Estoy seguro de que has visto estudios y artículos que comparan madrugadores y noctámbulos. La gente de la noche es más inteligente y emprendedora. Pero las personas de la mañana son más felices y postergan menos. Podría seguir y seguir.
Pero esto es lo que pienso. No se trata de que uno sea mejor que el otro. Se trata de que uno sea mejor para ti. Y en lugar de tratar de luchar contra sus preferencias naturales de sueño o preguntarse si sería más efectivo si trabajara tarde por la noche o se levantara al amanecer, debería buscar formas de maximizar la rutina que sea mejor para usted.
Ya sea que sea un madrugador o un ave nocturna, aquí hay algunas maneras en que puede cambiar sus rutinas diarias y nocturnas, para dormir más y hacer más cosas.
1. Encuentra tus horas de sueño óptimas
El primer paso para maximizar su rutina es descubrir cuáles son sus horas ideales de sueño y vigilia. Para hacer esto, intente un pequeño experimento de sueño, inspirado por el Dr. Michael Breus, también conocido como "el médico del sueño". El objetivo aquí es lograr que se despierte sin alarma para determinar y seguir su ritmo natural de sueño. .
Para las personas de la mañana, comience determinando su tiempo de vigilia ideal y contando hacia atrás cinco ciclos de sueño de 90 minutos (o 7.5 horas). (Use Sleepyti.me para que sea más fácil). Esa es la hora de acostarse. Pruébelo, luego vea qué sucede: si se despierta dentro de los 10 minutos de que suena la alarma durante los próximos tres días, ¡ha encontrado su horario! De lo contrario, retroceda la hora de acostarse 15 minutos cada tres días hasta que esto suceda.
Para los noctámbulos, vamos a ajustar esto un poco. Piense en cuándo iría a la cama en su mundo ideal; luego cuente hasta 7, 5 horas para determinar su hora de despertarse, y haga el mismo proceso, aumentando su tiempo de despertador en 15 minutos cada tres días hasta que se despierte antes de su alarma. (Desafortunadamente, este tiempo puede no ser realista si tiene que estar en el trabajo a una hora determinada; en ese caso, siga el proceso para las personas de la mañana y configure su hora de vigilia al último tiempo posible para que pueda despertarse y llegar al trabajo a tiempo.)
Por supuesto, sacar el tiempo suficiente para dormir es bastante inútil si falta la calidad de su sueño, así que asegúrese de que su habitación sea totalmente propicia para dormir bien por la noche. Comience con el lugar donde está recostando la cabeza: el colchón y la ropa de cama. Si compraste el colchón más barato que pudiste encontrar o si tienes un viejo equipo que se está hundiendo un poco, probablemente sea hora de una actualización. (Mire las compañías de colchones en línea como Casper, que ofrecen precios más bajos que la mayoría de los minoristas y un período de prueba, para que pueda dormir antes de comprometerse). E invierta en algunas almohadas y sábanas en las que realmente quiera dormir.
Luego, considere su entorno: ¿hay luz o ruido que lo mantengan despierto una noche? Mis cortinas opacas que amortiguaban el ruido fueron una de las mejores inversiones que he hecho, y mi amigo que vive en una ruidosa calle jura por su máquina de ruido blanco. Incluso vale la pena cubrir las luces parpadeantes de la electrónica con cinta adhesiva negra.
Sea lo que sea, te debes a ti mismo invertir tiempo y dinero para asegurarte de dormir lo mejor posible.
2. Aproveche al máximo su tiempo productivo
La mayoría de nosotros generalmente sabemos cuándo somos más productivos, ya sea a primera hora de la mañana o en la madrugada. Pero lo que es realmente más importante para maximizar su productividad es saber, y luchar contra, cuando su cerebro está fatigado. Nuestra fuerza de voluntad y nuestra capacidad de concentración son cosas limitadas, y la fatiga mental juega un papel importante para evitar que realices tu trabajo más importante.
Para la gente de la mañana, esto es relativamente fácil: debe tratar de hacer su trabajo más importante primero, idealmente antes de prepararse y dirigirse a la oficina. Si desea comenzar su mañana lentamente, siéntase libre de hacer algo agradable como meditar, hacer ejercicio o tomar un buen desayuno antes de comenzar, pero absolutamente no revise su correo electrónico; esto simplemente lo distraerá de su trabajo más importante.
