Cuando piensas en el estrés, ¿qué imágenes te vienen a la mente?
¿Pasando el domingo por la noche temiendo la próxima semana laboral?
¿Quedarse atrapado en el tráfico respaldado y llegar tarde a una cita?
¿Tiene un montón de trabajo en su escritorio y solo dos horas para hacerlo todo?
Si somos honestos, probablemente necesitemos un poco de estrés en nuestras vidas, o nunca haríamos nada. Solo piense: los plazos generalmente no son relajantes, pero seguramente nos mantienen en el camino a la hora de producir entregas a tiempo.
Pero no todos los estresores son buenos. Los factores estresantes que lo empujan a la zona de peligro emocional pueden causar estragos tanto en su bienestar mental como en su rendimiento en el trabajo. Vivir con un nivel sostenido de estrés puede incluso lastimarte físicamente, afectando negativamente tu corazón, tu sistema inmunológico y otras funciones vitales del cuerpo.
Los peores estresores aparecen en tres situaciones comunes. Veamos qué son, cómo puedes identificarlos y qué puedes hacer para difundir su poder.
1. No tiene los recursos para cumplir con las expectativas que se le imponen
Una definición común de estrés, atribuida a Richard S. Lazarus, es una condición o sentimiento experimentado cuando una persona percibe que "las demandas exceden los recursos personales y sociales que el individuo es capaz de movilizar".
Ya sabes cómo va esto. Para muchos aparece como, "No tengo suficiente tiempo para hacer todo", o "mi carga de trabajo es demasiado grande". Esa es más o menos la versión del trabajo de demandas que exceden los recursos, ¿no crees?
El primer paso para abordar este tipo de brecha de recursos es darse cuenta de que tiene uno; luego, aclare sus prioridades. Si no está seguro de cuáles de sus tareas tienen prioridad, entonces todo en su plato se convierte en uno. Y si crees que todo en tu plato es una gran prioridad, siempre te sentirás estresado porque no puedes hacer todo.
Si no puede determinar qué tiene prioridad al examinar su carga de trabajo, pídale a su gerente que lo aclare. Negocie con él o ella si la carga parece poco realista. Luego, con el tiempo limitado disponible cada día, asegúrese de que su atención, energía y actividad estén dedicadas a esas acciones clave. Esto podría significar pasar menos tiempo revisando el correo electrónico, desplazarse a través de Facebook o sentarse en reuniones improductivas y, en su lugar, elegir tomar un buen tiempo y tomar decisiones de administración de energía. No estoy diciendo que sea simple o indoloro, pero si anticipa de dónde viene este estrés y toma medidas para corregirlo, ¡le hará la vida mucho más fácil!
2. No tienes control sobre tu situación
Tu jefe es amable y considerado algún día; impredecible y mercurial el siguiente. O bien, el tráfico está respaldado por millas, y no importa lo que haga, se perderá la gran reunión de clientes.
Impacto en ti? Gran estrés.
Desafortunadamente, no puedes tener control sobre algunas situaciones que la vida te arroja. (Comportamiento de otras personas. Tráfico. Gente que mastica fuerte).
Esto puede llevarlo fácilmente a asumir una mentalidad de víctima y comenzar a pensar irracionalmente. Pero detenerse en pensamientos como "¡mi jefe está tratando de atraparme!" O "nada volverá a salir bien", no hará mucho para ayudar a la situación, o su nivel de estrés.
Cuando no tienes control sobre una situación estresante, el secreto es cambiar tu enfoque hacia lo que puedes controlar. Y lo creas o no, siempre hay algo que puedes controlar, como lo que eliges pensar o la acción que eliges tomar.
Por ejemplo, si su jefe es rebelde, puede optar por alejarse y recordar que su comportamiento no se trata de usted; Se trata de él. Si está obligado a perderse la reunión del cliente debido al tráfico, puede trazar un plan de respaldo rápido, informar a sus compañeros de equipo sobre su estado, retirarse de la carretera y registrarse por teléfono.
Siempre puede elegir su respuesta a una situación, incluso si no puede controlar la situación en sí. A lo largo de líneas similares:
3. No tienes elección en tu situación
Escucho esto con frecuencia, particularmente de mujeres que son las proveedoras de sus hogares. Sienten que no tienen otra opción en su situación, y el estrés que resulta de eso surge en los comentarios que hacen.
"Todo está en mis hombros".
"No tengo otra opción".
"No puedo dejar mi trabajo".
"No puedo correr ningún riesgo".
"Estoy atrapado."
A menudo, este problema surge del hecho de que las mujeres no eligieron intencionalmente ser completamente responsables financieramente de sus hogares, simplemente sucedió, y ahora, no ven ninguna forma de cambiarlo.
Pero cuando se enfrenta a una situación que le hace sentir que no tiene otra opción, y que luego lo estresa, su mejor estrategia de defensa es reconocer la realidad: sí tiene opción. Si odias tu trabajo, puedes renunciar. Hay consecuencias que vienen con esa elección que podrían no ser deseables para usted, pero puede elegirla.
Entonces, en lugar de pensar "No tengo otra opción", cambie su mentalidad a "Elijo permanecer en este rol porque es menos doloroso que la otra opción, que sería renunciar y no poder pagar más. hipoteca. En el futuro, podría elegir un camino diferente. Pero por ahora, esta es mi elección.
¿Puedes ver la energía diferente que proviene de las últimas declaraciones? ¿Puedes ver cómo articular cuál es tu elección, incluso si no es una que harás, puede mitigar una situación tan estresante? Cuando piense que no tiene otra opción, mire a su alrededor y reconozca sus opciones, considere cuál sería el impacto si eligiera una de ellas, y luego reformule su pensamiento.
No hay duda de que las situaciones amenazantes nos estresan. Cuando sentimos que no vamos a tener éxito o cuando sentimos que no tenemos control ni elección, es fácil sentirse abrumado. Pero la próxima vez que enfrente una situación estresante, le insto a que se concentre en la acción que puede tomar. Prometo, poco a poco, recuperarás tu poder. Sin mencionar tu cordura.
