Si juegas videojuegos y tus manos empiezan a doler, corres el riesgo de sufrir una lesión por estrés repetitivo que causa dolor e incluso adormecimiento en las manos. Estos síntomas son causados por la hinchazón y la compresión a lo largo del túnel carpiano, una vaina para un nervio y algunos tendones que van desde la palma hasta el hombro.
Hay una variedad de terapias y dispositivos disponibles que los jugadores han usado para mitigar este dolor; sin embargo, si tiene dolor y entumecimiento significativos, debería consultar primero a un profesional médico; pueden aconsejarle exactamente qué debe hacer en su caso específico y ayudar a evitar un empeoramiento o una lesión grave.
Aquí hay algunas terapias y tratamientos que otros han usado para ayudar cuando sus manos duelen al jugar.
Estiramientos de mano básicos
Nada es más importante que estirar las manos. De hecho, si regularmente toma descansos de los juegos y usa su computadora para estirarse, tiene una buena posibilidad de evitar problemas por completo.
Para un estiramiento común de la mano y la palma: mantenga la mano frente a usted, con la palma hacia afuera, con los dedos apuntando hacia arriba o hacia abajo. Luego, jala suavemente los dedos hacia ti con la otra mano. Para ello, apunta los dedos hacia abajo con la palma hacia ti y coloca tu mano libre contra el dorso de la mano que estás estirando. Tire suavemente de su mano hacia usted una vez más.
Una variación de estos estiramientos es tirar solo de los dedos índice y medio, en lugar de los cuatro dedos a la vez. Luego haz lo mismo con los dedos anular y meñique por separado.
Fortalecimiento de la mano
Para fortalecerlo, lo mejor es usar Theraputty, que es como una gran bola de masilla tonta que aprietas. A menudo se prefiere esto para apretar pelotas u otros dispositivos, ya que pueden hacer que hagas el mismo movimiento de la misma manera, lo que no es bueno porque eso es lo que causó el problema.
Férulas Cock-Up
La férula de la polla se enrolla alrededor de su pulgar y muñeca de tal manera que tiene que mantener sus muñecas en una posición neutral, lo que disminuye la tensión en el túnel carpiano. Esto puede hacer una gran diferencia en cuanto al tiempo que algunas personas pueden trabajar sin dolor.
Flossing Nervioso
Si tiene mucho dolor, es posible que necesite algunos ejercicios más serios para que sus manos estén en forma.
Una cosa que puedes probar es el uso de hilo dental. Este es un movimiento para deslizar el nervio a lo largo del túnel carpiano. Para hacer esto, intente sostener su brazo hacia abajo, con la palma hacia adelante y la mano a unos centímetros de su cuerpo. Luego, flexiona la muñeca hacia atrás y vuelve a la posición neutral, como si tu mano fuera una pequeña ala y la estuvieras batiendo. Haga esto 30 veces.
Terapia física
Si consulta a un médico por su dolor, uno de los primeros tratamientos sugeridos es la terapia física. Un error común que las personas cometen cuando hacen terapia física es aflojarse o detenerse cuando el dolor comienza a disminuir. Una vez que tiene una lesión, debe pensar en ella como una cosa permanente en la que debe trabajar constantemente, en lugar de algo que repara antes de volver a la normalidad.
Algunas otras terapias que puede encontrar incluyen ultrasonido y electroestimulación, y los métodos alternativos Active Release Technique y Graston Technique.
Ergonomía
Una de las mejores soluciones para el dolor de manos y muñecas es tratar de evitarlo en primer lugar. Aquí es donde entra en juego la ergonomía.
Por ejemplo, cuando trabaja en la computadora, debe tener el monitor y el teclado a una altura adecuada, y debe mantener los pies apoyados en el piso. Si estás jugando videojuegos, también es mejor que te sientes correctamente. Desafortunadamente, la mayoría de los jugadores tienden a desplomarse en el sofá. Evita esto, y ten en cuenta cómo se posiciona tu cuerpo cuando juegas, porque cuando estás absorto en un gran juego, puedes estar en estas posiciones torpes e incómodas durante largos períodos de tiempo sin darte cuenta, y esa es una receta para Todo tipo de enfermedades físicas.
Tome descansos, levántese, estírese y camine cada 20 a 30 minutos.
Si juega sus juegos en una computadora en un escritorio, configure su computadora ergonómicamente. Además, el uso de un mouse durante períodos prolongados puede ser estresante para la mano y la muñeca. Es posible que desee probar un ratón de tensión cero como el ratón ergonómico 3M, que es básicamente un control en una base que le permite sostener su mano en una posición vertical, orientada hacia la palma.
Otras cosas para probar
Los antiinflamatorios como el ibuprofeno y el naproxeno (nombres de marca Advil y Aleve, respectivamente) pueden aliviar la inflamación y reducir el dolor.
Las bolsas de hielo o una almohadilla térmica también pueden ayudar.
Si también tiene dolor en los hombros, lo que puede ocurrir (especialmente con la Wii), el masaje puede ayudar. Encuentre un punto apretado y adolorido, ponga el dedo sobre él, presione con fuerza y mueva el dedo sobre el lugar. Haz esto diez veces, solo en una dirección.
Lectura recomendada
Si desea obtener más información y encontrar otros estiramientos y ejercicios, consulte estos dos libros recomendados
- "Cura permanente del dolor", por Ming Chew
- "Medicina del músculo", por Rob Destefano
Estos libros ofrecen estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor en cada parte de su cuerpo, incluidas las manos.