Para las personas que prefieren hacer un trabajo duro por las noches, esto es un poco más complicado, aunque aún es posible. Un enfoque excelente es automatizar todo lo que pueda durante el día para que aún le queden reservas mentales cuando se siente a trabajar por la noche. Comience a usar un uniforme de trabajo (a la manera de Steve Jobs o Barack Obama) o escoja trajes para una semana el domingo. Haga un lote de comidas o coma lo mismo todos los días. Como explica el experto en productividad Mike Vardy en su Plan de acción Night Owl , planifique lo que hará al día siguiente antes de acostarse, enfocándose primero en sus tareas más sin sentido y ahorrando el trabajo más duro para más tarde.
Por supuesto, no puede eliminar todo el pensamiento de sus días, así que intente tomar una siesta corta o hacer ejercicio por la tarde o al anochecer para reiniciar su cerebro antes de comenzar a trabajar.
3. No malgastes tu tiempo "apagado"
Si bien desea realizar sus tareas más importantes mientras está mentalmente preparado, es valioso hacer un trabajo cuando su energía es menor, específicamente, trabajo creativo. Un estudio de 2011 mostró que, si bien las personas obtuvieron mejores resultados en preguntas analíticas durante su tiempo óptimo, obtuvieron mejores resultados en preguntas que requieren un pensamiento creativo en el momento opuesto.
Piensa cómo puedes aprovechar esto con tu propia rutina. Para los madrugadores, esto podría significar escribir un poco antes de irse a la cama o dedicar un tiempo para un gran pensamiento creativo después de la cena. Para los noctámbulos, prueba las "páginas de la mañana" para sacar tu creatividad justo después de despertarte. O, si primero tiene que estar en la oficina, haga las tareas que requieran un pensamiento innovador y guarde el trabajo más analítico para más adelante.
4. Trabaja con pájaros de una pluma diferente
Por supuesto, todo esto estaría bien si vivieras en tu propio mundo y pudieras controlar cada minuto de tu día. Pero todos tenemos horarios de trabajo, jefes, clientes, personas importantes y familias para trabajar también. Por lo tanto, es importante comunicar a las personas que lo rodean lo que necesita (y, por supuesto, tratar de satisfacer sus necesidades también).
¿Eres un ave nocturna que se espera que aparezca a las 9 AM en punto? Hable con su jefe acerca de retrasar su horario de trabajo una o dos horas, explíquele cómo sería mejor para su productividad y ofrezca hacerlo como prueba durante algunas semanas. Un madrugador que siente la presión de quedarse hasta tarde con el resto de sus colegas, a pesar de que comenzaron a trabajar dos horas después que usted. Sal del lado anterior, pero asegúrate de estar "visible" en tus primeras horas de la mañana para que la gente entienda que no estás holgazaneando.
No tenga miedo de informar a sus colegas sobre sus necesidades también. Las reuniones, por ejemplo, deberían programarse idealmente en torno a los niveles de energía de todos, por lo que debe conversar con su equipo inmediato sobre qué horas del día son mejores para ellos. Reunirse con contactos de redes es otro buen ejemplo: los noctámbulos pueden preferir reunirse en el almuerzo para ahorrar sus horas de la tarde para un trabajo enfocado, mientras que la hora feliz es la excusa perfecta para que los madrugadores salgan de la oficina cuando su energía comienza a inmersión.
Ninguno de nosotros puede estar operando en nuestro pico todo el tiempo, ¡y no deberíamos estar tratando de hacerlo! En cambio, todos deberíamos ir cada día asegurándonos de estar completamente descansados y luego hacer nuestro mejor esfuerzo para trabajar con nuestros niveles de energía natural, trabajando al 100% cuando sabemos que estamos en nuestro mejor momento, y luego permitiéndonos descansos durante todo el tiempo. día en que nuestra energía comienza a caer. Combatir tus patrones de energía natural solo te hará daño a la larga, así que utiliza estos consejos para desarrollar hábitos que te ayuden a aprovecharlos al máximo.
