A finales de este año, me divorciaré. No lo esperaba, no lo quería, y seguro que no estaba preparado para lidiar con eso. Como propietario de un negocio, sabía que necesitaba mantenerlo unido en el trabajo, pero realmente tuve problemas. No podía comer ni beber, ni podía concentrarme en contactar clientes o terminar proyectos. Al final, perdí unos dos meses de trabajo, y todavía estoy tratando de compensarlo hoy.
El divorcio es difícil, lo esperes o no. Y mantener un alto nivel de rendimiento en el trabajo a través del largo y a menudo devastador proceso es aún más difícil.
Pero no tiene que ser un trabajo cuesta arriba todo el tiempo. Hay pasos que puede seguir para ayudarlo a superar un momento personal difícil sin que su vida profesional se desmorone. Esta guía puede ayudar.
Tómese unos días libres
Cuando se enfrenta por primera vez a la realidad de un divorcio inminente, ya sea usted o su pareja quienes iniciaron la separación, el trauma puede ser difícil de manejar. Erica "EB" Baumer, copropietaria de Sage Career and Life Consultants, sugiere usar inmediatamente algunos días de vacaciones para reenfocarse.
"Este es un proceso de duelo", dice Baumer. “Si tiene tiempo de vacaciones, no tenga miedo de usarlo estratégicamente. No me tomaría un mes de descanso. Solo tómate unos días de descanso aquí y allá para estar conectado a tierra ”.
Necesita pasar los primeros días y aceptar lo que está sucediendo. Tendrás tiempo para sentarte y reflexionar sobre las mil preguntas que te harás a ti mismo, sin interferencias de llamadas o correos electrónicos.
Haga que esos días se centren en usted: sienta todas las emociones que necesita sentir y luego encuentre maneras de calmarse. Si normalmente hace ejercicio, intente ir al gimnasio. Haga caminatas cortas afuera. Prueba el yoga Escucha música que te haga sentir bien. Intenta evitar la comida chatarra.
Si no puede tomarse un tiempo libre, intente trabajar de forma remota. Cuando regrese a la oficina, tendrá mucha más estabilidad mental para concentrarse y mantenerse en un alto nivel de rendimiento.
Sin embargo, los divorcios tienden a prolongarse, así que vigílese a sí mismo durante todo el proceso: si descubre que de repente tiene dificultades y no puede concentrarse o pensar en sus proyectos diarios, puede ser el momento de comenzar un día de vacaciones. Simplemente haga un seguimiento de cuánto tiempo le queda libre y asegúrese de ahorrar un día para su cita real en la corte también. Siempre son durante la semana.
Céntrate en el trabajo, si puedes
Una vez que el polvo inicial se haya asentado, regrese a la oficina e intente concentrarse (o distraerse) en su trabajo.
Para Jason Roe, un especialista en automatización que se divorció cuando tenía 29 años, eso significó reafirmar que su trabajo era solo suyo. "Me esforcé por recordar que ella puede quitarle la relación, puede tomar cosas de nuestras posesiones compartidas, pero lo que no puede quitarme es mi carrera", dijo Roe. Su trabajo "puede ser lo único sobre lo que siente que tiene control total durante un momento tumultuoso".
Sin embargo, es una línea muy fina; sumergirse en el trabajo puede agotarlo más de lo que ya está del divorcio. Asegúrese de desarrollar el autocuidado (ver más abajo); de lo contrario, podría quemarse y quedarse aún más atrás.
Por supuesto, algunas personas simplemente no son del tipo de tirar al trabajo. En esa situación, lo que finalmente funcionó para mí fue tratar de pensar en mi trabajo como un retorno a la normalidad. Es una forma de sentir, al menos temporalmente, que nada ha cambiado. Recuerda que en tu carrera, la gente cuenta contigo. Centrarse en eso podría recordarle que, aunque probablemente se sienta no deseado, todavía es necesario.
Dan Blair, un terapeuta familiar y el dueño de Blair Counseling and Mediation, sugiere tomar descansos breves durante todo el día también. Intente establecer una rutina, como trabajar durante 20 minutos y luego tomar cinco para reagruparse. Use el tiempo de descanso para liberar cualquier emoción que pueda estar sintiendo, incluso si eso significa esconderse en un baño por unos minutos. Luego regresa a tu escritorio y vuelve al trabajo.
Habla con tu jefe
Blair señala que es importante hablar con su jefe y quizás con un colega sobre lo que sucedió, por lo que alguien en la oficina sabe que su desempeño puede sufrir un poco y puede ayudarlo a seguir siendo responsable. "Si se puede confiar en su supervisor, hágale saber", dice.
No tiene que ser una conversación prolongada. Primero, dice Baumer, asegúrese de hacerlo en persona: las cosas escritas se pueden compartir y no querrá eso. Luego despoje la situación de todos los detalles. Es tan simple como programar una reunión rápida y decirle a su jefe que está pasando por un divorcio. Hágales saber que es posible que necesite un tiempo libre para citas en la corte y reuniones con abogados, y entre en la conversación con sugerencias sobre cómo compensará cualquier trabajo que se pierda en esos días. También puede preguntar si conocen algún recurso que pueda utilizar, como un Programa de Asistencia al Empleado.
Baumer señala que su jefe puede actuar como un punto de contacto para asegurarse de que lo está haciendo bien y hacerle saber si su trabajo está sufriendo. Sin embargo, para evitar llegar a ese punto, intente programar una reunión cada dos semanas para registrarse. (Puede usar esta plantilla de correo electrónico para pedirle a su jefe una reunión individual regular).
Practica el autocuidado
Baumer y Blair advierten que las emociones profundas como las involucradas en un divorcio tardan mucho tiempo en resolverse, y continuará sintiendo oleadas de dolor durante bastante tiempo.
En los momentos difíciles en el trabajo, intente salir a caminar para cambiar de escenario o concentrarse en su respiración. Incluso podría intentar mantener una cita positiva o un artículo con una conexión emocional positiva en su escritorio. Y aunque parezca imposible mirar más allá del día en el que estás luchando por pasar, es importante pensar en el largo plazo.
Baumer y Blair sugieren crear un régimen de autocuidado para usted. Planifique su horario con un mes de anticipación. Por ejemplo, los lunes y miércoles antes del trabajo, irás al gimnasio y harás ejercicio, y los viernes por la noche, te tomarás un baño relajante. Construye una estructura para incorporar cosas que te hagan sentir bien de alguna manera, y trata lo más duro posible de cumplirla.
Ese ritmo lo ayudará a regresar a la mentalidad correcta para el trabajo; se convierte en rutina, y tendrás una cabeza más clara porque has estado cuidando tu mente y tu cuerpo.
Haz un cambio más grande
Su divorcio podría incluso empujarlo profesionalmente hacia una nueva dirección. Blair, por ejemplo, fue sorprendido por su divorcio. Pero una vez que pasó la conmoción inicial, duplicó su carrera de consejero y canalizó sus emociones hacia un nuevo ángulo para su negocio, previniendo y mediando los divorcios. La experiencia traumática finalmente lo ayudó a enfocarse en el trabajo de una manera nueva y a usar su experiencia para ayudar a otros.
Los tiempos difíciles emocionalmente pueden tener un gran impacto en tu vida. Pero no necesitan afectar drásticamente su desempeño laboral en el momento, o su carrera a largo plazo.
Y a veces el divorcio puede incluso tener un impacto duradero en su carrera en el buen sentido, ya sea que conduzca a una mejor relación con su jefe, una promoción porque trabajó duro para distraerse, o incluso un cambio más grande que lo ayude a ganar estabilidad o perseguir Un nuevo interés.
