No es ningún secreto: a todos nos encanta estar en la cama. Es el mejor lugar de relajación, donde estás completamente libre del estrés del día. Si eres como yo, intentas maximizar tu tiempo allí, deteniéndote durante un minuto o 30 cada mañana antes del trabajo o arrastrándote para una siesta prematura que se convierte en una noche de sueño.
Resulta que? Está bien.
De hecho, su cama no es solo un lugar para dormir o maratones de Netflix: puede convertir fácilmente esa meca de la relajación en un lugar de superación personal, productividad y éxito. La próxima vez que sientas la tentación de llegar temprano o no puedas imaginar la idea de salir de otras cobijas, deja de sentirte culpable y prueba una de estas formas para aprovechar al máximo tu tiempo en la cama.
1. Mejora tu salud
Tomar algunas respiraciones profundas puede ser la manera perfecta de desestresarse y rejuvenecer para un día productivo al día siguiente. Se ha comprobado que los ejercicios de respiración profunda tienen un impacto positivo en la salud mental y física: pueden estimular el sistema linfático, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reduce la fatiga, y alivia el estrés y la ansiedad. ¡Todo desde la comodidad de tu propia cama!
Para comenzar, los expertos recomiendan primero exhalar cualquier respiración restante en los pulmones para que pueda respirar lo más profundamente posible. Luego, respire por la nariz durante tres segundos, sostenga durante tres segundos y exhale durante seis segundos. Repita al menos tres veces y luego prepárese para cosechar los beneficios.
2. Escribe tu corazón
Claro, todos hemos mantenido ese diario de corta duración sobre enamoramientos no correspondidos cuando éramos preadolescentes, pero los estudios muestran que llevar un diario regular como adulto puede aumentar su productividad.
Tiene sentido: todos sus pensamientos molestos del día pueden evitar que logre una verdadera relajación mientras está en la comodidad de su cama. Pero al escribir sus pensamientos internos en un diario antes de quedarse dormido, puede solidificar sus recuerdos, capturar esas ideas creativas fugaces y despejar su mente para pensar más profundamente.
¿Otro enfoque? Escribe a primera hora de la mañana. Un método llamado páginas matutinas recomienda escribir 750 palabras en una corriente de conciencia cuando te levantas por primera vez. Esto le permite despejar la cabeza, para que pueda concentrarse en lo que es más importante para el día. Simplemente mantenga un bolígrafo y papel al lado de su cama, y escribir un diario en la cama es una forma segura de aumentar su capacidad intelectual durante todo el día.
3. Planifique para el día que viene
Los expertos recomiendan usar un planificador semanal para organizar sus pensamientos, tareas pendientes y horarios. Entonces, ¿en esas mañanas cuando aún no quieres salir de la cama? Tome su agenda o computadora y pase unos minutos adicionales debajo de las mantas organizando su tiempo para los próximos días o semanas.
Algunos de nuestros consejos de planificación favoritos: programe sus tareas pendientes en su calendario, idealmente en momentos y lugares específicos para que pueda hacerse responsable. Y no solo bloquee el tiempo para reuniones y tareas concretas, recuerde hacer tiempo para establecer objetivos, reenfocar e incluso restablecer su cerebro entre las diferentes cosas que tiene que hacer.
4. Leer arriba
No hay que avergonzarse de acurrucarse con ese libro de YA antes de acostarse: un estudio demostró que leer ficción aumenta su empatía, lo que puede ayudarlo a llevarse mejor con su equipo en el trabajo. La mejora del pensamiento analítico y la memoria también se citan entre los beneficios de la lectura.
Y, a menos que esté en medio de un thriller, leer antes de acostarse lo ayudará a tener la mentalidad relajada que desea antes de quedarse dormido, para que pueda despertarse y funcionar productivamente.
5. En serio aclara tu cabeza
Si eres como yo, hay una línea aparentemente imposible entre la meditación y el sueño. Pero los beneficios que puede obtener de unos pocos minutos de meditación son realmente asombrosos (piense que el estrés y la ansiedad disminuyeron, el aumento a largo plazo del enfoque, la apertura de centros creativos desconocidos en su mente), por lo que definitivamente vale la pena intentarlo.
Para la forma más fácil de comenzar, descargue una aplicación de meditación como Buddify. No hay absolutamente ninguna necesidad de levantarse de la cama, solo siéntese cómodo y use los cinco, 10 o 20 minutos de meditación para comenzar a mejorar, el éxito y la productividad.
6. Abrazo
OK, escúchanos: puede parecer que abrazar no tiene nada que ver con la productividad, pero en realidad hay beneficios sorprendentes que pueden vincularse directamente a tu éxito en la oficina.
Por un lado, ser abrazado libera una hormona llamada oxitocina, que te hace sentir bien y conectado con otras personas. Además, estimula el sistema inmunológico, reduce la ansiedad y el estrés e incluso reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Todos estos beneficios conducen a un cuerpo y una mente más saludables, lo que solo lo prepara para el éxito. Acurrucarse!
La próxima vez que te sientas culpable por pasar horas en tu cama, recuerda estos consejos. Como dice el refrán, sin la oscuridad no puede haber luz. También lo es la relación entre productividad y relajación: debe tener ambas cosas para tener una carrera y una vida exitosas. ¡Dulces sueños!
