34. Haga que su supermercado funcione lo más eficiente posible haciendo una lista coordinada a los pasillos o secciones de la tienda. Aproveche las aplicaciones de cupones (muchas tiendas de comestibles las tienen). Y si toda la familia tiene que venir, haga que todos participen: si puede caminar, puede comprar. Rikki Rogers
35. Al hacer mi tarea menos favorita al comienzo de cada semana, se siente más manejable, sin mencionar que me libera de la carga durante el resto de mi semana. La sensación de agotamiento laboral tiende a aumentar a medida que avanza la semana, por lo que al cargar sus tardes semanales de trabajo con sus tareas menos favoritas, puede reservar las actividades nocturnas de trabajo más agradables para el final de la semana. El lunes es para lavar la ropa, el martes es para pasar la aspiradora y las facturas, el miércoles es para la limpieza en seco, el jueves es para un maratón de DVR. Y así. Rachell Buell
36. Cuando trates de encajar más, minimiza la cantidad de tiempo haciendo cualquier cosa que tengas que hacer. Intente establecer una meta para tener la cena lista en 30 minutos o menos. Te sorprendería saber cuántas cosas se pueden cocinar en 25-30 minutos, y es una forma segura de recuperar el tiempo varias veces a la semana. Puntos de bonificación por cocinar el valor de varias comidas el domingo por la noche y solo tener cinco minutos de tiempo de recalentamiento.
37. Sea creativo con las tareas que puede subcontratar (¡y por lo tanto evitar!). Hay muchos servicios disponibles que se encargarán de sus tareas menos favoritas para usted, desde limpiar y cocinar hasta lavar la ropa y comprar. Consulte nuestra lista de tareas para externalizar ahora para comenzar.
