De todas las cosas que pueden hacer que te preocupes en el trabajo, algunas de las peores son los problemas que creas. Esto es especialmente cierto cuando suceden cosas negativas y te encuentras esperando que vuelvan a suceder. Dejame darte un par de ejemplos.
Digamos que has estado en una organización que ha pasado por muchos cambios. Entonces, un día, inesperadamente, te despiden. No tiene idea de lo que hizo para merecerlo: estaba seguro de que estaría en el grupo de personas que la compañía mantenía. Entras en tu próximo trabajo, conteniendo la respiración, esperando que el hacha vuelva a caer.
O quizás haya tenido un gerente difícil que nunca apoyó o alabó realmente su arduo trabajo y esfuerzo. Tal vez incluso denunció tus errores frente a otros miembros del equipo o se burló de ti en las reuniones cuando estaba teniendo un mal día. Ahora, escuchas a tu gerente y colegas riendo en la habitación contigua, y estás convencido de que se están burlando de algo que dijiste.
Luego está el supervisor que parece molesto cada vez que solicita un tiempo libre o solicita salir temprano para una cita con el médico. En su próximo trabajo, literalmente tiene miedo de usar sus días de vacaciones por temor a la reacción poco caritativa de su jefe.
Este tipo de pensamiento puede ser difícil de escapar. Y puede ser especialmente problemático cuando no puede deshacerse de los recuerdos de entornos de trabajo desagradables anteriores. Recordar una cultura (o jefe) de oficina tóxica puede hacerte sentir vulnerable incluso después de que te hayas mudado. No se puede descartar la idea de que las cosas son diferentes, mejor ahora, por lo que constantemente cuestiona los motivos de sus colegas.
Si generalmente está preocupado o ansioso, es probable que su paranoia sea aún peor. La baja autoestima es otro culpable, lo que le dificulta aceptar la naturaleza agradable de su lugar de trabajo actual al pie de la letra.
Cuando la sospecha, el miedo y el pensamiento persistente en el peor de los casos amenazan con afectar negativamente la calidad de su vida laboral, su única respuesta es deshacerse de la paranoia de una vez por todas. Estos cuatro consejos te ayudarán.
1. Note los pensamientos que está teniendo
El primer paso para cambiar cualquier comportamiento es darse cuenta de que está sucediendo. Durante la próxima semana más o menos, fíjate cada vez que tengas un pensamiento paranoico. Mantenga un diario para observar con qué frecuencia ocurren estos pensamientos e intente llegar al fondo de lo que realmente tratan.
Simplemente documentar sus pensamientos puede ser una forma de liberar el control que tienen sobre usted. Una vez que tenga una idea de cuánto ha invadido su pensamiento ansioso su mentalidad, puede comenzar a hacer algo al respecto.
2. Pregúntese: ¿Es esto un hecho?
Digamos que está listo para un ascenso y sospecha de un colega en otro departamento que participa en la decisión de contratación. Él no responde a un correo electrónico que le enviaste. Tu primer pensamiento es: "Oh, Dios mío, sabía que me estaba bloqueando para la promoción que quiero. Ahora está cortando la comunicación porque no quiere mostrar su mano ".
En lugar de seguir ese camino, deténgase y pregúntese: “¿Es eso realmente cierto? ¿Es eso un hecho, o es una historia que estoy creando para explicar una situación? La realidad es que no sabes por qué tu colega no respondió tu correo electrónico. Solo sabes que no lo hizo. No tienes otros hechos. Y mantenerse cerca de los hechos mantendrá su estrés a raya y lo ayudará a desarrollar un cuento alto.
3. Pregúntese: ¿y si lo opuesto fuera cierto?
Cuando el pensamiento paranoico se infiltra en su vida laboral, tiende a buscar evidencia para demostrar que está pensando correctamente. Es una función cognitiva llamada sesgo de confirmación. Cuando crees, por ejemplo, que alguien está tratando de evitar que te promocionen, buscas evidencia que confirme esa creencia. En este caso, cree que su colega está bloqueando su promoción. Cuando él no responde a su correo electrónico, lo ve como evidencia de su creencia.
En lugar de llegar a esta conclusión, pregúntese: "¿Qué pasaría si lo contrario fuera cierto?" ¿Qué pasaría si él no estuviera bloqueando su promoción? ¿Qué otras razones podría haber para no responderte?
Probablemente en abundancia. Quizás está fuera de la oficina. O está trabajando en una fecha límite. O está abrumado con el correo electrónico en este día en particular. O tal vez su hijo está enfermo y estuvo despierto toda la noche y hoy tiene muy poca energía y no responde como de costumbre. Hay innumerables razones por las cuales alguien hace, o no hace, algo.
Si piensa en qué otras historias podrían estar en juego, desviará la atención de sus pensamientos paranoicos y ansiedad y, en cambio, sentirá curiosidad sobre cuáles podrían ser las otras explicaciones. Y si realmente quiere saber, puede preguntarle a su colega qué está reteniendo el correo electrónico, y si hay algo que necesita que aclare para obtener una respuesta.
4. Sea proactivo
Le aterra solicitar un tiempo libre en su nuevo trabajo debido a la desaprobación que sintió de su último gerente. Estás caminando de puntillas por el tema por miedo a ser derribado o ser percibido como vago.
En lugar de pedir días libres y correr para protegerse, sea proactivo y limpie el aire. Pídale a su gerente sus preferencias con anticipación. Averigüe si tiene dudas sobre cuándo la gente se toma vacaciones, cuánto tiempo de espera quiere y cómo manejar esas inconvenientes citas dentales durante el día. Al seguir esta ruta respetuosa y descubrir de antemano lo que funciona mejor para su gerente, establece una buena comunicación sobre el PTO y el tiempo fuera de su escritorio.
Es natural que eventos molestos como despidos o gerentes difíciles puedan hacer que tenga cuidado a medida que avanza. Pero sospechar de futuros colegas y gerentes evitará que se adapte a su nuevo equipo y establezca relaciones esenciales para su éxito. Al utilizar estas estrategias para reconocer y contrarrestar el pensamiento paranoico, está dando grandes pasos para mejorar en gran medida la calidad de su vida laboral.
