Los teléfonos celulares han recorrido un largo camino. En el pasado, eran del tamaño de ladrillos (¿recuerdas el teléfono de Zack Morris?!) Y su único propósito era hacer llamadas (y, seamos realistas, incluso eso cuesta un brazo y una pierna).
Avancemos rápidamente hasta hoy, y todos caminamos con supercomputadoras en nuestros bolsillos. Todo lo que podríamos desear y necesitar está a solo unos pocos toques o golpes. Lo que puede ser una bendición o, si eres yo, una maldición.
Durante años, he sido esclavo de mi teléfono: reviso mi correo electrónico cada 30 segundos, me desplazo por las redes sociales en cada descanso, caigo en agujeros aleatorios de Wikipedia cuando debería dormirme. La forma en que usé mi teléfono no solo fue improductiva, sino que en realidad me impedía vivir el tipo de vida que quería vivir.
Entonces, cuando el reloj dio la medianoche el 1 de enero, me comprometí a probar el teléfono sin distracciones para poder dejar mi adicción al teléfono y llevar una vida más presente y conectada.
Han pasado aproximadamente siete semanas, y, a riesgo de sonar cliché, ha cambiado mi vida. ¿Cómo, podrías preguntar? Echemos un vistazo a cómo fue ir sin distracciones y el impacto que tuvo en mi negocio, productividad y bienestar general.
¿Qué es un teléfono sin distracciones?
Hace unos meses, me topé con el artículo de Medium de Jake Knapp que describía su adicción a la tecnología móvil y, lo que es más importante, cómo ajustó su celular para estar más presente para él, sus hijos y su carrera. Ha estado balanceando su teléfono sin distracciones durante seis años y como resultado encontró nuevos niveles de éxito personal y profesional.
Me relacioné con Knapp en muchos niveles y su historia me inspiró mucho. Así que decidí que mi resolución de Año Nuevo sería seguir sus pasos.
Así es como ajusté mi iPhone para pasar de "succionar la atención" a "sin distracciones":
- Eliminé el ícono de correo electrónico y eliminé la mayor distracción de mi pantalla (y mi vida).
- Me deshice del acceso a Safari. Como autoproclamado adicto a Wikipedia, esto también fue un desperdicio de tiempo serio. (Nota al margen: me tomó un poco de Google para descubrir cómo quitar el ícono de Safari de mi pantalla, pero es posible. Está en Configuración> Tiempo de pantalla> Restricciones de contenido y privacidad> Aplicaciones permitidas).
- Eliminé todas las aplicaciones de redes sociales (que, para mí, eran Facebook e Instagram).
(¿Tienes un teléfono Android? ¡No hay problema, puedes ir sin distracciones también! Consulta esta guía de procedimientos para comenzar).
Ahora, podría haber lanzado todas las aplicaciones en mi teléfono, pero para este experimento, solo eliminé cosas que me distraían, y mantuve aplicaciones útiles que no absorbieron una tonelada de mi tiempo (por ejemplo, Google Maps y Spotify) .
La retirada
Una vez que eliminé todos los notorios captadores de atención de mi teléfono, pensé que la transición sería fácil; Si mi teléfono no tenía nada para distraerme, ¿cómo podría distraerme?
Sí … me equivoqué.
He pasado años comportándome como si mi teléfono estuviera conectado quirúrgicamente a mi mano; no importaba que no hubiera nada en mi teléfono que revisar, revisar mi teléfono era como un reflejo muscular.
Los primeros días, cogí compulsivamente mi teléfono tan a menudo como cuando estaba repleto de distracciones. Pero en realidad no había nada que llamara mi atención (aparte de las fotos de mi perro, que definitivamente pasé más de unos minutos buscando).
Me llevó aproximadamente una semana asimilar que comprobar mi teléfono no me iba a dar la "recompensa" de distracción a la que estaba acostumbrado. ¿Y una vez que se hundió? Todo comenzó a cambiar.
El período de ajuste
Después de esa primera semana de comprobación obsesiva del teléfono, pude sentir que mi adicción al teléfono comenzaba a perder el control. La primera vez que noté un cambio fue cuando vi un episodio de The Great British Baking Show .
Normalmente, cuando veo televisión, incluso si es una serie que amo tanto como esta, en realidad solo veo la mitad (o un cuarto); La mayor parte de mi atención se dirige al correo electrónico y a las redes sociales en mi pantalla. Este tipo de multitarea significa que realmente nunca absorbo lo que estoy viendo y termino viendo los mismos episodios una y otra vez antes de que nada (las recetas, los desafíos, el ganador) se recuerde.
Pero esta vez, llegué toda la hora (ese es el desafío característico, el técnico y el showtopper) y ni siquiera pensé en mirar mi teléfono. No solo disfruté más la experiencia, sino que también pude seguir lo que estaba viendo (y aprendí algunos excelentes consejos para hacer merengue como resultado).
Ahora, parece una cosa pequeña. Pero para mí, estar completamente presente durante toda una hora de televisión me pareció un gran problema. Probé cómo sería la vida si no estuviera conectado a mi teléfono todo el tiempo, y, como diría Mary Berry, era desaliñado.
Después de eso, comencé a dejar mi teléfono atrás, primero por unos minutos a la vez (como cuando paseé a mi perro) y luego por trozos más grandes y más significativos (como cuando estaba presionando una fecha límite). A fines de enero, me sentí tan cómoda al no tener mi teléfono conmigo, que lo tenía en casa cuando mi esposo y yo salíamos a cenar, a hacer recados o a llevar a nuestro cachorro al parque para perros, y yo Terminé disfrutando de todas esas cosas aún más de lo habitual.
