¿Recuerdas esa explosión de motivación que sentiste el 1 de enero? ¿Cuándo te sentaste y pensaste cuidadosamente sobre lo que querías lograr y cómo podrías mejorar en los próximos 365 días?
Dígame esto: ¿todavía tenía esa misma oleada de emoción y sentido de determinación para el 20 de enero? ¿O se desvaneció rápidamente cuando volviste a tus viejos hábitos?
Si caes en ese último campamento, no estás solo. Si las multitudes del gimnasio son una indicación, la mayoría de las personas son muy rápidas en abandonar sus resoluciones. Pero no te preocupes, no voy a ser otra persona dando consejos sobre cómo puedes hacer que esos objetivos se mantengan. En cambio, estoy más interesado en la mentalidad que los inspira en primer lugar.
Solo piense: en un mundo ideal, todos estaríamos operando constantemente con este deseo de crecer y mejorar nosotros mismos. Retrocedíamos con frecuencia para reflexionar sobre lo que funcionaba bien y lo que no, para poder deshacernos inmediatamente de hábitos y rutinas ineficaces y seguir creciendo.
¿Por qué entonces, ese énfasis en el desarrollo parece rodar solo una vez al año? ¿Por qué tantos de nosotros vemos a enero como el momento singular en el que deberíamos evaluarnos críticamente y desafiarnos a nosotros mismos?
Me conecté con Melissa Gratias, PhD, una entrenadora y oradora de productividad en el lugar de trabajo, para responder esas preguntas, así como para averiguar cómo puede mantener esa mentalidad orientada a objetivos durante todo el año.
¿Qué tiene de especial el comienzo del año?
Aquí está la respuesta corta: absolutamente nada.
"No hay nada mágico en este cambio de calendario", explica Gratias. "Es una construcción humana". Sin embargo, todos tendemos a mirar a enero como nuestra única oportunidad de establecer estos objetivos por nosotros mismos.
Melissa Gratias, PhDNo hay nada mágico en este cambio de calendario. Es una construcción humana.
Por supuesto, gran parte de esto se debe al hecho de que el año cambiante sirve como un signo de puntuación. Indica el final de una cosa y el comienzo de otra, y esa pizarra limpia percibida nos brinda la oportunidad perfecta para reflexionar y comenzar de nuevo.
Más allá del calendario, las expectativas sociales también están en juego aquí. Cuando todos a nuestro alrededor reflexionan y establecen intenciones, sentimos que debemos hacer lo mismo. No solo queremos evitar la culpa asociada con no subirse al carro, sino que también queremos prepararnos para la gloria si realmente prevalecemos.
Considere este tipo de presión de grupo adulto. Reaccionar a eso está literalmente conectado a nuestros cerebros. Un estudio de la Universidad del Sur de California descubrió que nuestro cerebro le da más valor a ganar en un entorno social que a ganar cuando estás solo.
Sin embargo, Gratias explica que hay otra razón por la que consideramos el establecimiento de objetivos serios como solo una actividad anual. En pocas palabras, duele. “Nos estamos estirando a nosotros mismos. Estamos admitiendo que hay una brecha entre dónde estamos y dónde queremos estar, y eso es incómodo ”, dice ella. "Establecer objetivos es decir, 'No soy lo suficientemente bueno en este momento', y ¿a quién le gusta decir eso sobre sí mismos?"
Cuatro consejos para mantener su mentalidad de resolución durante todo el año
Por doloroso que pueda ser establecer metas, son una pieza esencial de su crecimiento personal y profesional, durante todo el año. "Creo que demasiadas personas se presionan a sí mismas para establecer metas magníficas en enero, cuando realmente deberíamos observar nuestra efectividad durante todo el año", agrega Gratias.
Pero, ¿cómo puede estar menos apegado al mes de enero y canalizar este deseo de mejora en su vida diaria? Aquí hay cuatro consejos para ayudarlo a mantenerse enfocado en su propio crecimiento y mejora, ya sea en enero o junio.
1. Voltee el guión sobre lo que constituye un "nuevo comienzo"
Nadie dice que el año nuevo es la única pizarra limpia que puedes conseguir. ¿Por qué el inicio de un nuevo día no puede considerarse un nuevo comienzo? O una nueva semana? O un nuevo cliente? ¿O un trabajo completamente nuevo?
Nuevos comienzos están sucediendo constantemente. Claro, es posible que no se celebren ceremoniosamente con una caída de pelota o que parezcan tan monumentales como esa cuenta regresiva del 31 de diciembre. Sin embargo, aún son oportunidades para que reflexiones y mejores.
Trátelos como tal. Cuando comience un nuevo día laboral, por ejemplo, haga una pausa rápida para evaluar sus ganancias del día anterior y lo que quiere mejorar en este momento.
Ya sea que sea algo simple como perder menos tiempo en las redes sociales o algo más grande como hablar con más confianza en las reuniones de su equipo, aprovechar esas pequeñas oportunidades para identificar formas en que puede ser incluso un poco mejor avivará su deseo de seguir mejorando.
