Si tuvieras que responder rápidamente, ¿cuáles dirías que son las cosas que te hacen sentir bien contigo mismo? Un reconocimiento en una reunión de equipo de su jefe, un cumplido sobre su atuendo por parte de su compañero de trabajo, rompiendo 100 Me gusta en una foto de Instagram, todo fuera de su control, ¿verdad?
La cuestión es que tienes mucho más control de lo feliz que te sientes todos los días de lo que piensas. Simplemente comienza con el desarrollo de algunos buenos hábitos personales.
De hecho, estos cinco hábitos diarios son tan fáciles de adoptar que te sorprenderá lo rápido que comienzas a notar que tu estado de ánimo mejora.
1. Aprenda algo, ¡cualquier cosa!
No estoy hablando de leer el tipo de aprendizaje de principio a fin del libro de texto. Por el contrario, debe entrar todos los días con la esperanza de obtener nuevos conocimientos y una visión del mundo, ya sea que eso signifique sentarse con un miembro del equipo de otro departamento y aprender sobre su último proyecto, o leer un capítulo de un libro cada noche, o incluso escuchando un podcast.
¿Por qué te hace sentir bien contigo mismo? Por un lado, puede terminar todos los días sabiendo que es un poco más inteligente que ayer (sí, le doy permiso para hacer este reclamo). Y tendrá mucho más para contribuir, o presumir, a sus amigos o compañeros de trabajo si necesita algunos buenos temas de conversación.
2. Levántate y muévete todos los días
Te escucho gemir, y lo entiendo totalmente. Seré el primero en decirte que desearía que esto no fuera cierto. Pero, toda la ciencia por ahí dice lo contrario.
La buena noticia es que no tienes que estar constantemente entrenando para un triatlón. Incluso el entrenamiento más pequeño, como una caminata alrededor de la cuadra o una clase de yoga ligera puede hacer el truco. Personalmente, siempre puedo sentir una diferencia en mi estado de ánimo, compostura y niveles de energía después de moverme (especialmente en comparación con cómo me siento después de estar sentado en mi trasero todo el día).
3. Dése conversaciones Pep
Como dije, la mayor parte de nuestra confianza proviene de factores externos: personas que nos dicen que somos geniales.
Bueno, ¿por qué no te dices que eres increíble? Sabes lo que te gusta escuchar y conoces tus mayores puntos de dolor. Además, no le cuesta nada intentarlo.
¿Quieres saber la mejor técnica para hablar contigo mismo? Habla contigo mismo usando "tú". Según un artículo de 2014 en Fast Company , los psicólogos han descubierto que usar el pronombre "tú" (diciéndote a ti mismo "lo estás haciendo bien") es aún mejor para mejorar tu comportamiento y disposición que " Yo "(diciéndote a ti mismo:" Estoy muy bien "). Básicamente, eres tu mejor animadora.
4. Sé amable con los demás
Es algo contradictorio, pero incluso en tus peores días, convertir tu mal humor en una mano amiga, o un gesto amable, o incluso solo una sonrisa, hace que no solo la otra persona sea más feliz, sino también tú.
Realmente, solo pregúntale a la ciencia. En un estudio, compartido en Time , por ejemplo, mostró que los participantes que pensaban compasivamente sobre los demás experimentaron "un aumento general de las emociones positivas, como alegría, interés, diversión, serenidad y esperanza después de completar la clase". Y todo lo que hicieron fue solo piensa en ser amable!
5. Sé amable contigo mismo
Finalmente, el hábito más fácil y casi demasiado obvio: cuídate.
Ahora, obviamente, esto se ve diferente para diferentes personas. Para mí, significa tener una agradable y cálida ducha todas las noches y una cama limpia para gatear por la noche. Para otros, podría significar comer un desayuno saludable o dormir al menos ocho horas.
Averigua qué te hace sentir bien y hazlo todos los días. Tal vez eso signifique reservar un tiempo a solas por las tardes (llamando a todos los introvertidos), o tal vez signifique programar una reunión de fin de semana con amigos para esperar después de una larga semana (llamando a todos los extrovertidos). Sentirse bien consigo mismo comienza desde adentro, así que asegúrese de hacerlo más fácil para usted.
Probablemente hay muchos más hábitos que aumentan su confianza que son específicos de su rutina o personalidad. Sean lo que sean, conviértalos en parte de su rutina diaria. Porque mereces sentirte bien todo el tiempo, sin importar lo que la vida te depare.
