Motivar a ti mismo para hacer las cosas en el trabajo cuando estabas muy improductivo el día anterior puede ser un desafío. Pero, ¿sabes lo que encuentro aún más difícil? Encontrar la inspiración para poner mi nariz en la muela después de ser demasiado productivo.
Conoces ese tipo de semanas locas, aquellas en las que estás luchando y apagando incendios. Tiene reuniones y llamadas telefónicas, grandes proyectos y pequeñas tareas, emergencias y obligaciones planificadas previamente, y una gran cantidad de eventos nocturnos para completar las cosas.
Su semana está tan locamente ocupada que le da la bienvenida al fin de semana con los brazos abiertos. Pero, por desgracia, no es lo suficientemente largo. Para cuando llegue el viernes, su ética de trabajo parece estar funcionando en su punto más bajo. Y la idea de hacer esto de nuevo el lunes hace que quieras quedarte sin nada y comprar un goteo de cafeína.
Entonces, ¿cómo puede encender una hoguera cuando sabe que necesita trabajar, pero no puede reunir la motivación? Me he encontrado en esta situación exacta demasiadas veces para contar, y lo juro por estos cuatro consejos.
1. Arregla tu postura
Cuando se siente cansado y fuera de foco, es tentador sentarse en su silla y mirar el monitor de su computadora con desdén. Pero, esa posición perezosa no te está haciendo ningún favor (¡o tu ética de trabajo!).
La postura puede tener un gran impacto en la forma en que te sientes. De hecho, un estudio muestra que sentarse derecho está directamente relacionado con tener pensamientos más positivos sobre usted. Y esa dosis adicional de confianza es justo lo que necesita en esos días en que se siente totalmente "desanimado".
2. Cambia tu paisaje
Cuando la idea de tener que trabajar ya se siente como una forma rara de tortura, lo último que probablemente quieras hacer es estacionarte en tu misma silla mirando el mismo paisaje.
Entonces, cuando sientas que necesitas una buena patada a la antigua en los pantalones, es hora de ir a un lugar un poco diferente. "Hacer pequeños cambios en su entorno de trabajo hará una gran diferencia en su disposición a trabajar." Cuando cambia las cosas, el trabajo se siente como nuevo otra vez, lo cual es excelente para volver a encender la motivación ", explica Sherrie Campbell, psicóloga, artículo para emprendedor .
Personalmente, comencé a escabullirme a una cafetería cuando llego a mi depresión de la tarde. Ya sea el chai latte helado o el cambio en mi entorno (¡o ambos!) Lo que me da un impulso muy necesario, dejar mi lugar de trabajo normal definitivamente me ayuda a concentrarme.
¿No tiene la flexibilidad para salir de la oficina cuando lo desee? No necesitas ir muy lejos. Vea si puede pasar a una sala de reuniones o una mesa afuera para recuperar el enfoque.
3. Elige solo una cosa
Cuando ya te sientes agotado por la motivación, la idea de hacer cosas puede ser completamente desalentadora. Sientes como si estuvieras mirando esta montaña insuperable de aún más cosas que debes hacer, a pesar del hecho de que tus niveles de energía están totalmente agotados.
Pero, en lugar de abrumarte con todas las cosas en tu agenda, elige solo una cosa que quieras abordar primero.
Esto es útil por algunas razones. Primero, te da un punto de partida, que es justo lo que necesitas cuando te sientes tan abrumado y agotado que no sabes qué camino tomar.
En segundo lugar, evitará que se extienda y comience un montón de cosas que nunca termina. Lo creas o no, esas tareas inacabadas literalmente se te pegarán en el cerebro, te llaman el "Efecto Zeigarnik" (no, no lo inventé).
Eso significa que quieres evitar saltar y marcar una cosa a la vez. Por lo general, la satisfacción que viene de completar algo es suficiente para impulsar su motivación nuevamente.
Consejo adicional: diga la palabra "hecho" cuando cruce una tarea de su lista. Según la investigación, hacerlo cambiará la electricidad en su cerebro de más activa a relajada, y también hará que su cerebro libere serotonina, ¡lo que lo hace sentir bien!
4. Use un método de gestión del tiempo
Si me hubieras preguntado acerca de mi método para hacer las cosas hace solo unos años, habría dicho algo como esto: "Bueno, me quedo en mi escritorio hasta que todo esté listo". Pensé que eso tenía sentido. debería quedar atrapado en un lugar hasta que mi lista haya terminado.
Pero, como ya sabes demasiado bien, eso es difícil de hacer cuando te sientes completamente borrado de tu semana anterior.
Aquí es cuando entra en juego la magia de un método de gestión del tiempo, como la Técnica Pomodoro. Inculcará un sentido de urgencia para inspirarte a hacer las cosas. Pero también tiene pausas integradas, que necesitará desesperadamente para relajarse y reenfocarse.
Cuando ha tenido una semana agotadora y exigente, es difícil reunir toda su motivación, sentarse en su escritorio y hacer lo mismo de nuevo el próximo lunes.
Sin embargo, creo que es importante prestar mucha atención a cómo te sientes. Si está tan agotado de energía que está al borde del agotamiento, su mejor opción suele ser ponerse primero, ya sea que eso signifique tomar un día personal o simplemente practicar el cuidado personal lo mejor que pueda.
