Es casi el año nuevo: es el momento de reflexionar sobre sus aspiraciones y establecer objetivos significativos para mejorar su salud y felicidad. Lo que suena genial, ¿verdad? Pero, ¿cuántos de nosotros guardamos nuestras resoluciones de Año Nuevo el pasado enero?
No muchos, según un estudio del autor y psicólogo Richard Wiseman. Su investigación encontró que el 52% de los encargados de la resolución confiaban en que alcanzarían sus objetivos, pero solo el 12% tuvo éxito. Cual era el secreto Aquellos que tomaron medidas significativas para lograr sus resoluciones, estableciendo metas paso a paso o diciéndoles a sus amigos y familiares, por ejemplo, tenían muchas más probabilidades de lograr sus deseos que aquellos que no asumieron compromisos específicos.
Entonces, si realmente desea ver resultados este año, es fundamental que establezca sus metas con sinceridad y se prepare para el éxito. Siga leyendo para obtener seis herramientas prácticas para tomar resoluciones realistas y alcanzables, y realmente apegarse a ellas.
1. Sea específico
Un error común que comete la gente es establecer metas grandes y nebulosas como, “Seré más saludable”. En cambio, haga su resolución específica, con un resultado tangible y alcanzable. En lugar de decir: "Quiero ahorrar dinero", determine cuánto, exactamente, desea ahorrar. ¿Para qué lo está guardando y qué hará una vez que alcance su objetivo?
Luego, visualice qué bien vendrá cuando se cumplan sus metas y deseos. ¿Cómo se siente? Cómo se ve? También ayuda tener algo simple, tangible y positivo para repetirse una y otra vez. "Podré correr un 5K porque estoy sano y fuerte", no es solo un refuerzo positivo, sino que es un objetivo cuantificable que puedes controlar y hacer realidad.
2. Escríbelo
Escriba sus objetivos y describa los pasos pequeños y manejables que deberá seguir para alcanzarlos. Si establece un gran objetivo, por ejemplo, aprender un idioma, sin un plan paso a paso, puede ser abrumador y provocar frustración o pensamientos negativos que se interponen en su camino hacia el éxito. Pero al planificar y lograr una pequeña cosa a la vez, se mantendrá en el camino, enfocado y positivo.
3. Haz tiempo
Asegúrese de reservar suficiente tiempo para lograr sus objetivos. Si realmente desea escribir ese capítulo del libro, puede reservar tres bloques regulares de cuatro horas durante la semana y planificar un día cada mes para seguir su progreso. Si desea hacer más ejercicio, calcule el tiempo en su horario semanal para carreras y tiempo en el gimnasio.
4. Pasar la duda más allá
Mantenga un control sobre la frecuencia con la que “desarma” sus objetivos con sus pensamientos. Presta atención a la charla mental de auto-sabotaje, como: "No soy lo suficientemente bueno" o "No puedo hacerlo". Cada pensamiento que tienes es una intención. Es normal sentir miedo, duda o preocupación, pero para progresar, es importante superar esos sentimientos negativos.
Si encuentra que surgen pensamientos negativos, no se critique a sí mismo, pero mantenga el control. Si tus pensamientos no te apoyan a ti ni a tus objetivos, déjalos ir, no te están haciendo ningún bien. Reemplácelos con su mantra positivo, en su lugar.
5. Consigue un socio
Tener un grupo, pareja, amigo o profesional para alentarlo puede ser una excelente manera de seguir adelante. Intente encontrar un amigo que tenga una resolución similar y consulte cada semana para hablar sobre su progreso y sus desafíos. O pídale a un miembro de su familia u otra persona significativa que lo haga responsable, solo asegúrese de que sean solidarios y positivos.
También puede buscar ayuda profesional, ya sea un entrenador personal que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico o un consejero que pueda ayudarlo a abordar problemas más grandes e inminentes, como la baja confianza en sí mismo o la falta de dirección. Si está lidiando con problemas de dudas, estos pueden obstaculizar seriamente el cumplimiento de sus otros objetivos, así que hágase un favor y aborde dichos problemas de frente.
6. Quédate quieto
Es más probable que pierdas tus objetivos cuando estás estresado o abrumado, así que dedica tiempo todos los días para salir de tus pensamientos y reconectarte contigo mismo. Pruebe un ejercicio de respiración, meditación, yoga o simplemente salga a caminar. Mientras más práctica tengas para estar quieto y tranquilo, más presente estarás para cada paso de alcanzar tus metas.
Establecer y alcanzar objetivos no se trata de la fuerza de voluntad, se trata del poder de su intención. Una vez que haya dominado estos pocos pasos, estará bien equipado para cumplir con sus resoluciones, esta vez, para siempre.
