Solía comenzar la mayoría de mis días de trabajo acostado en la cama después de que sonó la alarma, consumiendo el tiempo desplazándome por las redes sociales y solo dejándome unos minutos para prepararme y apresurarme a trabajar en un frenesí.
Eso fue hasta que me di cuenta de que mis semanas se estaban acabando porque no estaba aprovechando ese tiempo. Y, considerando cuántas rutinas matinales existen, eso se sintió un poco estúpido. Entonces, decidí que era hora de inventar la mía.
Este momento de inspiración no vino del cosmos y simplemente sucedió, fue después de que leí algunos libros excelentes sobre el tema (como este, este y este). Jugué con algunas ideas, y después de practicar algunos hábitos saludables, me di cuenta de que me sentía más productivo y más feliz de lo que solía ser en la mañana.
Si también estás listo para retomar tu día, aquí hay seis rutinas matutinas para probar que yo personalmente respondo. ¿Mejor parte? Cada uno solo toma un minuto.
1. Para la persona que no puede dejar de presionar Snooze: hidrate en su lugar
Según The Huffington Post , golpear la repetición solo confunde más a su cuerpo y puede afectarlo negativamente durante dos o cuatro horas después de que se despierte. Entonces, en lugar de presionar el botón, intenta beber un vaso de agua fría para rehidratarte, confía en mí, funciona.
¿No tienes un grifo instalado en tu mesita de noche? Yo tampoco. Es por eso que lleno un vaso antes de irme a la cama y lo pongo a su alcance (tan fácil que puedo agarrarlo con los ojos cerrados).
2. Para la persona que siempre se despierta estresada: practique la atención plena
La atención plena puede parecer que tiene un precio. Si bien el New York Times destaca las muchas formas pagas (aplicaciones, clases, incluso mayo) para encontrar su chi, no se preocupe si tiene un presupuesto limitado. Todavía puede comenzar su día en paz sin gastar un centavo.
Mi táctica favorita es el método de respiración "4-7-8". Tomado de la práctica de yoga india llamada Pranayama, esta es una forma rápida de desestresarse, relajarse y volverse consciente cuando se despierta.
Aquí se explica cómo hacerlo:
- Respira profundamente como si estuvieras apagando una vela de cumpleaños
- Inhala por la nariz durante cuatro segundos
- Aguanta la respiración por siete segundos
- Exhala por ocho segundos
- Repite tres veces!
Haga esto mientras está sentado en la cama, desayunando o mientras trabaja para mantener la calma y la calma durante todo el día.
3. Para la persona que siempre se despierta lista para enfrentarse al mundo: repita un mantra
Todos queremos ser geniales en algo. Independientemente de cuál sea su sueño, la mañana es el momento de ser agresivamente ambicioso y centrarse en algo que desea lograr. Para hacer esto, tome una nota de la autora de You Are a Badass , Jen Sincero, y "ahóquese en afirmaciones".
Por ejemplo, paso un minuto en la cama diciendo "¡Soy bueno en mi trabajo y lideraré a mi equipo en ventas en noviembre!". Me imagino cómo sería esto y me hace sentir mucho más seguro para comenzar mi día.
4. Para la persona que nunca tiene un plan para el día: visualice su día perfecto
Robe esto a los olímpicos: los atletas que se enfocaron principalmente en el entrenamiento con visualización mental tuvieron más éxito que sus contrapartes que se enfocaron solo en el entrenamiento físico. Visualizar los eventos clave en su día yendo perfectamente: cerrar un trato, terminar un artículo, mecer una presentación, ayuda a estimular su cerebro en los mismos lugares que cuando realmente hace esa tarea. Básicamente, te hace más propenso a tener éxito.
Ya sea que esté visualizando servir un as en el tenis para aplastar a mi amigo en un desempate, o respondiendo con la refutación perfecta para ganar una venta, tomar 60 segundos para crear mi día perfecto le agrega claridad y tranquilidad.
5. Para la persona que despierta el sentimiento Meh: Practique el aprecio
Practica la apreciación y serás más feliz, así de simple. Un estudio de la Universidad de Manchester hizo que los sujetos pasaran un par de minutos cada día escribiendo tres cosas por las que estaban agradecidos. Como resultado, cada sujeto mejoró su calidad de sueño y, en general, se sintió más renovado.
Por lo tanto, tómese un minuto para apreciar tres cosas en su vida todos los días cuando se despierte, y anótelas en papel. En realidad, no solo mejora su bienestar, sino que ayuda a poner esos factores estresantes en perspectiva.
6. Para la persona que necesita comenzar el día con cafeína: sustituir con ejercicio
Una ráfaga rápida de ejercicio no solo es saludable sino también energizante. En un estudio de Stanford, alguien reemplazó el café por completo con 30 segundos de ejercicio y vio un aumento en la energía y el funcionamiento cognitivo.
Tómese el tiempo para encontrar una rutina que funcione para usted: prefiero 20 flexiones rápidas y 10 abdominales para que todo funcione. Pero si eso no es lo tuyo, intenta sentarte en la pared durante 30 segundos, saltar saltos o dar un paseo rápido por la casa.
Practique uno o todos estos hábitos simples, y rápidamente se convertirá en una persona productiva y enérgica al comienzo del día (no importa cuánto odie las mañanas).
