Cuando llegué a los 20 años, tomé mi primer pasatiempo deportivo, y con él, mi primera lesión deportiva. Sin embargo, no tenía ni idea del proceso de recuperación y, lo que es peor, no tenía experiencia para hacer frente al dolor físico duradero. Lamentablemente, pasó casi un año antes de que encontrara profesionales médicos que pudieran averiguar qué funcionaría para mi cuerpo y ayudarme a avanzar en el camino hacia la recuperación.
Mientras tanto, busqué información en línea, pero cada artículo que leí decía lo mismo: dormir bien y mantener una actitud positiva. Si bien no estoy en desacuerdo con estos puntos, ese es un consejo inadecuado para lidiar con una lesión grave. Lo que necesitaba en ese momento eran consejos sólidos sobre cómo manejar mi dolor, de modo que cosas como dormir fueran posibles. Necesitaba saber cómo mejorar, y cómo mantenerme cuerda hasta que lo hiciera.
Nunca encontré el artículo perfecto, pero cuando hablé con expertos e hice descubrimientos por mi cuenta, me di cuenta de que podría ayudar a las personas que se encuentran en una situación similar.
Si está lidiando con una lesión, he aquí cómo comenzar a lidiar con el dolor, tanto físico como emocional.
Para tu cuerpo
Querrás hielo inmediatamente después de una lesión y durante todo el proceso de recuperación. El hielo reduce la hinchazón y la inflamación y proporciona un alivio del dolor sin pastillas (siempre que no lo haga durante más de 20 minutos a la vez). Use una bolsa de guisantes congelados: se ajustará mejor a las curvas de su cuerpo que una bolsa de hielo común.
2. Obtenga ayuda (correcta)
Si su lesión no ha mejorado después de una semana, es hora de buscar una opinión profesional. Un médico puede realizar un examen físico y ordenar una resonancia magnética o una radiografía para averiguar qué está mal, o ponerlo en contacto con un fisioterapeuta que verificará su fuerza, flexibilidad y movilidad. Elija profesionales médicos que lo escuchen y que le ofrezcan el tratamiento adecuado para su tipo particular de lesión y cuerpo. Tenga cuidado con el enfoque único para la curación y no tenga miedo de pasar a alguien nuevo si no obtiene lo que necesita.
También considere ver a un terapeuta de masaje: a menudo pueden decir qué le pasa a un músculo por cómo responde a una presión suave. También pueden abordar la rigidez muscular y la tensión de la fascia, la capa de tejido conectivo que rodea los músculos, lo que puede prolongar la incomodidad incluso después de que la lesión haya cicatrizado.
3. Sigue moviéndote
Cuando se lesiona, su primer instinto es proteger el área lesionada tensándose para evitar el dolor de moverse. Algunos movimientos son una mala idea al comienzo de una lesión (y un profesional puede decirle cuáles son), pero no se proteja demasiado. Debe seguir moviéndose para que sus músculos se mantengan fuertes y para que el tejido cicatricial no se adhiera a sus músculos o huesos.
4. Pero si duele, ¡no lo hagas!
A veces las personas tienden a pensar que los estiramientos deben doler, ¡no lo son! Entonces, si siente dolor al hacer estiramientos o hacer ejercicio (incluso los que le recomienda su médico o fisioterapeuta), deténgase. Estírate solo hasta el punto donde tus músculos comienzan a engancharse y aumenta el estiramiento gradualmente. Un profesional médico atento puede mostrarle cómo modificar los ejercicios para minimizar las molestias.
5. Respira
Cuando exhalas, tus músculos se relajan. Haga que la respiración profunda sea parte de su rutina diaria, especialmente cuando el dolor es peor. También es ideal para estirarse: es menos probable que se lastime si respira mientras se estira.
6)
Una lesión le brinda la oportunidad de ponerse en contacto con su cuerpo. Preste atención a la forma en que se sienten los músculos mientras se estira, haga sus ejercicios de rehabilitación y continúe con su día. ¿Qué tipo de dolor sientes? ¿Dónde? ¿Qué alivia el dolor? Cuanto más consciente sea, menos probable será que se esfuerce demasiado y se lastime en el futuro. También aprenderá a reconocer y satisfacer las necesidades de su cuerpo en lugar de ignorarlas, algo que desafortunadamente a la mayoría de nosotros no se nos enseña a hacer.
Para su psique
1. Alcance
Lesionarse es más que solo dolor físico: es emocionalmente agotador, especialmente si siente que está sufriendo solo y no puede hacer las cosas que antes hacía. Una de las mejores cosas que puede hacer es sentarse con un amigo, especialmente uno que ha tenido problemas de dolor crónico, y hablar sobre lo que está sucediendo.
2. Concéntrese en algo más
Cuanto menos tiempo pases obsesionado con tu lesión, mejor. Sí, sus actividades pueden ser limitadas, pero he descubierto que no importa lo que duela, siempre hay algo que puedo hacer para distraerme. Lee, ponte al día con tu cola de Netflix o escucha podcasts inspiradores, cualquier medio que te mantenga ocupado.
3. Estar molesto, y luego seguir adelante
Si tiene una lesión grave o de larga duración, habrá días en los que podrá manejar el dolor y días en los que solo quiera acurrucarse y gritar. Y eso está bien. Cuando ocurran esos días malos, sea lo más amable y gentil posible con usted mismo. Sentirse miserable, enojado o frustrado no te hace una persona débil: simplemente te hace humano. Así que llora si es necesario. Y cuando haya terminado, respire profundamente y recuérdese que está en camino de mejorar.
4. Aprende de la experiencia
Creo que las cosas buenas provienen incluso de las situaciones más difíciles, siempre que estemos abiertos a ellas. Tratar con una lesión durante más de un año ha sido difícil para mí, pero también me ha hecho apreciar todas las cosas increíbles que mi cuerpo hace todos los días. La recuperación me ha hecho más fuerte, física y emocionalmente. No soy la misma persona que era cuando sentí ese primer estallido de dolor, y estoy agradecido.
Sobre todo, mi lesión me puso en una posición de ser compasivo con los demás y ayudarlos a superar su propio dolor. Si bien espero que nunca tengas que pasar por lo que hice, si lo haces, tal vez puedas usar la experiencia para crecer, aprender y transmitir tu propia sabiduría.
