Incluso si nunca lo has pensado mucho, probablemente tengas algún tipo de rutina matutina. Tal vez siempre tome una taza de café apenas se despierte, o revise su correo electrónico mientras está acostado, o repita sus citas positivas favoritas antes de ir a trabajar.
Tienes esta rutina porque te ayuda a comenzar tu día, sin tener que pensar demasiado en ello. Y por esa misma razón, también deberías tener uno nocturno. De hecho, los mejores rituales nocturnos te ayudan a reflexionar sobre tu día, a relajarte para que puedas dormir más fácilmente y a prepararte para la mañana. (Sí, ¿ves cómo todo eso acaba de cerrar el círculo?)
Como la mayoría de nosotros no tenemos el lujo (o la energía) para mantener un proceso paso a paso de dos horas antes de conciliar el sueño, he creado una rutina de 20 minutos que cualquiera puede mantener. Tómese unos minutos para cada uno de estos pasos antes de golpear la almohada:
Planifica tu mañana
Una de las cosas más estresantes de ir a la cama es sentir que tienes mucho que hacer al día siguiente, aunque no hay nada que puedas hacer al respecto en este momento. Entonces, si bien es posible que no pueda terminar su presentación grupal en este momento, puede hacer algunas pequeñas cosas que lo ayudarán a aliviar ese estrés.
Como tomarse unos minutos para elegir un atuendo, decidir qué va a comer en el desayuno, preparar su bolsa de trabajo o incluso escribir una breve lista de cosas por hacer antes de ir a la oficina .
Incluso si no tiene todos los detalles de su pensamiento matutino, hacer esto le quita los pensamientos estresantes de su cerebro y lo hace sentir menos revuelto cuando es hora de jugar.
Prepara tu cama
Esta es la parte más subestimada de cualquier rutina nocturna. ¿Sus almohadas están tan esponjosas como podrían estar? ¿Su edredón está distribuido uniformemente? ¿Parece atractivo entrar en tu cama?
La mayoría de las personas no piensan demasiado en la estética de su espacio para dormir, pero te sorprendería la gran diferencia que hace. La investigación muestra que cosas como sábanas frescas pueden mejorar fácilmente su experiencia de sueño, y el 71% de las personas encuestadas dijeron que duermen mejor cuando sus sábanas están limpias. (Y supongo que el 72% de ustedes está leyendo esto en este momento y está tratando de averiguar la última vez que realmente lavó sus sábanas).
Diario: rápido
La mayoría de las personas no tienen 30 minutos para dedicar a escribir un diario todas las noches. No cuando mirar televisión sin sentido suena mucho más divertido. Pero antes de irse al heno, es importante tomarse cinco minutos para considerar cómo fue su día: los estudios han demostrado que escribir un diario reduce el estrés y ayuda a aumentar su EQ.
En lugar de seguir la ruta del "querido diario", escribe dos puntos para cada una de las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son dos cosas que hiciste bien hoy?
- ¿Cuáles son dos cosas que puedes mejorar mañana?
Esto no solo te ayuda a terminar tu día mental y positivamente, sino que es realmente genial mirarlos hacia atrás durante todo el año y ver qué tan lejos has llegado.
Leer
Investigadores de la Universidad de Sussex descubrieron que solo seis minutos de lectura por día pueden reducir los niveles de estrés en un 68%. ¡Eso es más que prácticamente cualquier otro remedio popular, incluido beber té o escuchar música! También puede mejorar su memoria y aumentar su productividad. Sí, todo eso en solo seis minutos.
Ah, y siguiendo con todo el tema de "desconectar" que su madre siempre sigue y sigue, sugiero un buen libro o revista de papel a la antigua. O, si usted es una de esas personas que tiene que leer en una tableta, intente usar una que no tenga luz azul (que lo mantenga despierto).
Al tomar 20 minutos por noche para relajarse, se preparará para el éxito todos los días.
