Todos hemos estado allí antes. A veces sabes que dar un paso atrás y salir a tomar aire fresco te ayudaría a pasar el día, pero estás atrapado en tu escritorio esperando una llamada, o tienes una reunión que comienza en seis minutos, o simplemente hipocresía.
Esto es cuando tienes que optar por un desestresador justo donde estás. Y para ayudarlo, he reunido cinco consejos para reducir el estrés directamente desde su escritorio.
1. Masaje de oídos
Esto puede parecer un extraño consejo en el lugar de trabajo, ¡pero esta práctica de la medicina tradicional china ha demostrado que funciona! Los estudios médicos han demostrado que el masaje del oído (o la acupresión auricular, si te apetece) alivia el estrés y la ansiedad en los pacientes del hospital preoperatorio y posoperatorio.
El truco es masajear suavemente la oreja, justo en el medio del tercio superior de la oreja. Según los informes, este lugar, llamado el punto Shen Men, disminuye el estrés y aumenta la energía, justo lo que necesita en un día difícil.
Si tiene problemas para encontrar el lugar en particular, comience masajeando los lóbulos de las orejas y luego subiendo y rodeando la capa externa de la oreja. Esto debería producir el mismo efecto que Shen Men.
2. Restablecimiento del espacio de trabajo
Tus padres tenían razón cuando te dijeron que limpiaras tu habitación. Su mentalidad se refleja en su espacio, y viceversa.
Incluso si está abrumado por el trabajo, tómese el tiempo para poner envoltorios vacíos y papel de desecho en la basura, ordenar su espacio de trabajo y limpiar su escritorio digital.
¿Más importante?
Cuando haya reiniciado su escritorio, reinícielo usted mismo. Puede elevar su energía un poco más con solo sentarse derecho.
3. Truco de mano
Si quieres darte un respiro (las muñecas adoloridas por escribir constantemente son reales), presta atención a tus pulgares.
Comience pellizcando ligeramente el músculo entre el pulgar y el dedo índice y masajeando en círculos pequeños. Recuerde mantenerlo firme pero suave, para relajar los músculos. Sentirá que sus manos, hombros y cuello comienzan a relajarse y, en poco tiempo, estará listo para comenzar a trabajar nuevamente.
4. Técnica de respiración
Antes de decir que ya conoces este, ten paciencia conmigo. Si bien respirar profundamente es el truco más antiguo del libro, puede mejorar el efecto calmante de este simple consejo con algunos mecanismos básicos del cuerpo.
Es simple: cuando respire, imagine el aire inflando su estómago en lugar de su pecho. Empuje su estómago hacia afuera para extraer el aire, luego jálelo nuevamente para vaciar realmente sus pulmones de aire. Ponle un poco de músculo durante tres respiraciones, luego vuelve a tu ritmo normal recién relajado y listo para asumir tus tareas.
Si descubres que esto funciona para ti, entonces definitivamente deberías revisar este ejercicio de dos minutos.
5. Relajación progresiva
Esta técnica de meditación se usa para combatir la ansiedad y el estrés, y es una forma rápida de reconectarse con su cuerpo sin tener que ir a ningún lado.
Comience en los dedos de los pies, tensando y liberando lentamente los músculos. Ábrete paso por tu cuerpo, tensando y liberando los músculos de tus pies, piernas, torso, brazos, cuello e incluso en la cara (¡pero no asustes a tus compañeros de trabajo!).
No te llevará mucho tiempo subir todo tu cuerpo y terminarás sintiéndote lleno de energía, ¡listo para afrontar el día de nuevo sin haber dejado tu escritorio!
El estrés en la oficina se siente inevitable, pero no tiene por qué ser así. Recuerde: Tómese el tiempo para cuidarse y obtendrá las recompensas con un flujo de trabajo más fluido y una mayor productividad.
