Las aplicaciones de salud mental ayudan con la depresión, la ansiedad, la reducción del estrés y el seguimiento de los estados de ánimo. Las aplicaciones son una forma práctica de ayudarlo a respirar profundamente y reiniciar o incluso a cambiar sus patrones de pensamiento. Aquí están nuestras mejores opciones para aplicaciones que ofrecen ayuda para la salud mental.
Antes de profundizar en la lista de aplicaciones, un par de notas rápidas:
- Ninguna aplicación o sitio web está destinado a reemplazar a un proveedor calificado de salud mental. Si tiene problemas de salud mental, busque o contacte a un profesional de salud mental.
- Si tiene pensamientos de suicidio o autolesión, llame al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio a 1-800-273-8255. También puede chatear con un consejero de crisis a través de su sitio web.
#LetsTalk - Apoyo a la salud mental y prevención del suicidio para adolescentes
La aplicación #LetsTalk fue creada por un grupo de adolescentes en Montana, un estado con una de las tasas más altas de suicidio entre adolescentes per cápita en los Estados Unidos. Los adolescentes pueden tener dificultades para hablar sobre pensamientos o sentimientos suicidas con los padres, otros adultos e incluso con sus amigos. Esta aplicación les permite conectarse con recursos, información precisa e incluso espacios seguros para adolescentes en un estado emocional vulnerable. #LetsTalk es gratis en iPhone y Android.
Lo que nos gustaLa Alliance for Youth and Speaking Socially se unió a un grupo de adolescentes de Montana que se han ocupado personalmente del suicidio o los pensamientos suicidas para crear esta aplicación. Lo que no nos gustaSin embargo, hasta el momento, la aplicación se lanzó a finales de 2017. A medida que se corre la voz sobre la aplicación y gana usuarios adicionales, es probable que haya más información sobre cualquier error o problema con la aplicación. La aplicación MindShift fue diseñada inicialmente para adolescentes y adultos jóvenes, sin embargo, a los adultos también les ha parecido útil. MindShift se centra en las habilidades de afrontamiento para los desencadenantes y características comunes de la ansiedad, como la ansiedad social, el perfeccionismo, los conflictos y más. Esta aplicación es gratuita tanto en Android como en iPhone. Lo que nos gustaLa aplicación adopta un enfoque similar al de un entrenador para hacer frente a los desafíos de la ansiedad, con el objetivo de ayudar a los usuarios a adquirir habilidades de afrontamiento útiles con el tiempo. Lo que no nos gustaLa aplicación puede ser buggy a veces. Los usuarios han informado problemas con la detención del audio cuando la pantalla del teléfono se apaga, y nuestro probador tuvo la misma experiencia. Sin embargo, el desarrollador ha respondido a los comentarios, lo que es una buena señal para una próxima solución. Muchos terapeutas y profesionales de la salud mental recomiendan realizar un seguimiento de los estados de ánimo y factores desencadenantes asociados, como situaciones, sueño, medicamentos, enfermedades, nivel de energía y otros factores que pueden afectar el estado de ánimo durante el día, la semana y el tiempo. iMoodJournal cuesta $ 1.99 para iPhone o Android y ofrece una gama de características y opciones para rastrear estados de ánimo, emociones, pensamientos y más. Lo que nos gustaUn montón de opciones para personalizar la aplicación a las preferencias del usuario. La aplicación rastrea datos a lo largo del tiempo y ayuda a identificar tendencias. La función de etiqueta inteligente hace que las entradas se puedan buscar y facilita la búsqueda de lo que necesita. Lo que no nos gustaTendremos que responderle cuando o si encontramos algo que no nos gusta. La aplicación Calm ofrece meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, música relajante y mucho más, no solo para eliminar el estrés, sino también para reforzar las prácticas de pensamiento positivo como la gratitud, el aumento de la autoestima y más. La aplicación incluye opciones para las personas que son principiantes en la meditación o ejercicios de calma y también para las personas que tienen más experiencia. La aplicación incluso tiene programas para ayudar a calmar a los niños. Calm es gratis para descargar con una opción de compra en la aplicación para varios niveles de suscripción en Android y iPhone. Las suscripciones agregan una serie de funciones útiles y frecuentes adiciones de nuevo contenido. Lo que nos gustaLas meditaciones guiadas y otras opciones de relajación tienen algo para todos. Lo que no nos gustaLa cantidad de meditaciones y otros contenidos en la versión gratuita es muy limitada. La mayoría de las opciones y el material que ofrece la aplicación requieren una suscripción de pago para acceder. Headspace también es una aplicación basada en la meditación, pero se centra específicamente en el sueño, la relajación, la atención plena y el mantenimiento del equilibrio durante todo el día. La aplicación ofrece mini sesiones de meditación por 2 a 3 minutos para re-centrar, así como sesiones de SOS para ayudar a los usuarios con episodios de pánico. En iPhone y Android, Headspace comienza con una prueba gratuita antes de que se requiera una suscripción para continuar y también acceder a la lista completa de características. Lo que nos gustaEsta aplicación es ideal para principiantes y para personas que encuentran difícil la meditación. Lo que no nos gustaLa aplicación es menos útil para aquellos que son más experimentados o avanzados con la meditación. La cantidad de contenido en la prueba gratuita es muy mínima. Todos se enojan a veces, pero para otros, manejar la ira puede ser un desafío y crear estrés adicional. Breathe2Relax se centra exclusivamente en ejercicios de respiración. Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración profunda guiados son más útiles que otros tipos de ejercicios calmantes para las personas que luchan por controlar el enojo. Breathe2Relax es útil para el estrés, la ansiedad y el pánico también. La aplicación es gratuita tanto para iPhone como para Android. Lo que nos gustaLa aplicación proporciona explicaciones útiles y claras. También es fácil de usar y seguir junto con. Lo que no nos gustaA veces, la música puede distraer. La aplicación PTSD Coach fue diseñada inicialmente teniendo en cuenta a los veteranos y al personal militar activo, pero es útil para cualquier persona que tenga problemas con los síntomas del PTSD. Esta aplicación brinda una excelente educación sobre el trastorno por estrés postraumático (TEPT) junto con diferentes tipos de herramientas para ayudar a controlar las diversas formas en que el trastorno de estrés postraumático (TEPT) afecta la vida diaria. La aplicación también tiene opciones que permiten a los usuarios personalizar funciones y cargar sus propias fotos y música, lo que hace que la aplicación sea única para ellos y para sus necesidades. Esta aplicación es gratuita tanto para Android como para iPhone. Lo que nos gustaHay muy pocas aplicaciones que se enfocan exclusivamente en el TEPT, y esta aplicación lo hace muy bien. Lo que no nos gustaCorrecciones de errores poco frecuentes y actualizaciones. Con el diseño inicial centrado en los veteranos y los militares actuales, muchos pacientes con trastorno de estrés postraumático que no están afiliados a las fuerzas armadas no se dan cuenta de que también puede ayudarlos. La aplicación SAM es gratuita tanto para iPhone como para Android y está diseñada específicamente para ayudar con situaciones de ansiedad y alto estrés. Los terapeutas a menudo recomiendan esta aplicación porque incluye una serie de ejercicios tanto dentro de la aplicación como ejercicios del mundo real separados de la aplicación. Lo que nos gusta La aplicación ofrece una variedad de herramientas y opciones que ayudan con situaciones de alta ansiedad, como la herramienta Calm Down. Lo que no nos gusta El diseño de la aplicación no es tan intuitivo y fácil de usar como podría ser, lo que podría causar frustración y estrés adicional cuando un usuario ya se encuentra en un estado de alta ansiedad. La aplicación Pacifica ofrece a los usuarios ayuda para controlar los síntomas y los episodios de ansiedad. La aplicación tiene una interfaz de usuario clara que es fácil de navegar. Pacifica se puede descargar de forma gratuita tanto para iPhone como para Android, pero ofrece compras dentro de la aplicación para suscripciones. Lo que nos gustaPacifica incluye características que le permiten al usuario coordinar con su terapeuta para "tareas" y tareas entre sesiones de terapia. Lo que no nos gustaLos usuarios frecuentes encontrarán parte del contenido repetitivo entre las versiones de actualización de los desarrolladores. Happify es gratuito de probar tanto en Android como en iPhone con la compra de una suscripción dentro de la aplicación para acceder a toda la gama de opciones y contenido. Happify fue diseñado utilizando herramientas y programas basados en la ciencia y la evidencia para promover una salud mental y emocional positiva. Encontramos la aplicación particularmente útil para la depresión, una condición en la que el cuidado personal puede ser un desafío. Happify fomenta el autocuidado al ayudar a los usuarios a superar los patrones de pensamiento negativos y establecer nuevos hábitos. Lo que nos gustaHappify tiene excelentes herramientas para la atención plena y para estar en el momento presente. Lo que no nos gustaAlgunas de las funciones o actividades tardan bastante tiempo en cargarse. No se proporciona mucho contenido gratuito antes de que se necesite la suscripción de pago. La aplicación MoodMission se destaca entre las aplicaciones destinadas a la depresión y la ansiedad debido al enfoque en las acciones y actividades integradas en ella. El usuario indica con qué está luchando y la aplicación selecciona cinco misiones orientadas a ayudar con esa emoción o problema en particular. La aplicación también rastrea las misiones del usuario a lo largo del tiempo y ajusta las misiones seleccionadas en función de los éxitos anteriores del usuario. MoodMission se puede descargar gratis para iPhone y Android. Después de que se utilicen las misiones y funciones gratuitas, una compra de suscripción en la aplicación proporcionará más misiones y funciones. Lo que nos gustaLa variedad de misiones diferentes es grande. Lo que no nos gustaPara comenzar a utilizar MoodMission, el usuario debe completar primero una encuesta bastante larga. Si bien el objetivo de la encuesta es ayudar a la aplicación a obtener las preferencias del usuario para seleccionar las misiones adecuadas, la duración de la encuesta puede ser un desvío. MindShift - Apoyo de salud mental para adolescentes y adultos jóvenes
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