¿Alguna vez has tenido un día en que las cosas se sintieron mal ? Tal vez perdiste continuamente el foco, careciste de una motivación absoluta o simplemente no pudiste recuperarte para hacer algo. Todos hemos tenido días improductivos aquí y allá, pero ocasionalmente, estas caídas pueden abarcar días, semanas o incluso meses.
Un solo mal día es una cosa, pero una rutina de trabajo persistente puede ser perjudicial para su felicidad, bienestar y éxito profesional. Cuando estás en una depresión, no produces tu mejor trabajo y puedes desconectarte de las tareas que solían excitarte.
Es posible que nadie en el trabajo haya notado un cambio. ¿Pero y si lo tienen? Es posible que le preocupe que su jefe se dé cuenta de su baja productividad y tenga un impacto negativo en su próxima evaluación. Usted sabe que no se está desempeñando tan bien como debería, lo que solo lo hace más consciente de sí mismo y perpetúa el ciclo de sentirse deprimido.
Cuando estás atrapado en una rutina de trabajo, ignorar el problema e intentar simplemente avanzar no es la solución. Abordar la situación de frente puede proporcionar información importante sobre cómo evitar una situación similar en el futuro.
Aquí hay cuatro cosas que puede hacer para comenzar a recuperarse de su rutina de trabajo, sin importar cuánto tiempo haya estado atrapado en ella.
1. Autoevaluación
Tómate un tiempo para pensar en qué te metió en esta rutina en primer lugar. Trate de determinar cuándo comenzó a sentirse "apagado" y considere qué puede haber desencadenado el cambio.
Eso significa examinar tu vida fuera de la oficina también; Es posible que no sea un asunto profesional lo que lo está deprimiendo. ¿Está atrasado en su alquiler o choca con una suegra difícil? Las preocupaciones y el estrés de estos problemas personales pueden seguirlo a la oficina.
Por otro lado, el culpable podría ser tu trabajo. No todo ambiente de trabajo es alentador y de apoyo. ¿Eres constantemente criticado o subestimado en la oficina? Los ambientes tóxicos pueden ser una fuente importante de frustración y pueden hacerte sentir agotado.
Mientras analiza lo que puede haber desencadenado su depresión laboral, evalúe si está respondiendo al agotamiento emocional o físico. Desgastarse físicamente por trabajar horas extras seis semanas seguidas, por ejemplo, es significativamente diferente al agotamiento emocional de cuidar a un niño enfermo en casa.
Si su rutina está relacionada con la fatiga por el esfuerzo excesivo, tenga en cuenta que siente una respuesta física normal. Su cuerpo desciende naturalmente después de períodos intensos de alta actividad. Permitirse un tiempo para descansar y recuperarse puede ser todo lo que necesita, pero también puede aumentar su energía al dormir más, tomar decisiones de alimentación más saludables y reservar tiempo para recargarse todos los días.
El agotamiento emocional, por otro lado, puede requerir un enfoque diferente y más complejo, como procesar sus sentimientos con un amigo cercano o un terapeuta.
2. Planifique un mini retiro
Puede ser fácil perder de vista la inspiración que una vez lo motivó si está atascado en el trabajo ocupado y los entresijos diarios de su trabajo. Sin un sentido de propósito, es más probable que se sienta deprimido y baraje sin rumbo durante su jornada laboral.
En resumen, has perdido de vista lo que te impulsa.
Cuando esto suceda, intente planificar un mini retiro para usted. Tómate un día o dos para reenfocarte. No tienes que viajar a ningún lado; simplemente dedique un tiempo intencional a explorar su propósito. Puedes hacerlo haciéndote preguntas importantes como "¿Qué estaría haciendo si el dinero no fuera un problema?" O "¿Cuándo me siento más vivo?"
Ya sea que reconozca su intención de ascender en los rangos dentro de su empresa actual o comenzar su propio negocio algún día, defina su “por qué” y comprométase a convertirlo en una prioridad. No dejes que un pequeño golpe en el camino descarrile tu ambición.
3. Centrarse en una cosa a la vez
Tienes correos electrónicos para responder, una entrevista para planificar, un informe financiero para escribir, y tu jefe te acaba de pedir que crees un anuncio para una nueva campaña, y estás atrapado en la reunión semanal de personal mientras nada de eso es para terminar
Tu mente está corriendo a través de tu lista de tareas. Echas un vistazo a tu teléfono y tal vez incluso disparas un correo electrónico o dos, mientras mantienes un oído al azar en la reunión.
Intentar hacer malabarismos con demasiadas pelotas a la vez puede tener un efecto paralizante que resulta en la inacción y desencadena un ciclo de autoevaluación negativa, lo que significa que, a pesar de sus mejores esfuerzos para lograr todo, usted continúa rezagándose, lo que conduce a sentimientos de insuficiencia., que disminuyen aún más su productividad.
Los humanos poseen un impulso psicológico innato para el dominio. Completar tareas satisface esa necesidad y lo impulsa hacia adelante.
Con esto en mente, puede restablecer el impulso recuperando su enfoque. Realice solo una tarea y luego pase a la siguiente. Cree una lista de tareas priorizadas y resuélvala sistemáticamente. Esto nutrirá sus sentimientos de dominio y creará un ciclo de retroalimentación positiva en lugar de uno negativo, lo que le permitirá salir de su caída de productividad.
4. Identifique la decisión que ha estado evitando
Las crisis de trabajo inquebrantables tienden a surgir cuando las tácticas que usó en el pasado para producir resultados exitosos ya no son efectivas. Por ejemplo, tal vez solías obtener la validación siempre diciendo sí al trabajo adicional, pero eso ya no provoca elogios de tu jefe.
O, tal vez solía desahogarse con un compañero de trabajo como mecanismo de afrontamiento, pero no alivia su estrés de la forma en que solía hacerlo. Lo que funcionó antes simplemente ya no funciona.
Las rutinas de este tipo siempre vuelven a una decisión que debe tomar, pero ha estado posponiendo. Es posible que esté evitando despedir a un empleado difícil que sigue cometiendo grandes errores o, si realmente no está contento, puede estar evadiendo el hecho de que es hora de buscar un nuevo trabajo.
Evadir el problema, sin embargo, no hará que desaparezca. Para superar esta depresión, debe identificar la decisión que ha estado evitando y actuar, a pesar de la incomodidad. Enfrentar la decisión no solo resolverá el problema por el que te has preocupado, sino que también te permitirá comenzar a moverte más allá de tu rutina.
No importa cuál sea la causa de su estancamiento, usted es capaz de elevarse por encima de él. Para comenzar, tómese el tiempo que necesite para evaluar por qué se encontró en la situación, use sus objetivos para reavivar la motivación, capacítese para concentrarse e identifique la decisión que ha estado evitando para poder actuar. Tomar estos pasos lo ayudará a recuperarse de su depresión y lo llevará a desempeñarse como el profesional espectacular que es.
