Es esa vez otra vez. Estás sentado en tu escritorio, cuando un estornudo brota del cubículo a tu derecha. Usted nota un suave zumbido de resoplidos colgando en el aire de la oficina. La indetectable nube de gérmenes seguramente te rodea ahora a medida que se acerca la desesperanza de la temporada de gripe.
Pero solo porque tus compañeros de oficina caigan como moscas no significa que tengas que hacer lo mismo. Tenemos seis consejos útiles para prevenir un resfriado o gripe (y seis que lo ayudarán a mejorar si se enferma).
1. Mantenga su distancia
Suena bastante básico, ¿verdad? Manténgase alejado de las personas enfermas. Sin embargo, antes de que aparezca la paranoia y dejes de estrechar la mano de todos, ten en cuenta que un estudio reciente reveló que es poco probable que esos "esparcidores silenciosos" o personas infectadas que aún no muestran síntomas, puedan enfermarte. Son los compañeros de trabajo que ya están tosiendo y estornudando lo que querrán evitar.
2. Obtenga una vacuna contra la gripe
Esto es obvio. Se sabe que las vacunas contra la gripe ayudan a prevenir no solo la gripe, sino también otras enfermedades. Y no solo están disponibles en más y más ubicaciones (e incluso en lugares de trabajo), sino que sus opciones también están creciendo. Si normalmente evita las agujas a toda costa, pruebe con una vacuna en aerosol nasal o la vacuna contra la gripe intradérmica, administrada con una aguja que es 90% más pequeña que la utilizada para la vacuna tradicional contra la gripe.
3. Evite los puntos calientes
Considere los artículos muy tocados en su oficina: máquinas de fax, cafeteras, botones de elevadores. Muchas bacterias y virus pueden vivir en las superficies durante horas, si no más, así que trate de evitar el contacto con estos puntos calientes. Agarra la cafetera con un pañuelo o presiona el botón del elevador con el codo. Y si eso no es posible (o simplemente no quiere hacer una escena mientras espera en el piso 11 con su jefe), evite tocarse la cara después y lávese las manos lo antes posible.
4. Lávate las manos
Hablando de lavarse las manos, es posible que tengas la tentación de tener una jarra desinfectante para manos de tamaño industrial en tu escritorio, pero recuerda que el desinfectante solo mata las bacterias, no los virus (como ese virus estomacal que ha estado circulando). Los desinfectantes a base de alcohol son más efectivos, pero nada es mejor que lavarse las manos. Diríjase al baño y haga espuma antes de comer, después de las reuniones de personal o saludos, después de tocar el escritorio o el teclado de otra persona, y cada vez que use el baño.
5. Duerme y come bien
Probablemente no necesito decirte esto, pero vale la pena pensarlo dos veces antes de quemar el aceite de medianoche si estás tratando de no enfermarte. Cuando se satisfacen sus necesidades básicas, su cuerpo funciona de la mejor manera. Dormir siete o más horas todas las noches y comer una dieta bien balanceada le da a su cuerpo el combustible y el descanso que necesita para combatir esos gérmenes.
6. Consigue esos D
Las vitaminas, eso es. Todos hemos escuchado que la vitamina C es el truco para combatir enfermedades, pero los estudios muestran que la vitamina C apenas acorta la vida de un resfriado en la mayoría de las personas, excepto en adultos de "condiciones extremas", como los corredores de maratón. La vitamina D, por otro lado, aumenta las células inmunes en el revestimiento de los pulmones para combatir los virus.
Entonces, ¿qué haces si no eres el que esquiva el frío de la oficina, sino el que lo tiene? Tome uno para el equipo y considere lo que puede hacer para acortar su enfermedad y evitar que se propague.
1. Despegar del trabajo
Puede que este no sea un lujo que siempre pueda permitirse, pero si puede, no regrese al trabajo hasta 24 horas después de que su fiebre haya desaparecido. Incluso si se siente mejor, sus compañeros de oficina definitivamente apreciarán no estar sujetos a su resfriado. Trabaja desde casa si es necesario.
2. Mantenga su distancia
No espere hasta que alguien le estreche la mano para advertirle que está mal. Sea amable y comunique a sus compañeros de trabajo que no se siente bien y que no quiere arriesgarse a enfermar a nadie. Cuando se expresa de la manera correcta, te estás comunicando: "No quiero que obtengas lo que tengo", en lugar de: "Aléjate de mí".
3. Obtenga una vacuna antiviral
Si tiene gripe y aún no se ha vacunado contra la gripe, su médico puede administrarle una vacuna antiviral dentro de las primeras 48 horas de su enfermedad. Esto alivia drásticamente los síntomas de la gripe y puede ser útil si tiene una gran reunión o una semana especialmente ocupada por delante.
4. Tenga pastillas de zinc a mano
Tomar zinc a la primera señal de un resfriado (necesitará 75 mg al día) puede reducir drásticamente sus síntomas. Mantenga un alijo en su escritorio para que pueda combatir su enfermedad desde el primer resfriado (o pasar uno a un compañero de cubo que estornuda).
5. Cubra sus toses y estornudos
Cubrirse los estornudos y la tos ayuda mucho a prevenir la propagación de enfermedades. Sin embargo, usar sus manos para hacer esto no es la mejor ruta. Mantenga una caja de pañuelos a mano, o para un estallido repentino, la curva de su codo funcionará bien.
6. Desinfecte su espacio de trabajo
Puede ser tentador dejar una pila de pañuelos usados en su escritorio cuando no se siente con ganas de caminar hasta el bote de basura, pero seamos sinceros, nadie quiere ver eso. Además, tirar los pañuelos desechables y desinfectar su teclado, teléfono y bolígrafos disminuirá la probabilidad de que sus compañeros de trabajo estén expuestos a su resfriado.
La lista parece larga, pero los pasos para un ambiente de trabajo más saludable son simples. Así que descanse de esta temporada de gripe y no se asuste cuando escuche los resfriados entrar a su oficina.
