Algunas personas anhelan atención, mientras que otras, aproximadamente el 75% de la población, en realidad, temen hablar en público más que la muerte. Entonces, si estás en el segundo campamento, no te preocupes, hay un montón de ustedes que podrían necesitar un poco de aliento.
Debido a que esto es tan común, hay mucha investigación sobre por qué las personas tienen tanto miedo de actuar frente a una audiencia, además de las varias razones por las que puedo pensar por mi cuenta.
Y dado que probablemente confía más en la ciencia de lo que confía en su propia capacidad para levantarse en ese escenario y hablar sin que su voz tiemble, aquí hay cinco hechos y consejos respaldados por la investigación que debe considerar la próxima vez que se centre en usted.
1. No te relajes
¿Confuso? Lo explicaré. Puedes pensar en decirte a ti mismo que "te calmes" cuando estás nervioso, pero todo lo contrario es cierto. Un estudio en Harvard mostró que los participantes que convirtieron su miedo escénico en emoción parecían más persuasivos, hablaron más y se sintieron mejor acerca de su discurso que aquellos que intentaron relajarse.
Dado que es completamente natural tener nerviosismo antes de una gran presentación, puedes usar ese sentimiento para tu ventaja diciéndote a ti mismo "excitarte" o repetir el mantra "Estoy emocionado", y todo ese nerviosismo reprimido debería convertirse en energía positiva. .
2. Ponte de pie alto
Sí, es tan simple como eso. Los estudios muestran que la postura está relacionada con el estado de ánimo, lo que significa que solo el acto de ponerse de pie más erguido puede hacerte sentir literalmente "más alto" o más importante como persona. Esto engaña a tu cerebro para que se sienta más seguro de ser escuchado y visto por otros.
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3. Practica estar frente a otros
La investigación muestra que la razón por la que nos estresamos tanto cuando estamos en el centro de atención no es porque el acto de hablar en público en sí es estresante, sino porque estamos bajo evaluación social. Básicamente, esto significa que estamos ansiosos porque otros nos están examinando. Sin embargo, los estudios sobre el efecto del público también muestran que cuando estamos familiarizados con una tarea, nos desempeñamos aún mejor frente a otras personas que cuando lo hacemos solos.
Por lo tanto, sentirse más cómodo frente a una audiencia requiere práctica. Y la clave para hacerlo de manera efectiva es tomar riesgos y ponerse regularmente en situaciones en las que sus compañeros lo juzgan. Cuanto más lo hagas, más no solo fallarás y te darás cuenta de que no es el fin del mundo, sino que también tendrás más éxito y ganarás confianza en ti mismo.
Así que realmente, practica hacer el ridículo delante de personas en las que confías y amas. Intenta asistir a una clase de improvisación, u ofrecerte para presentar más en el trabajo, o tal vez incluso dar un brindis en tu próxima fiesta.
4. sonrisa
La sonrisa puede hacer maravillas para el miedo escénico (o casi cualquier situación estresante). Por un lado, el simple acto reduce el estrés y aumenta la felicidad al liberar todos esos químicos para sentirse bien como la dopamina en su cuerpo.
Pero este truco funciona en ambos sentidos: sonreír también te hace ver más atractivo para el público (en serio, ¡eso es todo!). Un estudio, en el que se les pidió a hombres y mujeres que calificaran la apariencia de las personas en las fotos, mostró que aquellos que sonreían se consideraban más aptos que los que no. Por lo tanto, no solo se sentirá mejor, sino que también se verá mejor (y más natural).
5. Sé tu propia animadora
Si bien es perfectamente normal levantarse antes de un discurso, los estudios muestran que en realidad debes referirte a ti mismo en segunda o tercera persona al hacerlo. Al decir algo como "¡Puedo hacer esto!" En realidad te estás poniendo más ansioso.
La razón por la que es mejor decir "Puedes hacer esto" o "Alyse, tienes esto" es porque estás hablando como si estuvieras hablando con un amigo, no contigo. Y, en general, es más fácil y más natural para nosotros animar a alguien más. Simplemente cambiando su redacción, puede cambiar su mentalidad y cómo se siente al ir a una presentación.
Eso no fue tan malo, ¿verdad? Pruebe estas soluciones respaldadas por la ciencia, y parecerá que nació listo para ser el centro de atención.
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