Mi cliente Justin estaba buscando nuevas oportunidades de carrera después de que el polvo de su emocionante vida de posgrado se había asentado. La carrera que había elegido inicialmente había perdido brillo y era hora de seguir adelante. Estábamos haciendo una lluvia de ideas, y rápidamente me di cuenta de que estaba poniendo el quiste en cada idea antes de que pudiera siquiera pensarlo.
"No puedo hacer eso porque …"
"Eso no tiene sentido porque …"
"No tengo las habilidades para eso, así que eso nunca funcionará …"
Después de 30 minutos, estaba exhausto. Sus comentarios negativos y su renuencia a comprometerse abiertamente con nuevas ideas se desgastaban, y eso ni siquiera toca el efecto que estaba teniendo en Justin. A medida que avanzábamos, comenzó a sentirse cada vez más abatido por la posibilidad de descubrir nuevas opciones de carrera.
La negatividad como la de Justin puede ser una maldición. No solo obstaculiza su capacidad de obtener resultados, sino que los estudios también muestran que los pensamientos negativos transmiten hormonas productoras de estrés. Un psicólogo lo describió como "humo de segunda mano".
Pero aunque a veces sus pensamientos negativos son tan evidentes y obvios como los de Justin, otras veces la negatividad puede arrastrarse de manera tan sutil, es posible que ni siquiera vea el caos que crean. Aquí hay cinco de las formas más comunes en las que puede no darse cuenta de que está siendo negativo. Vea en cuál de estos podría trabajar esta semana para reducir las vibraciones indeseables y su nivel de estrés en el trabajo.
1. Inferencias negativas
"Claro, obtengo excelentes evaluaciones de desempeño, pero no gano cerca del dinero que debería".
La primera mitad de esta oración es una declaración positiva perfectamente buena, pero el final está envuelto en una manta húmeda negativa. Ese final deprimente niega por completo cualquier energía positiva y agota todo entusiasmo por su pensamiento o idea.
En cambio, cuando tengas la tentación de rechazar un camino negativo, compruébalo y mantente en el logro positivo. Concéntrese en el resultado deseado, en lugar de la brecha, por ejemplo, “Recibo excelentes evaluaciones de desempeño. Quiero mejorar en la cuantificación de mis logros para poder negociar más efectivamente mi salario en el futuro ".
2. Incapacidad para aceptar un cumplido
“Oh, me alegra que la conferencia haya ido bien, pero realmente no hice mucho. Cualquiera podría haberlo hecho. Acabo de tener mucha suerte ".
Negar sus habilidades o no tomar crédito por su trabajo no sirve a su confianza o competencia. Y dificulta que otros crean en ti, para arrancar.
Entonces, cuando escuches que comienzas a refutar un cumplido con una excusa, ¡detente! Cambia tu forma de pensar para que puedas aceptar con humildad y gracia las palabras amables. ¡Recuerde, "gracias" es una oración completa!
3. "Sí, pero …"
Compañero de trabajo: "Deberíamos reducir el precio para generar más ventas".
Usted: "Sí, pero el cliente nunca lo hará".
Cuando comienzas cualquier afirmación con "sí, pero …" disminuyes tu habilidad para comunicarte efectivamente porque "pero" es un bloqueador. Descarta todo lo positivo que le precedió y, en general, dificulta la colaboración con otros.
Escuché muchos "sí, peros" de Justin. Demasiados de ellos, y los oyentes pierden interés en escuchar lo que tiene que decir. En cambio, valide las ideas que podrían funcionar u ofrecer una solución alternativa, de manera positiva.
4. Reaccionar en lugar de responder
“No puedo creer que hayas dicho eso durante la reunión. ¡Pagaremos por eso durante semanas!
Stephen Covey habló sobre esto en 7 Hábitos de personas altamente efectivas . Reaccionar es rápido, rápido, y a menudo ocurre sin pensarlo mucho. Está cargado de emociones. La reacción sin consideración puede conducir a una gran negatividad.
Responder, por otro lado, requiere que hagas una pausa, formules una respuesta reflexiva y te concentres en la investigación sobre la acusación. Le permite examinar cuidadosamente un problema y su resolución, en lugar de explotar con la fuerza negativa de llamarlo. Por ejemplo:
“Josh, el comentario que hiciste en esa reunión podría haber sido percibido de manera diferente de lo que pretendías. Ayúdame a entender tu proceso de pensamiento para que podamos aclarar cualquier confusión.
¿Puedes escuchar la diferencia y ver cómo este último puede mitigar las vibraciones negativas?
5. Sentirse mejor a expensas de alguien más
“Escuché que Marta tuvo una verdadera conversación sobre el proyecto Acme. ¡Eso probablemente reducirá su ego unas pocas clavijas!
Cuando enfoca sus conversaciones en hacer que alguien más se sienta disminuido, ha llevado el pensamiento negativo a un nuevo nivel. Este tipo de declaraciones llenas de chismes son un signo de su propia inseguridad y su deseo de sentirse mejor consigo mismo. ¿Cuánto más negativo puedes obtener?
Para combatir esto, considera qué te motiva a tratar de sentirte mejor a expensas de otro. ¿Estás inseguro sobre tu propio desempeño y la desgracia de otro te hace sentir mejor? ¿Envidias las habilidades del otro y te sientes mejor cuando él o ella es reprendido? ¿Tiene un mal hábito con los chismes que necesita cambiar? Probablemente hay algo de trabajo por hacer por tu parte.
No puede correr con una valla publicitaria gigante que dice "¡Soy negativo!" Sobre su cabeza. Pero estos pequeños mensajes tácticos, sin embargo, pueden insinuar mucha negatividad en tu día. Cuídalos, dales la vuelta y libérate del estrés del pensamiento negativo.
