Durante el año pasado, he intentado todo para convertirme en una persona mañanera. Me voy a dormir dos horas antes de mi hora normal de dormir, voy al gimnasio justo después de despertar, apago mi querido iPhone antes de irme a la cama, en serio, he intentado cada consejo que has leído. Y déjame decirte que sigo siendo un ave nocturna que rara vez se duerme antes de las 2 AM. Pero ya no estoy tratando de cambiar mis hábitos. Como dice el escritor Peter Economy, ¿por qué luchar contra la naturaleza si mi tiempo más productivo comienza cuando los madrugadores se van a dormir?
Sin embargo, ser un ave nocturna tiene sus desventajas. Como el hecho de que todavía se espera que empiece a trabajar brillante y temprano todos los días. La buena noticia es que tengo suficientes mañanas bajo la manga que la mayoría de la gente no puede decir que solo he dormido cuatro horas. De hecho, algunas personas casi me describirían como astilladora.
Si quieres aprender a sobrevivir las mañanas, mira estos trucos respaldados por investigaciones. Si bien no te transformarán en una persona mañanera, definitivamente harán que estar despierto antes del mediodía sea mucho más llevadero.
1. Agregue este truco de 90 segundos a su ducha
Desde que leí este artículo de Entrepreneur sobre el uso de la hidroterapia fría y caliente para tener más energía, he estado terminando mis duchas matutinas de manera un poco diferente.
Aquí está el truco, robado del fundador y CEO Phil Dumontet:
“Una vez que hayas terminado tu ritual de limpieza matutino, haz girar la boquilla lo más fría posible y párate debajo del agua durante unos 30 segundos. Si es útil, siéntase libre de jadear o gritar (algunos dicen que sí). Después de 30 segundos, suba el agua lo más que pueda durante otros 30 segundos. Esto abre los capilares, aumenta el flujo sanguíneo y proporciona una sensación general de estimulación. Finalmente, ciérrelo con un ciclo más de frío helado. Siempre termina en frío ".
Sé que suena doloroso (y tristemente lo es). Pero después de probar este truco durante los últimos meses, puedo decir que realmente te hace sentir renovado. Además, Dumontet dice que la hidroterapia fría y caliente mejora la circulación sanguínea, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico.
2. Ejercicio por 10 minutos
Cuando te levantas sintiéndote cansado, el ejercicio es probablemente la última actividad en tu mente. Pero no estoy hablando de un entrenamiento de una hora con sprints y levantamiento de pesas. Estoy hablando de una rutina rápida de 10 minutos que aumentará su ritmo cardíaco y aumentará su velocidad de procesamiento mental antes de salir por la puerta.
Si recién comienza a hacer ejercicio después de una pausa demasiado larga, intente un entrenamiento de yoga de 10 minutos para principiantes. O, si está preparado para un desafío, la instructora de YouTube Cassey Ho publica regularmente rutinas cortas y motivadoras de Pilates que garantizan despertarlo.
3. Mastica chicle sin azúcar
Si fue uno de esos estudiantes que tuvo que luchar para mantenerse alerta en las conferencias universitarias, probablemente ya sepa que masticar chicle es una de las formas más fáciles de mantenerse despierto. Según Psychology Today , el acto de masticar estimula el nervio trigémino y los músculos de la mandíbula y, en consecuencia, despierta el cerebro.
Y, aunque masticar chicle que contenga azúcar puede aumentar las posibilidades de desarrollar caries, masticar chicle sin azúcar durante 20 minutos puede prevenir la caries dental. Con este truco, no solo te mantendrás despierto, sino que te mantendrás despierto de una manera saludable.
4. Aplicar aceite de menta
Estoy seguro de que está familiarizado con el aceite de menta: lo usamos para dolores de cabeza, dolores de estómago y, a veces, para que nuestras habitaciones huelan mejor. Pero el aceite de menta también puede mejorar la concentración y el estado de alerta cuando tienes sueño por la mañana.
Young Living, el líder mundial en aceites esenciales, recomienda colocar dos gotas de aceite de menta en la lengua y frotar otra gota debajo de la nariz cuando esté somnoliento. Si no se siente cómodo saboreando el aceite, le recomiendo frotar algunas gotas en las sienes. Simplemente no aplique tanto que huela como una vela en la oficina.
5. Coma meriendas nutritivas
De todos estos trucos, confío más en comer para mantenerme despierto. Aunque originalmente masticaba sin parar los ositos de goma, aprendí que los aumentos rápidos de energía nunca duraron lo suficiente, especialmente teniendo en cuenta la cantidad de azúcar que estaba poniendo en mi cuerpo.
Afortunadamente, hay toneladas de recursos para ayudarme (¡y a ti!) A encontrar las mejores opciones. Mis dos listas favoritas incluyen esta de Greatist y esta de Fitness . Independientemente de los bocadillos que elija, siempre trate de tener algunos a la mano en la oficina para que pueda comerlos cuando sus párpados comiencen a caer.
6. Auto-acupresión
Piense en la acupresión como acupuntura, pero sin las agujas. La investigación ha demostrado que, cuando se estimula, hay una serie de puntos de presión en nuestros cuerpos que aumentan el estado de alerta. De hecho, este estudio de WebMD se realizó para ayudar a los estudiantes universitarios y de medicina a mantenerse despiertos en sus aulas.
Los investigadores encontraron que los estudiantes experimentaron una fatiga significativamente menor cuando aplicaron presión a los puntos de estimulación, como el dorso de las manos entre el pulgar y el índice, la parte superior de la parte posterior del cuello y el área debajo de las rodillas. Un simple masaje con el pulgar y el dedo índice debería ser suficiente. Eche un vistazo a los diagramas aquí para tener una mejor idea de dónde se encuentran exactamente estos puntos de presión.
7. Tener conversaciones con personas
Es mucho más probable que te quedes dormido mientras estás sentado frente a tu computadora portátil que cuando chateas con un compañero de trabajo. Por supuesto, esto no significa comenzar una pequeña conversación con alguien cada dos minutos y molestarlos. No, estoy hablando de abandonar físicamente tu escritorio y entablar una conversación cuando comienzas a sentir que tu cuerpo se apaga.
Si puedes, dirígete primero a un compañero de trabajo divertido. Además de estimular nuestros cerebros, la risa aumenta nuestros ritmos cardíacos y aumenta nuestra presión arterial. Además, quedarse dormido mientras habla con un humano vivo es absolutamente vergonzoso, y estamos seguros de que se mantendrá alerta solo para evitar que eso suceda.
A mis compañeros noctámbulos: ¿Cuáles son sus secretos para sobrevivir a la mañana? ¡Me encantaría saber de ellos en Twitter!
