Cerrar el cuerpo y el cerebro por la noche consiste en recordar un proverbio popular: "Fuera de la vista, fuera de la mente". Hacer un espacio limpio y despejado en el dormitorio conducirá a un descanso sólido y rejuvenecedor.
Según una encuesta de la National Sleep Foundation, la mayoría de los 1.500 adultos encuestados (de 25 a 55 años) encuestados dijeron que duermen mejor en una habitación limpia y organizada. Probablemente no te sorprenda ese hallazgo, pero ¿quién tiene el tiempo o la energía para hacer que suceda una casa impecable y brillante?
Resulta que conseguir esa habitación pacífica de tus sueños es solo cuestión de abordar cada distracción una por una. Estos siete ajustes simples lo ayudarán a obtener el espacio perfecto para inducir el sueño antes de acostarse.
1. Haz tu cama por la mañana (¡en serio!)
Cortesía de Glamista Home
Este primer consejo comienza justo después de que te levantas. Tan molesto como es hacerlo, deslizarse en una cama fresca y limpia por la noche es la mejor manera de prepararse para el sueño. Esa misma encuesta de la National Sleep Foundation mostró que las personas que hacen sus camas duermen mejor en general. Además, ¡es tan lujoso!
2. Guarda toda tu ropa: limpia y sucia
Cortesía de cuya idea fue comprar esta casa
Tire ese pequeño montículo (o, más probablemente, un montón) de ropa sucia en el cesto para despejar el espacio de la cama y el piso, así como el espacio de la cabeza. La investigación muestra que tener menos desorden a tu alrededor debería ayudar a calmar tu cerebro. Y eso también se aplica al desorden limpio. Coloque su ropa recién lavada cuidadosamente doblada en su tocador o colgada en su armario. ¿Colgar se siente como demasiado esfuerzo? Al menos apílalo en una canasta y ponlo en el armario con las puertas cerradas.
3. Cubra su televisor
Cortesía de Dixie Delights.
Cuando tienes sueño, tu autocontrol es una de las primeras cosas que debes hacer. Un estudio demostró que estar cansado inhibe la capacidad de las personas de evitar comer alimentos altamente calóricos. Del mismo modo, una vez que su televisor está encendido, puede garantizar que se perderá la hora de acostarse prevista. Si tienes uno en tu habitación, cúbrelo con una pantalla de bricolaje para que estés menos tentado.
4. Cargue su teléfono fuera de su habitación
Cortesía de Louise en casa.
Usar su teléfono como parte de su rutina para acostarse no solo lo distrae del sueño, sino que en realidad retrasa la capacidad de su cuerpo para apagarse. Entonces, antes de entrar a su habitación, conéctelo a un cargador y guárdelo para pasar la noche.
5. Mantenga una libreta y un lápiz en la mesita de noche
Cortesía de Spunky Real Deals, LLC.
¿Alguna vez has oído hablar del efecto Zeigarnik? Es lo que hace que enumeres mentalmente todas las cosas que no lograste ese día en el momento en que tu cabeza golpea la almohada. En lugar de pasar toda la noche tratando de alejar los pensamientos molestos, aplasta tu ansiedad manteniendo un bloc de papel o un pequeño cuaderno en tu mesita de noche. Cada vez que aparezca una preocupación, apúntala y vuelve a dormirte.
6. Mantenga su cama libre de desorden
Cortesía de Brian y Kaylor.
Si una habitación desordenada puede interferir con tu sueño, solo piensa en lo que puede hacer una cama desordenada. Probablemente no haya nada peor que tirar y girar cuando estás rodeado de cojines sueltos, ropa u otro desorden. Para estar realmente cómodo, despeje todo, de modo que tenga mucho espacio para rodar, girar y ponerse cómodo.
7. Organice los tocadores y las mesas de noche
Cortesía de Urban Acreage
Barra su mesita de noche libre de desorden para que no tenga distracciones persistentes mientras intenta relajarse. La limpieza ayuda a relajar la mente, pero aún más relevante es que, guardar posibles distracciones como libros adicionales o artículos electrónicos limitará lo que puede hacer mientras está sentado en la cama. En lugar de inquietarse o involucrarse en otras cosas, podrá relajarse mejor y relajarse.
