Has estado en reuniones consecutivas durante lo que parecen ser dos semanas, los mensajes no leídos en tu bandeja de entrada han alcanzado los tres dígitos y no puedes recordar la última vez que dormiste más de cinco horas. Entre el trabajo, los entrenamientos, tus actividades extracurriculares y el intento de mantener tus relaciones, te estás quedando sin nada. Y si se agrega un elemento más a su lista de tareas, su cabeza podría explotar.
En nuestra vida cotidiana, el estrés es inevitable. Pero cuando se deja sin administrar, puede causar estragos en nuestra salud mental y física. Entonces, cuando las cosas se vuelven más locas, es exactamente cuando necesitas parar, reducir la velocidad y desestresarse. Lo sabemos, lo sabemos, no tienes tiempo. Pero a pesar de que pasar un día en el spa o irse de vacaciones de lujo a la playa no son opciones (al menos para nosotros, que no son celebridades), hay muchas otras formas de tomarse un respiro.
Ya sea que tenga cinco minutos entre reuniones o pueda dedicar algunas horas, aquí hay algunos métodos rápidos y simples para traerle calma a su día.
Si tienes 5 minutos
Muchos de nosotros tendemos a cambiar a mirar nuestros teléfonos cuando tenemos una pausa momentánea, pero conscientemente no hacer nada es una mejor manera de relajarse. Incluso si solo tiene unos minutos para descomprimir, aún puede relajar la mente y el cuerpo con algunas técnicas simples. Si estás en el trabajo, tómate un descanso rápido de mirar el monitor de tu computadora para pararte, estirarte y respirar profundamente. O, si estás en otro lugar, por ejemplo, esperando un tren o en el consultorio del médico, cierra los ojos, ponte los auriculares y tómate un minuto para reducir la velocidad. ¿Tienes dificultades para quedarte quieto? Haga algo totalmente sin sentido, como limpiar los recibos de su bolso.
Estas soluciones rápidas también pueden ayudar a aliviar su mente mientras viaja, antes de una gran presentación o en cualquier otro escenario que lo haga sentir nervioso o abrumado.
Si tienes 15 minutos
Cuando tenga unos minutos más, un descanso entre reuniones o tiempo para un almuerzo rápido, dar un paseo es una buena manera de despejar la cabeza, incluso si está cerca del edificio de su oficina. Alejarse de su entorno actual le da a su mente algo nuevo en lo que enfocarse, además, incluso un poco de ejercicio proporciona endorfinas que elevan su estado de ánimo.
También puede tomar 15 minutos para llamar a un amigo o familiar, leer una revista o escribir algunas ideas en un diario. O bien, pruebe algo que requiera incluso menos energía, como navegar en magníficos destinos de vacaciones. La clave es separarse de todo lo que lo está desgastando y encontrar un momento de ligereza. Incluso un breve escape de la rutina puede hacerte sentir renovado (y más productivo) cuando regreses.
Si tienes una hora
Cuando tengo mucho tiempo para mí, a veces me siento obligado a usarlo para hacer otras cosas, como diligencias o llamadas telefónicas, pero he aprendido que la única forma de usar ese tiempo para reducir realmente mi nivel de estrés es hacer algo totalmente por mí Una clase de yoga o una rápida sesión de ejercicio es un buen método para calmar la cabeza que te da vueltas, o disfrutar de una televisión alegre o una cita de helado o café con un amigo. También podría pasar una hora jugando con los cachorros en la tienda de mascotas, entregándose al silencio total de una biblioteca o buscando tesoros al azar en una tienda de segunda mano. Y a veces, lo que más necesita para descomprimirse puede ser sentarse solo y observar a la gente mientras deja que su cerebro se desacelere.
Si tienes medio día
La próxima vez que tenga incluso medio día de fin de semana para usted, intente usarlo para salir de su rutina y deberes tradicionales. Tómese el tiempo para disfrutar de una experiencia agradable que le permita relajarse y reagruparse. Haga una excursión de un día, asista a un concierto, vaya de compras o disfrute de una pedicura. En un clima más agradable, estar al aire libre (jardinería, trotar o pasear a su perro) puede ser una excelente manera de pasar tiempo sin estrés (o costo). Si puede hacerlo sin retiros severos, deje su iPhone en casa (o al menos silenciado) para aprovechar al máximo su "tiempo libre".
Es seguro asumir que el estrés es una parte normal de la vida de todos nosotros, pero la clave es asegurarse de que no corra nuestras vidas o crezca fuera de control. Incluso cuando el tiempo libre es un lujo, dedicar unos minutos u horas para calmarse es una parte importante del cuidado personal. Así que ahí lo tiene: una excusa para tomar un descanso para tomar un café o cancelar sus planes esta noche, y finalmente hacer algo de tiempo para usted.
