Historia real: me encantan los hacks de productividad y mejora de la vida. Los amo tanto que los he probado todos, desde la Técnica Pomodoro hasta el Método Eisenhower.
Entonces, cuando The Muse publicó recientemente un artículo sobre la regla 10-3-2-1-0 del entrenador de acondicionamiento físico Craig Ballantyne, supe que tenía que intentarlo. Y por el bien de la ciencia, grabé mis resultados para ti.
No realmente. Viví según la regla durante siete días, me apegué a ella religiosamente y terminé con algunas buenas conclusiones que creo que podrían inspirarte a comprobarlo.
¿Cuál es la regla 10-3-2-1-0?
Antes de sumergirme en mi experimento y lo que terminó sucediendo, probablemente debería comenzar explicando de qué se tratan estos números.
- 10 horas antes de acostarse: no más cafeína
- 3 horas antes de acostarse: no más comida o alcohol
- 2 horas antes de acostarse: no más trabajo
- 1 hora antes de acostarse: no más tiempo frente a la pantalla
- 0: la cantidad de veces que presionas el botón de repetición por la mañana
Básicamente, la idea aquí es darse una rutina diaria que lo haga más productivo al permitirle conciliar el sueño rápidamente, permanecer dormido y despertarse sintiéndose listo para enfrentar su día. Si esto se hace "correctamente", no debería sentir la necesidad de golpear el botón de repetición o tirar y girar durante toda la noche. Suena increíble, ¿verdad?
Mi gran hipótesis
Debo admitir que entré en esto con un poco de ansiedad, ya sabes, sobre la parte de "no poder hacer las cosas cuando quería". Siempre soy un poco escéptico con respecto a los trucos de productividad que requieren que impongas limitaciones a cómo vives tu vida. ¿Qué pasa si tengo hambre justo antes de acostarme? ¿Qué sucede si surge una gran emergencia laboral pero no tengo mi teléfono fuera? ¿Qué pasa si las noticias salieron y no pude verlas en vivo porque no hay pantallas ? ¿Cómo sobreviviría ?
Predije que no lo haría. Bueno, quiero decir, obviamente sobreviviría, pero no sobreviviría de una pieza. Naturalmente, supuse que terminaría la semana sintiéndome agotada por mantenerme al día con todo y que sería insostenible. Además, ¿realmente aprendería algo tan perspicaz sobre mis hábitos de trabajo? No estaba convencido
Los resultados
Twist: ¡Realmente me gustó la regla 10-3-2-1-0! Curiosamente, la parte del experimento que pensé que me daría más problemas me dio menos. Además, trajo algunos otros problemas a la luz.
La ansiedad
Por un lado, en realidad no tenía tanta ansiedad por dejar de trabajar dos horas antes de acostarme. Soy un gran adicto a la televisión, por lo que entusiasmarme con los programas durante todo el día y apagar mi computadora portátil para encender Survivor o The Voice se convirtió en un divertido ritual diario. Y en otros días, cuando mis shows no estaban encendidos, salía con amigos o leía. La regla me recordó que es importante tratarse todos los días, lo que definitivamente puede ser un desafío para algunas personas ( ejem ).
La adicción
Por el contrario, lo que originalmente no anticipé como un problema es cuán verdaderamente apegado estoy a las pantallas. De hecho, creo que la palabra puede ser adicta. La primera noche, apagué mi computadora portátil y prometí leer un libro antes de irme a la cama para mantenerme al día con la regla de "sin pantalla una hora antes de cerrar los ojos", pero luego inconscientemente levanté mi teléfono casi de inmediato. Ni siquiera estaba tratando de responder correos electrónicos o hacer ningún trabajo; mis dedos fueron directamente a Instagram, donde me desplacé sin ningún propósito.
Después de lidiar con esto dos noches seguidas, decidí cargarlo en una toma de corriente al otro lado de mi habitación. Sí, experimenté un mal caso de manos fantasmas durante las próximas dos noches, pero después de una semana, finalmente comencé a recuperarme. Incluso estoy pensando en comprar un despertador anticuado para no tener que guardar mi teléfono en mi habitación por ese motivo.
Las palomitas de maíz sin sentido
Finalmente, la otra observación que posiblemente cambió la vida que noté es cuánto disfruto los refrigerios nocturnos, incluso si no tengo tanta hambre. Al igual que mi teléfono, inmediatamente agarraba un tazón de palomitas de maíz o papas fritas para relajarme. Bueno, resulta que realmente puedo dormir más rápido con el estómago vacío. ¿Quien sabe?
En general, aunque probablemente no seguiré la regla exacta 10-3-2-1-0 a una T de aquí en adelante (hey, surgen cosas), definitivamente quiero evitar tomar cafeína en la tarde, comer tarde. refrigerios nocturnos cuando no tengo hambre, trabajando hasta que se apagan las luces y teniendo mi teléfono al alcance en todo momento.
Estas no son conclusiones innovadoras, pero son un cambio de juego para mí, por lo que definitivamente te recomiendo que pruebes esto. Confía en mí, aprenderás algo .
