La atención plena, si no lo has notado, está en todas partes.
2014 ha sido llamado "el año de la vida consciente". Una portada de febrero llamó al impulso "La revolución consciente". Ahora es parte de la cultura de la empresa en lugares como, por ejemplo, Google, Facebook y Twitter.
Y con buen motivo. La neurocientífica Sara Lazar descubrió que la meditación regular se asocia con aumentos en el grosor cortical del cerebro, en otras palabras, probablemente un cerebro más fuerte, en regiones relacionadas con el procesamiento cognitivo y emocional. Además, el entrenamiento de la atención plena puede reducir los pensamientos y el estrés que distraen, así como aumentar los estados de ánimo positivos. Estos beneficios ciertamente pueden contribuir a aumentar la productividad y una mayor satisfacción en el trabajo.
Pero si bien está claro que la atención plena puede ayudarlo a tener una mejor experiencia en el trabajo, ¿sabía que también podría ayudarlo a descubrir qué es exactamente lo que desea hacer?
Mindfulness en pocas palabras
Retrocedamos
La atención plena, según lo definido por Jon Kabat-Zinn de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, está “prestando atención de una manera particular; a propósito, en el momento presente y sin prejuicios ”. Es una calidad de atención que puedes desarrollar a través de prácticas formales como la meditación o simplemente estableciendo la intención diaria de sintonizar con tu experiencia interna.
Al prestar atención a sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales de manera constante, puede comenzar a reconocer y presionar el botón de pausa en los hábitos mentales que separan lo que está haciendo de lo que quiere hacer. Piense en ello como si prestara más atención al tablero de su automóvil para saber tan pronto como algo esté debajo del capó, y pueda tomar las medidas necesarias para que su automóvil, o en este caso su mente, alcance un nivel óptimo de rendimiento.
Cómo la atención plena te ayuda a encontrar tu camino
Entonces, ¿cómo ayuda esto cuando estás contemplando tus opciones de carrera?
Digamos, por ejemplo, que estás considerando ir a la escuela de medicina. Siempre ha sido excelente en ciencias, cree que sería una carrera profesional interesante y lucrativa, y su familia (llena de médicos) lo ha alentado. En otras palabras, todo tiene sentido en el papel.
Pero algo no está bien contigo. Te sientes inquieto y ansioso, como si estuvieras haciendo los movimientos o desprendido de tu cuerpo.
La práctica de la atención plena puede ayudarlo a sintonizar con lo que realmente está sucediendo allí. Los ejercicios de atención plena le permiten salir de su mente racional y examinar lo que realmente quiere desde una perspectiva que incluya cosas importantes como sus emociones e intuición.
Como ejemplo personal, recientemente jugué con la idea de obtener un doctorado en psicología psicológica. Tengo las credenciales necesarias, mi perfeccionista interno fue tentado por el desafío, y después de muchas entrevistas informativas con profesionales en el campo, me sentí atraído. Pero, por alguna razón, no podía comprometerme totalmente mentalmente con la idea de aplicar a los programas.
Entonces, aproveché un tiempo para sentarme en un estado consciente para sintonizar con la reacción de mi cuerpo. Mientras estaba quieto, noté mucha resistencia física. Pero cuando me di permiso para considerar la idea de dejar de lado la noción de doctorado, simplemente diciéndome a mí mismo, "no tienes que hacer esto solo porque puedes", sentí un gran alivio físico. Me quedó claro que no me sentía genuinamente motivado para obtener un doctorado, y quedé atrapado en mi historia de la necesidad de hacer más y más para avanzar profesionalmente. La atención plena me ayudó a examinar el desorden y encontrar una pepita interna de la verdad.
Cómo usar la atención plena en tu vida
¿Las buenas noticias? Puede comenzar hoy en su práctica de atención plena. De hecho, te desafío a que lo pruebes y veas si puede tener el mismo efecto para ti. A continuación se muestra un ejercicio básico de atención plena para ayudarlo a entrar en la práctica, y luego el mismo ejercicio, con un giro, para ayudarlo a aprovechar su propósito.
