Conozco el sentimiento demasiado bien ahora. Mi pecho se aprieta con pánico y mi cabeza comienza a girar. Empiezo a concentrarme en los pensamientos que me pasan por la cabeza y olvido lo que se supone que sale de mi boca. A veces incluso me olvido de respirar, haciendo que mi voz se quiebre.
Así de grave era mi miedo a hablar en público. Cada vez que me paraba frente a una audiencia, la bola de tensión comenzaba a formarse profundamente en mi pecho, y sabía que todo estaba perdido.
Entonces, un día, decidí hacer algo al respecto.
Antes de entrar en detalles, quiero aclarar que no estoy convencido de que sea posible superar por completo el miedo a hablar en público. De hecho, creo que un poco de energía nerviosa es saludable; te mantiene alerta e incluso puedes canalizarlo positivamente. Como un amigo mío que es un increíble orador público me dijo: "Si no te pones nervioso cuando hablas con una audiencia, probablemente significa que estás muerto".
Sin embargo, creo que es posible aprender a reducir su miedo a un nivel manejable. Así es como lo hice, y cómo puedes hacerlo tú también.
Haz un poco de búsqueda del alma
A veces, nos atascamos en una idea que tenemos de nosotros mismos que quedaba de cuando éramos más jóvenes o con menos experiencia, y esta idea nos impide darnos cuenta de cuán increíbles nos hemos convertido. En otras palabras, cuando comiences a decirte a ti mismo que no puedes hacer algo, o que eres malo en X o Y (como hablar en público), verifica si estás basando esto en quién eres en realidad ahora o en quién fueron hace cinco años.
Ramit Sethi, fundador de I Will Teach You to Be Rich, habla mucho sobre cómo los guiones invisibles, nociones profundamente arraigadas que afectan la forma en que tomamos decisiones a diario, configuran nuestras vidas. El problema es que estos scripts a menudo están desactualizados y mal orientados.
Una de las secuencias de comandos que se me pasaban por la cabeza cada vez que me levantaba para hablar frente a una audiencia era que no sabía lo suficiente como para ser interesante. Y, claro, eso probablemente era cierto cuando tenía 20 años, pero ahora que trabajé en varios países, construí un departamento de marketing desde cero, fundé una comunidad exitosa de mujeres profesionales y escribí para varias publicaciones. No tanto. Tenía una idea muy desactualizada de mí mismo en mi cabeza, y me impedía seguir adelante.
Por lo tanto, considere si podría estar haciéndose lo mismo con hablar en público (o cualquier otra cosa que lo asuste, para el caso).
Encuentre un lugar seguro para practicar
Tenía el presentimiento de que la forma más rápida de mejorar para hablar frente a una audiencia era practicar, así que decidí inscribirme en Toastmasters. Lo mejor de Toastmasters es que proporciona un espacio seguro para practicar tu discurso público (¡todos están allí porque también quieren mejorar!), Y obtienes comentarios constructivos sobre tus presentaciones de personas que han estado estudiando con el programa durante Un rato. Es lo más cerca que estarás de tomar una clase de hablar en público sin pagar mucho dinero.
Ya sea que elija Toastmasters, una reunión para hablar en público o un curso de discurso público más formal, encontrar un lugar donde pueda practicar la presentación frente a una audiencia sin la presión de un centro de atención de alto riesgo es realmente el primer gran paso para convertirse en más cómodo con hablar en público.
Ponte ahi afuera
Mientras practicaba hablar en público semanalmente en las reuniones de Toastmasters, también comencé a aprovechar cada oportunidad de hablar que se me presentaba y a prepararla rigurosamente, por insignificante que pareciera. Por ejemplo, me ofrecí para dar el breve discurso de bienvenida en un taller que ofreció mi empresa, y cuando se contactó con mi empresa para hablar en un seminario de marketing en redes sociales, rápidamente sugerí que diera la charla. Me preparé para esta charla presentándola a mi equipo unos días antes.
¿Y sabes qué? Cuanto más practicaba, más cómodo me sentía al hablar frente a una audiencia. La lección aquí es: incluso si siente que no está completamente preparado, busque activamente oportunidades para hablar y aproveche cada una que se le presente, ya sea simplemente presentando a algunos colegas o dando una charla en una sala de 30 personas.
Aprende de los expertos
También pasé mucho tiempo viendo a expertos hablar sobre hablar en público y lenguaje corporal. Una de las mejores fuentes de inspiración que encontré es una conocida charla de Olivia Fox Cabane, una entrenadora de liderazgo que se especializa en enseñar carisma.
El video es largo, pero vale la pena cada minuto que pasas mirándolo; Cabane no solo da excelentes consejos sobre cómo ser más carismático, sino que también es un gran ejemplo de cómo dar un discurso fascinante. Desde el momento en que toqué jugar, estaba pegado a la pantalla.
Otro video que tuvo un gran impacto en mí fue la charla TED de Amy Cuddy sobre cómo el lenguaje corporal da forma a quién eres internamente. En otras palabras, su lenguaje corporal afecta su psicología, que a su vez afecta su comportamiento, que a su vez afecta los resultados finales.
Por ejemplo, explica Cuddy, si te sientas o te paras en una "pose de baja potencia" durante solo dos minutos, como con los brazos cruzados frente a ti, tus niveles de estrés aumentarán. Adopta una postura expansiva con las piernas y los brazos extendidos (una "pose de gran poder") y te sentirás más seguro, a gusto y en control. Decidí probar esto antes de una charla que di en un seminario de marketing en redes sociales. Unos cinco minutos antes de la charla, entré en el baño y procedí a hacer una "pose de alta potencia" durante un par de minutos. Funcionó: de hecho, esta fue la primera charla que di durante la cual me sentí tranquilo y sereno.
Fingir hasta que te conviertas
Digamos que todavía hay algunos agujeros en tu conocimiento o experiencia, luego toma el consejo de Cuddy y finge hasta que te conviertas en él: a través de cambios sutiles en tu lenguaje corporal, poses poderosas, algunos fines de semana dedicados a estudiar un tema, fingiéndote ' eres alguien más por un momento, o lo que sea que funcione para ti, fingiendo ser un orador público increíble hasta que un día seas uno.
La verdad es que todavía tengo mucho camino por recorrer antes de considerarme un gran orador público. De hecho, hace unas semanas, alguien con quien solía salir vino a un evento en el que estaba hablando, lo que ya era una situación de alto riesgo (¡había un panel de jueces!) Decididamente estresante. Cuando presenté mi proyecto, esa familiar bola de tensión, que pensé que había rechazado para siempre, se levantó en mi pecho, y cuando terminé mi charla, estaba convencido de que había sido lo peor del mundo.
Pero al encontrar un lugar seguro para practicar, siguiendo las señales de los expertos, buscando oportunidades para ponerme delante del público y repensando ciertas ideas que mantenía verdaderas sobre quién soy y en qué soy bueno, he hizo un gran progreso para superar lo que solía ser un miedo debilitante a hablar en público.
Oye, incluso ese discurso aterrador que pensé que había bombardeado fue lo suficientemente bueno como para ganar el tercer lugar de mi equipo.
Yo llamo a eso progreso.