2. Programe revisiones periódicas con usted mismo
Para muchos de nosotros, el año nuevo inspira una fuerte dosis de autorreflexión. Dedicamos tiempo y energía mental a descubrir qué queremos hacer a continuación. De nuevo, eso es algo que puedes (¡y deberías!) Estar haciendo de manera mucho más regular.
Lo entiendo: esta vez para pensar y reflexionar en silencio, se cae fácilmente del radar cuando apagas incendios y lidias con el ajetreo y el bullicio de tu vida laboral diaria. Es por eso que literalmente deberías programar controles regulares contigo mismo, al igual que programarías uno a uno con tu jefe.
Tal vez quiera dedicar cinco minutos a la semana, media hora al mes, o incluso un día completo cada trimestre para establecer objetivos y planificar. Encuentre la cadencia que funcione para usted y luego, literalmente, ponga esos registros en su calendario.
Cuando tenga ese momento tranquilo para pensar y reflexionar, hágase preguntas como:
- ¿Qué fue algo que me fue bien en el pasado?
- ¿En qué me decepcioné realmente en el pasado?
- ¿Qué área me gustaría mejorar antes de mi próximo check-in personal?
Estas citas programadas cuando puede reflexionar sobre preguntas como estas lo ayudarán a identificar regularmente las áreas en las que desea mejorar, en lugar de caer en la trampa de perder la noción de su propio desarrollo cuando las cosas se ponen ocupadas.
3. Encuentre un socio responsable
"No hay capacidad como la rendición de cuentas", dice Gratias. Por esa razón, ella recomienda encontrar un socio responsable, que sea "alguien a quien le tengas que informar tu progreso".
Por lo general, las personas piensan en este sistema de amigos solo cuando luchan por cumplir sus objetivos. Sin embargo, encontrar un socio para la rendición de cuentas puede hacer mucho más que simplemente mantenerlo en el camino con sus objetivos existentes: puede alentarlo a crear otros nuevos.
Piénselo de esta manera: si solicitara la ayuda de alguien que estuviera dispuesto a consultar con usted regularmente sobre sus propios planes de desarrollo, ¿realmente querría decir: "Uf, no creo que realmente quiera trabajar en mí mismo". En esta época…"? Probablemente no.
¿Por qué? Bueno, admitir que somos demasiado apáticos para perseguir nuestro propio avance no solo nos hace parecer perezosos, sino que también inspira una gran cantidad de vergüenza, lo que, lamentablemente, es un motivador extremadamente poderoso. De hecho, los autores de un informe de 2014 concluyeron que la vergüenza "estaba asociada de manera única con la motivación para cambiar el yo".
En resumen, encuentre un socio de responsabilidad que no solo supervise el progreso de sus objetivos existentes, sino que lo desafíe a establecer nuevos de vez en cuando. Es probable que te sorprenda el fuego que enciende debajo de ti.
4. Perseguir activamente la retroalimentación
Además de las mejillas sonrojadas y el pulso acelerado que acompañan a la vergüenza y la vergüenza, ¿sabes qué más es altamente motivador? Realimentación.
En un estudio de participantes a los que se les pidió que jugaran un juego de entrenamiento cerebral, los científicos descubrieron que la retroalimentación, ya sea positiva o negativa, inspiró a los participantes a seguir intentando más juegos.
Sí, en última instancia, usted es el responsable de su propio crecimiento y desarrollo. Pero, tampoco hay ningún daño en pedir algunas aportaciones de otros. De hecho, puede servirte bien.
Asegúrese de hacer preguntas bien pensadas sobre cómo podría mejorar cuando se reúna personalmente con su gerente. Pero no tenga miedo de solicitar comentarios de un compañero de trabajo. Incluso sus compañeros pueden ser una gran fuente de información si está dispuesto a pedir su opinión, ya sea sobre su presentación, un proyecto reciente que completó o incluso su comportamiento en las reuniones de equipo.
Después de todo, nada enciende su deseo de seguir presionando que alguien más señale sus propias victorias o deficiencias. Solicite explícitamente esta retroalimentación y seguramente se sentirá más enfocado en su crecimiento y mejora de manera regular.
No quiero sacar toda la magia y el misterio de la cuenta regresiva climática hasta la medianoche. Pero, sinceramente, cuando se trata de sus objetivos, realmente no hay nada especial en el cambio de calendario.
Idealmente, ese enfoque en la superación personal es algo que debe poseer durante todo el año. Por más desafiante que parezca ponerse continuamente un poco vulnerable e identificar las áreas en las que se está quedando corto, es una parte central de su avance personal y eventual éxito.
Ponga en práctica estas cuatro estrategias, y estoy dispuesto a apostar que su mentalidad centrada en el crecimiento durará más que las resoluciones de los demás, por mucho.