Los fundamentos: exploración corporal consciente
Para poder ir más allá de la historia que su mente racional le sigue contando, primero necesita poder llegar completamente a su cuerpo. Esto significa prestar atención intencionalmente a lo que sucede desde la cabeza hasta los dedos de los pies, como la respiración, los latidos del corazón, las sensaciones en la piel y mucho más. Este ejercicio simple se puede hacer todos los días, y casi en cualquier lugar, y es una excelente manera de ayudarlo a tener un estado consciente.
Encuentre una posición cómoda sentado o acostado, luego cierre los ojos o mire suavemente a algo en la distancia. Dirija su atención a su respiración, observando el aire que fluye dentro y fuera de sus fosas nasales; Tu barriga subiendo y bajando. No hay necesidad de controlarlo; solo respira naturalmente y notalo.
Luego, comenzando con la parte superior de su cabeza y moviéndose hacia abajo, lentamente llame su atención hacia cada parte del cuerpo. A medida que gradualmente mueva su conciencia por su cuerpo, note las sensaciones. Si se encuentra con opresión o dolor, acepte suavemente la experiencia y, para usted mismo, diga palabras como "relajarse" o "suavizar" para indicar que esa área se relajará.
Tómese su tiempo, y una vez que se haya movido de la cabeza a los pies, siéntese por unos momentos en este estado consciente. Si nota que está distraído por algún pensamiento, recuerde que es normal y simplemente vuelva a respirar.
Cuando te sientas listo, deja que tus ojos se abran. Mueva suavemente los dedos de manos y pies. Establezca la intención de moverse por el resto de su día con la mayor presencia que creó en el escaneo corporal. Considere esto un mini experimento. Vea si la práctica cambia su experiencia durante ese día o durante la semana o el mes a medida que continúa practicando.
Con un toque: cuenta tu historia
Ahora, aquí hay una técnica que puedes usar para escapar de la historia sobre lo que crees que deberías estar haciendo con tu vida, y descubrir cuál es tu vocación realmente. Colaboré en el desarrollo de esta práctica con Linda Faucheux, directora asociada de asesoramiento en la Universidad de Colorado, Boulder Career Center y Deepesh Faucheux, profesora adjunta en la Escuela de Graduados de Psicología de la Universidad de Naropa como parte de un movimiento centrado en la Orientación Profesional Contemplativa.
Primero, escriba lo que está haciendo actualmente o lo que cree que quiere hacer, por qué es significativo y cualquier problema que tenga. Por ejemplo, “Soy un consejero de carrera y realmente disfruto reuniéndome con personas para ayudarles a descubrir cuál es su propósito. No estoy seguro si quiero convertirme en gerente, porque significaría menos tiempo de asesoramiento, que es donde me siento más recompensado ”. Lea la historia en voz alta y grábela en su computadora o dispositivo móvil.
Luego, realice el proceso de exploración corporal consciente anterior. Una vez que haya terminado y esté consciente, escuche la grabación de su historia. Mientras escucha, observe cualquier reacción física, emocional o cognitiva que tenga. ¿Dónde hay emoción y energía? ¿Dónde hay tensión o estrés? ¿Estás sonriendo o frunciendo el ceño? ¿Qué te dice tu cuerpo sobre lo que te atrae o te resiste?
Al sintonizar lo que le dicen su cuerpo y sus emociones, puede salir de la cinta mental que ha estado reproduciendo una y otra vez.
Estas técnicas lo ayudarán a tomar decisiones basadas en toda su experiencia, no solo en su mente, que a menudo trata de resolver acertijos solo con piezas racionales. Cada vez que te sientas estresado, ansioso o confundido acerca de lo que sigue en tu carrera (o cualquier cosa, en realidad), pruébalos y mira qué sucede.
Pero también recuerde que los verdaderos beneficios de la atención plena vienen cuando se trata de una práctica continua. Ya sea que encuentre un tiempo estructurado para actividades conscientes o haga un esfuerzo para recordar simplemente estar presente durante todo el día, como pasar por una puerta, cultive la práctica con el tiempo como ir al gimnasio. Las técnicas de atención plena son gratuitas y portátiles, por lo que puede recurrir a ellas siempre que lo necesite.