La recompensa
Ha pasado poco más de un mes desde que comencé este experimento, y la recompensa ha sido bastante sorprendente. Me siento más presente, hago más cosas y siento que estoy siendo más decidido con mi tiempo. Sé que esos son términos bastante amplios (y suenan como algo que leerías en un libro de autoayuda), así que profundicemos en cómo, exactamente, mi vida ha cambiado.
Cómo el teléfono sin distracciones impactó mi negocio y productividad
- Mi negocio sobrevivió a mi reducción en el correo electrónico. No pensé que sería capaz de sobrevivir sin un acceso constante al correo electrónico. ¿Pero adivina que? El mundo no dejó de girar cuando no respondí todos los correos electrónicos de los clientes en 10 segundos o menos. Todavía reviso mi correo electrónico a menudo (generalmente unas cinco o seis veces al día), pero no poder actualizar mi bandeja de entrada en mi teléfono ha hecho maravillas para mi productividad.
- Mi productividad se disparó por las nubes. Parte de mi trabajo como escritor es, ya sabes, escribir. Y para hacer eso, necesito estar en la zona. He podido hacer un montón más porque no estoy constantemente alejado de mi escritura (y fuera de la zona) por alguna distracción innecesaria en mi teléfono.
- Fui tras nuevas oportunidades. Solía pasar mucho tiempo sin pensar desplazándome por mi teléfono. Después de estar libre de distracciones, tomé ese tiempo de regreso y pasé una buena parte de él activamente lanzando nuevos clientes, lo que condujo a nuevas tareas, conexiones y oportunidades.
Cómo el teléfono sin distracciones impactó mi vida y mi bienestar
- Reexaminé mi relación con la tecnología de manera más amplia. Una vez que me di cuenta de lo feliz que estaba sin las redes sociales en mi teléfono, decidí abandonarlo por completo, y eliminé por completo mis cuentas de Facebook e Instagram (¡lo que también cambió mi vida!).
- Estoy más presente con las personas que amo. Mis amigos, mi familia y mi esposo me quieren, pero todos, en un momento u otro, han comentado sobre el uso de mi teléfono. Desde mi experimento de teléfono sin distracciones, siento que estoy más presente y mis relaciones se sienten más fuertes (mi esposo ha señalado lo agradable que es verme sin un dispositivo móvil conectado a mi mano las 24 horas, los 7 días de la semana).
- Estoy durmiendo mejor La luz azul, como la luz que irradia los dispositivos electrónicos, puede causar estragos en su sueño. Como he estado usando menos mi teléfono (y exponiéndome a menos luz azul justo antes de dormir), he estado durmiendo más profundo, mejor y más tiempo, lo que me hace sentir más feliz y enérgico durante todo el día.
- Paso más tiempo en cosas que me importan. Estaba perdiendo mucho tiempo sin hacer nada en mi teléfono. Ahora tengo más tiempo y energía para … bueno, todo. Paso más tiempo en mis pasatiempos, mis relaciones personales y mi salud.
Los inconvenientes
Entonces, claramente, estoy en el Equipo Team Distraction-Free Phone. Pero eso no significa que esta experiencia no haya tenido sus inconvenientes.
¿El mayor desafío? Si bien definitivamente me siento más presente en mi vida cotidiana, no me siento tan conectado con las personas, los lugares y las cosas con las que no interactúo a diario. No me siento tan al tanto de las noticias y los eventos actuales (si quiero saber qué está pasando en el mundo, no puedo mirar mi teléfono, necesito buscarlo activamente en mi computadora portátil o en el televisor ), y debido a que no tengo mi teléfono junto a mí con tanta frecuencia, puedo perder las conversaciones de texto que ocurren en tiempo real. Les he avisado a mis amigos, familiares y colegas sobre la situación de mi teléfono, pero aún me siento mal cuando vuelvo a mi teléfono y recibo un montón de mensajes de texto perdidos.
Pero al final del día, ninguno de ellos se compara con los beneficios masivos (en serio, nadie perderá el sueño si me toma una hora responder un mensaje de texto).
Consejos para ir sin distracciones
¿Quiere controlar el uso de su teléfono? Estas son mis principales sugerencias basadas en mi experiencia en los últimos dos meses:
- No elimines todas las aplicaciones. Solo necesita deshacerse de las aplicaciones que son distracciones reales. Si una aplicación es conveniente, útil y no toma mucho tiempo, no dude en dejarla en su teléfono. (Lo último que desea es tener que caminar en busca de Wi-Fi para descargar la aplicación Uber la próxima vez que necesite un viaje a casa).
- Sé compasivo contigo mismo. Puede tomar un tiempo deshacer el condicionamiento "OMG WHERE'S MY PHONE". Si nota que todavía está revisando su teléfono cada cinco minutos, incluso después de que se haya liberado de distracciones, solo dedique tiempo.
- Pide apoyo. Si tiene la tentación de revisar su correo electrónico (una vez más), sus seres queridos pueden recordarle gentilmente su compromiso de facilitar el uso de su teléfono.
- Active el modo No molestar. Si los textos siguen atrayéndote después de eliminar tus aplicaciones, usa No molestar cuando necesites aún menos distracciones.
He estado fortalecido con el teléfono sin distracciones durante casi dos meses y, sinceramente, no puedo ver que vuelva. Los beneficios, como sentirme más en control de mi negocio, mi tiempo y mi vida, superan los inconvenientes menores.
¿Y si alguna vez tengo ganas de caer en un agujero de Wikipedia? Siempre está mi computadora portátil.
