No se puede planificar una crisis de la vida. Llega sin previo aviso, convirtiendo tus días bien ordenados en confusión y caos. Mientras te sientas tratando de darle sentido a lo que sucedió, tu nueva realidad puede paralizarte. De repente, incluso levantarse del sofá es un desafío.
Entiendo. Después de una ruptura inesperada con mi novio de dos años y medio, sentí que me dirigía a un colapso. Sin la seguridad de mi relación, mi nueva vida me abrumaba. No estaba seguro de poder hacer frente a la pérdida.
Una noche, mientras estaba acostada en la cama, sollozando con mi amiga por teléfono sobre todo lo que tenía en mente, tener que comenzar a salir de nuevo, el miedo a estar sola para siempre, me dio un sabio consejo: "No puedes concentrarte en todo eso en este momento. El mejor consejo que recibí de un amigo durante mi divorcio fue simplemente hacer lo siguiente. Incluso si es tan simple como: "Tengo que ir a tomar un trago de agua ahora". Solo concéntrate en la siguiente mejor cosa que puedes hacer por ti mismo ".
Hice una pausa y pensé en lo que tenía que hacer después de colgar el teléfono: me lavaba la cara, me lavaba los dientes y me ponía los pantalones deportivos. Eso podría soportarlo.
Si bien cada pequeño "siguiente paso" no lo arreglará todo, al tomar las cosas paso a paso, podrá gestionar el orden de su vida. Si está pasando por un momento difícil, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que esta filosofía funcione para usted.
Acercar y decidir qué sigue
Si bien hay muchas veces en la vida en las que es útil mirar su plan quinquenal o reflexionar sobre el pasado, durante un momento de crisis, es mucho más útil acercarse en lugar de alejarse. No puede cambiar lo que sucedió o saber qué sucederá en el futuro, así que concentre su energía en este momento, donde tiene algo de poder.
Cuando tenga su atención en el momento presente, descubra lo que necesita. Sé muy específico y muy pequeño. En lugar de pensar: "Solo necesito dejar de llorar", decida qué lo ayudará a hacerlo. Tal vez va y lee al sol, tal vez llama a tu mejor amigo, o tal vez solo se detiene y respira profundamente.
Esto puede sonar demasiado simple, pero profundizar en los detalles de mi vida durante un momento difícil me fortaleció. Cada vez que me preguntaba cómo pasaría la semana, me fijaría en la siguiente mejor cosa que podría hacer por mí mismo. Meticulosamente mediría mi nuevo departamento para estanterías. Haría la cama, que Gretchen Rubin defiende como un "pequeño gesto" hacia la felicidad. Solo haría una pequeña cosa para avanzar hacia lo que vendría después.
Recuerde y recompénsese
Las listas son bastante poderosas: te permiten darle sentido al día y darle un poco de orden al caos de la vida, especialmente durante un momento difícil. Escriba todo lo que le preocupa sobre lo que necesita lograr en su lista de tareas (incluso si es algo que normalmente es fácil, como "tomar una ducha"). Configure recordatorios en su calendario o pruebe una aplicación que lo ayude.
Justo antes de mi ruptura, descubrí Fig, una aplicación de bienestar que le permite llenar una lista de tareas pendientes con elementos de bienestar no tradicionales tan simples como estirarse, beber agua, respirar profundamente o llamar a su madre. Debido a que soy adicto a mi teléfono, ha sido útil tener un lugar donde pueda recordar pequeñas formas de mantenerme sano y sano durante este momento difícil.
No necesariamente necesita una aplicación para mantenerse saludable o darse una palmada en la espalda, pero asegúrese de hacer una pausa para reconocer que solo lavarse el cabello y vestirse durante una crisis es algo de lo que puede estar orgulloso.
Alistar apoyo
Cuando estás pasando por algo difícil, tu primer instinto podría ser esconderte y desconectarte del resto del mundo. Pero es importante recordar que sus amigos y familiares están allí para ayudar.
Llamar a las personas que me aman durante mi ruptura ha sido lo que me ayudó a superarlo. Ellos fueron los que me mantuvieron en tierra y centrado en el momento presente. También pedí su ayuda en las tareas que tenía que hacer a continuación, ya sea que eso significara ayudarme a encontrar un nuevo apartamento, venir a cenar para asegurarse de que estaba comiendo o simplemente tener una conversación. No tengas miedo de comunicarte, créeme, ayuda.
Date tiempo para sentir el dolor
Ahora, no digo que haya tratado de escapar de mis propios sentimientos al enfocar mi atención de esta manera. Por supuesto, ha habido momentos en que tuve que sentarme con mi tristeza, para permitirme experimentar el dolor, sin juzgarlo. Siempre releo y recuerdo lo que escribe Pema Chödrön en lo que se ha convertido en uno de mis propios "libros de ruptura" personales, Taking the Leap :
El mensaje aquí es que la única forma de aliviar nuestro dolor es experimentarlo por completo. Aprende a quedarte. Aprende a permanecer con inquietud. Aprenda a mantener el ajuste para que los patrones que consideramos inútiles no se fortalezcan a medida que pasan los días, los meses y los años.
Para mí, la clave para manejar mi propia crisis fue recordar que tenía control sobre mi vida. Acepté que estaba viviendo con tristeza, y que no había una manera fácil de mejorar todo, pero que había pequeñas maneras en que podía cuidarme.
Si puede recordar esto, encontrará que en cada momento, hay una cosa correcta que puede hacer para ganar la fuerza y el impulso que necesita para avanzar.
