Hace unos años, tenía un amigo cercano en el trabajo. Pero por mucho que me gustara personalmente, ella no era responsable de su carrera. En cambio, ella se quejaba constantemente sobre el drama del gerente ("¡Él cambió la estructura solo para que no obtuviera mi bono este año!") Y conspirando compañeros de trabajo ("Las cosas salieron mal con el cliente, y ahora lo están intentando ¡para fijarme en mí! ”) - sin la menor mención de cómo ella había jugado un papel o estaba tratando de mejorarlo.
Pero a pesar de lo obvio que fue para mí su negatividad, no creo que estuviera tratando de ser una decepción a propósito, simplemente cayó presa de lo que yo llamo una "mentalidad de víctima".
Verá, cuando se encuentra en la zona de víctimas, tiende a creer que todo en su vida está controlado por otros: su jefe le costó un aumento, su colega saboteó su informe; usted se da cuenta.
El problema es que, cuando comienzas a pensar que todo en tu carrera es el resultado de las acciones de otra persona, generalmente no crees que es tu trabajo hacerte cargo y hacer un cambio. (Piensa: constantemente te quejas de tu trabajo, pero no buscarás uno nuevo, o piensas que tu jefe es un imbécil, pero nunca inicias ninguna conversación para mejorar tu relación). Entonces, te quedas justo donde estás -Apelado, miserable y miserable.
Si cree que puede tener una tendencia a pensar de esta manera (pista: todos lo hacen, en un momento u otro), este es mi plan de cinco pasos para reconocer esos pensamientos dañinos, asumir cierta responsabilidad por sus circunstancias y cambiar su carrera para mejor.
1. Observe su comportamiento de víctima
Aquí hay un desafío: durante las próximas dos semanas, haga un seguimiento de la frecuencia con la que verbaliza un pensamiento de “víctima”, como “¡Esta tarea es tan injusta!” O “¿Por qué me está pasando esto a mí?” Tómese el tiempo para anotarlo. en un diario o bloc de notas. No edite ni analice estas notas, solo haga un seguimiento de lo que dice y con qué frecuencia lo dice.
Después de dos semanas, comience a tomar nota de con qué frecuencia este tipo de pensamiento influye en su comportamiento. Busque patrones a lo largo de sus notas (por ejemplo, nota que piensa "¿Por qué a mí?" Varias veces al día, o ve que tiende a culpar mucho al director de su departamento). Después de todo, el primer paso para hacer un cambio es comprender su punto de partida.
2. Piensa positivo
Una vez que identifique claramente con qué frecuencia piensa como una víctima y las formas en que influye en su comportamiento, vea si puede cambiar los pensamientos que impulsan esas reacciones. Entonces, por ejemplo, cuando te sientas inclinado a decir: "Esta tarea es tan injusta, no tengo idea de cómo hacerlo o dónde comenzar", detén el pensamiento y piensa en ello de una manera más positiva: "Soy no estoy seguro de cómo hacer esta tarea, pero tal vez hay una buena razón por la que he sido elegido para ello ".
Al ver si puedes encontrar un resquicio de esperanza, estarás más capacitado para tomar medidas, en lugar de pararte y jugar con la víctima.
3. Cambia tu acción
Su próximo paso es buscar formas de hacerse cargo en el trabajo. Por ejemplo, digamos nuevamente que su gerente le asigna una tarea que no tiene idea de cómo completar. Antes, podrías haber asumido que te estaba castigando. Pero ahora que ha redirigido sus pensamientos, puede tomar las medidas apropiadas y discutir la situación con su gerente: “John, ¿puedes ayudarme a entender por qué me diste esta tarea? Estoy feliz de hacerlo, pero nunca antes había hecho esto y realmente no está dentro de mis puntos fuertes ".
Con esta conversación, puede obtener todos los hechos de la situación (por ejemplo, tal vez su jefe tenga un plazo ajustado que cumplir y sepa que puede contar con usted, o tal vez quiera que comience a desarrollar un nuevo conjunto de habilidades), en lugar de historias que estabas inventando en tu mente (por ejemplo, "¡Él no tiene idea de en qué soy bueno!" o "¡Me lo cuenta!"). Y luego, en lugar de sentirse frustrado, puede avanzar de manera productiva: “Gracias por explicar, John. Ahora que lo entiendo, haré lo mejor que pueda para hacer esto lo antes posible para que pueda cumplir con su fecha límite ".
4. Sea proactivo
A medida que aprenda a abordar los desafíos cotidianos, también se dará cuenta de que esta misma estrategia se puede utilizar para problemas más amplios y a más largo plazo.
Por ejemplo, supongamos que su carga de trabajo ha crecido demasiado en los últimos meses porque varias personas en su departamento se han ido y no se han contratado reemplazos. En lugar de caer en la víctima pensando y quejándose de tus horas escandalosas y tu esfuerzo no reconocido, diseña una conversación con tu jefe que pueda ayudarte a encontrar una solución: “Cynthia, he estado asumiendo bastantes tareas adicionales desde que perdimos un par de personas a principios de este año, pero mi carga de trabajo ahora está en el punto en que me preocupa que pueda comenzar a perder plazos. Me gustaría sentarme con usted y revisar todo lo que estoy haciendo, para tener una idea más clara de cuáles deberían ser mis prioridades ".
A menos que hable y pida lo que necesita, es poco probable que una situación, grande o pequeña, cambie. Pero si lo aborda de manera proactiva (y diplomáticamente, por supuesto), usted y su gerente o compañeros de trabajo no deberían tener problemas para solucionar un problema.
5. Centrarse en la gratitud
Como nota final, una excelente manera de comenzar a superar la mentalidad de la víctima es tomarse un tiempo cada semana para concentrarse en las cosas por las que debe estar agradecido en el trabajo: un salario que paga su hipoteca, beneficios de atención médica que lo llevan al médico, recién descubierto habilidades para acumular en su currículum, grandes amigos en sus compañeros de trabajo, lo que sea.
Mejor aún, comparta esa gratitud en el lugar de trabajo. Dígale a sus compañeros de trabajo que los aprecia, ofrezca una mano amiga a los demás y felicite a su jefe. Parecen cosas pequeñas, pero a menudo recorren un largo camino. Es difícil sentirse víctima cuando estás ocupado agradeciéndote.
Cuando salgas de la mentalidad de víctima, puedes concentrarte en tomar las riendas de tu propia carrera y trabajar hacia las metas que te has fijado. Prometo que sentirás una nueva sensación de empoderamiento personal y ganarás respeto mientras tanto. ¡Intentalo!
