Voy a ser completamente honesto contigo. Levantarme por la mañana implica posponer mi alarma varias veces, mirar al techo por un rato y cuando finalmente estoy listo para enfrentar la tarea de levantarme, tropezar con mis zapatillas en el camino.
No es que sea un ave nocturna, solo necesito un poco de estímulo para ser mi yo más funcional. Y generalmente ese impulso involucra café. Mucho de eso.
¿Suena como tú también?
Como a cualquier adicto al café le han dicho un millón de veces, comenzar el día con cafeína tiene sus desventajas. La investigación muestra que demasiada cafeína puede provocar problemas como ansiedad, insomnio y aumento de la presión arterial, entre otras cosas. Y como sabes, los máximos tienden a durar solo un par de horas, dejando a su paso un horrible choque de energía que te deja fuera de servicio para ser súper productivo.
Entonces, por el bien de mi salud, decidí probar cómo sería no tomar café durante dos semanas.
Ciertamente no fue fácil de hacer, pero descubrí una valiosa lección que transformó mi rutina matutina.
Me di cuenta de que estar sentado en mi escritorio todo el día, o concentrarme durante largos períodos de tiempo, más bien, requiere una capacidad intelectual de larga data, no solo explosiones de energía. El café fue una excelente solución rápida para obtener ese primer estallido de energía, pero para seguir adelante por más tiempo, realmente necesitaba una rutina que me llevara más lejos que eso.
Con eso en mente, aprendí algunos hábitos nuevos para ver qué ayudaría. Para empezar, comencé a meditar antes del trabajo, y descubrí que dedicar solo 10 minutos a esto me ayudó a hacer la transición entre las etapas de sueño profundo y vigilia, algo que normalmente dependería del café para hacer.
También creé una agenda cada día que me hacía responsable de alcanzar objetivos a corto plazo, una responsabilidad que de otro modo habría delegado al café. Asigné 45 minutos para las tareas principales, y dejé espacio en el medio para "mi tiempo". Y debo decir que una cuenta regresiva para mi próximo descanso fue un incentivo mucho mejor que otra taza de café.
La realidad es que no necesitaba tanto café (o tanto café) como pensaba que necesitaba. Solo necesitaba una rutina más energizante.
Ahora, sé que es más fácil decirlo que hacerlo para eliminar el café de su dieta (sé que no siempre podré hacerlo). Pero independientemente, es importante tener una rutina matutina que funcione para usted. Porque si puedes excitarte y tener energía al preparar el desayuno, escribir un diario, hacer un entrenamiento rápido u otra actividad matutina, es menos probable que recurras a la cafeína en busca de ayuda.
¿Necesitas algunas ideas? Somos grandes admiradores de estas rutinas matutinas de seis minutos.
