Ya sea que estemos lidiando con un cliente descontento, o que se nos asigne un proyecto de último minuto para completar al final del día, o que simplemente estemos pasando por las pruebas y tribulaciones diarias de nuestro trabajo, todos experimentamos estrés. Y no se puede negar, apesta.
Afortunadamente, hay formas fáciles de combatirlo sin sacrificar todo el día (y abrumarse aún más ).
¿Necesitas algunas sugerencias? Tengo 12 que harán el truco en muy poco tiempo.
1. Mira un video
¿Qué es más relajante que ver un adorable clip de un cachorro (especialmente, por ejemplo, si ese cachorro está vestido como una princesa de Disney)?
Eso es correcto, nada. Y, la ciencia dice que también lo hará más productivo cuando vuelva a trabajar.
Para ayudarlo a descomprimir, tenemos 15 videos cortos para que vea (en la muy pequeña posibilidad de que el cachorro anterior no funcione para usted).
2. Respira
Tan simple, pero tan efectivo.
Por ejemplo, la escritora de Muse Lily Herman tiene el ejercicio perfecto de dos minutos para sentirse más tranquilo: “Inhala por tres y exhala por cuatro. Esto activa su sistema nervioso parasimpático, lo que puede ayudarlo a relajarse ".
3. Dar un paseo
Estar afuera no solo es científicamente bueno para ti y para aliviar el estrés, sino que el ejercicio hace todo tipo de cosas buenas para tu cerebro.
Por lo tanto, salga de la oficina y salga a caminar solo, incluso si simplemente rodea el estacionamiento. Eso es a veces todo lo que necesitas para despejarte.
4. Haz una meditación (rápida)
No necesita una estera de yoga y un espacio zen para cosechar los beneficios de la meditación (de los cuales hay muchos).
Si no está seguro de cómo comenzar, le recomendamos que pruebe la técnica STOP. Es algo parecido a esto:
- S arriba lo que estás haciendo
- Tome algunas respiraciones profundas
- Observa cómo te sientes mental, física y emocionalmente
- P roceed, pero con intención!
5. Planifique algo divertido para más tarde
Tómese cinco minutos (o menos) y programe una actividad divertida para celebrar el final de un día estresante, ya sea enviando mensajes de texto a un amigo y preparando planes para la cena de esa noche, o decidiendo qué verá en Netflix. Puede que no te libere por completo de tu ansiedad, pero te recuerda hacia lo que estás trabajando (es decir, ¡salir de la oficina y divertirte!).
6. Escribe todo lo que tienes que hacer
“La escritura da forma a sus ideas y las saca de su cabeza, liberando ancho de banda y evitando que se caiga su navegador como una espiral descendente en Wikipedia. Obtener ideas importantes alivia el estrés de perder tus pensamientos con el tiempo o una mente abarrotada ”, dice el escritor Gregory Ciotti de Help Scout.
Entonces, si aún no lo ha hecho, anote todo lo que tiene que hacer en papel. Luego, aborde cada tarea de una en una, en lugar de tratar de hacerlas todas a la vez.
7. Escribe todo lo que te está molestando
Del mismo modo, los estudios muestran que escribir sus sentimientos lo ayuda a procesarlos más rápido y, por lo tanto, a deshacerse de los malos.
Pase un par de minutos entre proyectos anotando todas las cosas que le causan estrés: un compañero de trabajo molesto, un jefe irracional, una impresora rota, ¡nada está fuera de la mesa! Una vez que los saque de su cabeza y los coloque en la mesa (literalmente), puede seguir adelante y concentrarse en lo que realmente importa.
Solo, um, no uses ningún nombre ni dejes ese papel dando vueltas.
8. Color!
Hay una razón por la que se llaman libros para colorear para aliviar el estrés .
Y no tiene que crear una obra de arte: simplemente completar algunos diseños puede distraerlo de las preocupaciones de su día. No se trata de productividad, dice la escritora de Muse Stacey Lastoe en su propio experimento de libro para colorear, "sino más bien que necesitamos trabajar" sin pensar "en nuestros días".
Puede encontrar plantillas de libros para colorear gratis aquí (o ir más allá al pedir uno de estos increíbles libros para colorear en línea). Y no se preocupe si no tiene a mano lápices de colores, estoy seguro de que puede tener en sus manos Algunos resaltadores.
9. Pon tu canción favorita
Además de darte todas las sensaciones, la música es un gran alivio para el estrés. Toca solo una de tus mejores canciones (a través de tus auriculares, obviamente), y olvidarás todas tus preocupaciones o, al menos, reduce un poco.
Personalmente, siempre recurro a The Lumineers cuando necesito un momento de calma.
10. Escucha sonidos relajantes
Descansa tu mente disfrutando de los maravillosos sonidos de una cascada, fuego crepitante o incluso lluvia si ese es tu atasco.
Hay tantas opciones para su ruido ambiental ideal que seguramente encontrará uno que lo relaje.
11. hacer té
Una buena bebida caliente, especialmente, dice la ciencia, una taza de té verde, en un día lluvioso o en una oficina con aire acondicionado puede reducir su estrés más de lo que imagina. Además, el acto de salir de su escritorio y calentar el agua es una forma absurda de dejar de pensar en el trabajo.
12. sonrisa
Sí, en serio, eso es todo. Los estudios han demostrado que el simple acto de poner una cara feliz puede reducir su ritmo cardíaco, lo que, por cierto, es una clara indicación de la reducción del estrés.
No importa cuán duro sea en este momento, realmente trata de sonreír y ver cómo te hace sentir. Quién sabe, ¡incluso puedes poner una sonrisa en la cara de otra persona!
¿Alguno de estos funcionó para ti? ¿Tienes alguna sugerencia mejor? ¡Avísame en Twitter @Alyslice!
