En estos días, todos están ocupados. Pero para ti, ocupado es un eufemismo. Tal vez esté trabajando en un gran proyecto con una fecha límite inminente, esté inmerso en la mejor temporada de su industria o tenga un trabajo generalmente exigente que requiera largas horas durante todo el año. Cualquiera sea la razón, no solo estás ocupado: estás hasta las rodillas en 80 horas de trabajo.
No es sorprendente que trabajar constantemente horas locas pueda convertirse fácilmente en agotamiento y fatiga mental. Entonces, cuando las cosas se ponen difíciles y las horas se alargan, no es suficiente solo aferrarse a la vida hasta sus próximas vacaciones. Aprenda cómo mantenerse energizado, enfocado y, lo más importante, sano con estos consejos.
1. Clave lo básico
Cuando está abrumado por el trabajo, es fácil dejar que las necesidades cotidianas se queden en el camino. Opta por llevar una comida balanceada, tomar tazas de café en lugar de agua, y saltear el gimnasio, convenciéndose de que caminar por el pasillo durante una llamada en conferencia puede ser suficiente como su dosis diaria de cardio.
Si bien estas opciones pueden parecer necesarias, pueden afectar rápidamente su salud física y mental, dejándolo irritable, letárgico y aún más estresado.
Entonces, lo primero es lo primero: asegúrese de cuidarse. Programe una rutina de ejercicios en su rutina diaria (incluso si es solo una sesión de estiramiento matutina de 15 minutos antes del trabajo), mantenga una reserva de refrigerios saludables en su escritorio o encuentre un lugar tranquilo para tomar una siesta de 20 minutos en lugar de tomar otra taza de café. Tu mente, cuerpo y jefe te lo agradecerán.
2. Simplifica tu rutina
Mark Zuckerberg usa una camiseta gris todos los días para reducir la cantidad de decisiones que tiene que tomar, lo que le permite gastar esa energía mental en asuntos más importantes. Adoptar un "uniforme de trabajo" es un cambio simple que puede permitirle ser más productivo.
Sin embargo, también puede aplicar esa idea a otras partes de su rutina diaria. Por ejemplo, podría empacar todos sus almuerzos para la semana el domingo por la tarde, por lo que cada mañana, puede simplemente agarrar e irse. O tal vez programe un servicio de entrega de alimentos, como Blue Apron o Plated, para que nunca tenga que decidir qué cocinar para la cena o comprar ingredientes.
Cuando estás extremadamente ocupado, cada minuto, y cada decisión, cuentan. Simplificar su rutina no solo aumentará su capacidad de mantenerse enfocado en el trabajo; poco a poco, agregará tiempo libre a su agenda que puede usar para hacer algo más que trabajar.
3. Aproveche al máximo el tiempo "yo" que tiene
Cuando aumentan las horas de trabajo, el tiempo libre a menudo se borra completamente de su calendario. Las horas que alguna vez dedicó a pasatiempos o amigos son ocupadas por informes y reuniones. Pero eso no significa que deba tirar la toalla al tomarse un tiempo personal, solo tiene que ser creativo con el poco tiempo que tiene.
Por ejemplo, cuando estás en el metro camino a casa, es fácil desconectarte con el teléfono en la mano, navegando sin pensar en las redes sociales. Y de repente, estás en casa y te perdiste 30 minutos que podrías haber pasado haciendo algo que te llena y te da energía.
Especialmente cuando se encuentra en una situación en la que tiene muy poco tiempo extra, es importante aprovechar esos pequeños bolsillos de precioso tiempo libre, como cuando camina al trabajo o se sienta a cenar. Averigua qué te revitaliza y pasa tu tiempo haciendo eso, ya sea escuchando un podcast, llamando a un amigo o leyendo un libro.
4. Encuentre un punto de venta en el trabajo
Puede estar trabajando 10 horas al día, pero no debería tener que soportar esas horas solo. Encontrar un amigo en el trabajo no cambiará el hecho de que trabajas noches y fines de semana, pero él o ella pueden hacer que esas horas adicionales sean mucho más agradables.
Cuando se siente sobrecargado de trabajo o abrumado, un amigo del trabajo sabe exactamente cómo se siente (después de todo, él o ella también trabaja allí) y puede proporcionar un momento de risa o distracción de su estrés inducido por el trabajo.
Tenga en cuenta que las quejas constantes y la ventilación pueden volverse tóxicas, por lo que ese no debería ser el objetivo principal de sus encuentros. Pero poder caminar por el pasillo y tomarse unos minutos para conversar con un compañero de trabajo puede mantenerlo renovado y con un estado de ánimo positivo.
5. Aprende a compartimentar
Los largos días en el trabajo ya son difíciles, pero cuando no puedes dejar de pensar en tu lista de tareas pendientes cuando llegas a casa y estás tratando de relajarte por la noche, será cada vez más difícil relajarte o pasar una buena noche dormir. Y eso no hará nada positivo para su productividad o salud mental.
Entonces, cuando tenga un momento para dejar el trabajo, ¡asegúrese de dejarlo realmente allí! Aprender a compartimentar es muy importante para mantenerse cuerdo, y con algunas estrategias fáciles, es más fácil de lo que piensas.
Por ejemplo, para dejar de pensar en el trabajo cuando finalmente llegas a casa, debes dejar de hablar de ello. Expulsar a un amigo o cónyuge solo continúa centrando su mente en su trabajo. Pero si prestas toda la atención a otra persona y entablas una conversación que no está relacionada con el trabajo, le darás a tu cerebro un merecido descanso.
También puede ser tan simple como finalizar su lista de tareas para el día siguiente antes de salir de la oficina por la noche. Con una lista de tareas pendientes y un plan sobre cómo llevarlas a cabo, puede alejarse de su escritorio con confianza, en lugar de tener la sensación constante de que está olvidando algo.
Para obtener más formas de desactivar esa parte de tu mente, prueba estos tres consejos.
6. Mantenga el objetivo final a la vista
En muchos casos, un período de tiempo extra constante está vinculado a un punto de parada eventual, por ejemplo, la fecha límite de un gran proyecto o el final de la temporada alta de su industria. Tener ese objetivo en mente (y recordar que no estás eternamente limitado a semanas de trabajo de 80 horas) puede ayudarte a evitar el agotamiento y reunir el impulso para seguir adelante.
Por supuesto, no es tan simple para todos. Quizás las horas locas son solo la naturaleza de su carrera elegida, y en lo que a usted respecta, trabajará por las tardes, los fines de semana y en cada momento intermedio hasta que pueda cobrar su 401K. Si ese es el caso, todavía hay algo que lo impulsa a trabajar mucho y duro, ya sea que busque una promoción, un cambio de carrera o la experiencia que necesita para comenzar su propio negocio. Empuje eso a la vanguardia de su mente, en lugar de los constantes recordatorios de que son las 9 PM y todavía está en la oficina, y tendrá una perspectiva mucho más saludable en su apretada agenda.
La definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez, esperando un resultado diferente. ¿Quieres evitar volverte loco cuando trabajas horas extras? Al hacer algunos pequeños cambios, puede mantenerse motivado, enfocado y, sí, cuerdo.
