La sabiduría convencional dice que el autocuidado es algo de fin de semana y de noche. Es cuando derrochas en una oferta de spa, o cocinas un desayuno saludable los domingos después de la meditación y trotar. Es un estado mental totalmente incompatible con el trabajo, en parte porque se supone que es el contrapeso. Los dos nunca, nunca deben mezclarse.
A eso decimos: lo has entendido mal.
¿Por qué suspender su bienestar durante las más de 40 horas que pasa en el trabajo cada semana? ¿Y no debería su carrera realmente mejorar su bienestar a largo plazo, tanto personal como profesionalmente, en lugar de desanimarlo?
Aquí hay cinco maneras de asegurarse de que se cuide bien durante la semana laboral.
1. Sea proactivo para reducir su estrés
No confundas proactividad con obsesivo tipo A. En realidad, es una forma de hacer que su vida sea más fácil y que su carrera valga la pena.
¿Cómo? Si no necesita un jefe que le diga qué hacer porque puede resolverlo usted mismo, esa es una persona menos que respira por su cuello. Y si usted es todo lo que suelen ser las personas proactivas (organizadas, preparadas, detectando problemas y resolviendo problemas, etc.), es probable que se esté apartando del trabajo en un estado de competencia serena, que en realidad es un buen lugar para estar.
Además, construir una reputación de estar en la cima de su juego no solo hace que su trabajo sea más seguro, sino que lo ayuda a generar el impulso que hace que su trabajo valga la pena más rápidamente en forma de promociones y aumentos salariales en el momento de la revisión.
2. No tome "almuerzo" literalmente
La hora que toma para almorzar es sagrada, eso no es nuevo para usted. Lo que puede ser una sorpresa: el almuerzo no tiene que ser sobre comida.
Piense en el almuerzo como una hora personal y vea cómo cambia para usted. Claro, trata de comer con amigos si eso es reconfortante para ti. Pero si prefiere usar el tiempo para pausar la cinta mental de la jornada laboral, hágalo.
Súbase a la bicicleta durante 30 minutos si tiene acceso a un gimnasio y una ducha. Tomar un café y observar a la gente. Meditar. Lo que sea que funcione.
Luego, come en tu escritorio cuando hayas terminado.
3. Asar a tu jefe de vez en cuando
Una gran cantidad de estrés en el trabajo proviene de no saber exactamente dónde estás parado: qué piensa tu jefe, cómo te va en el día a día, si podrías estar haciendo mejor tu trabajo, etc.
En lugar de preguntarte qué pasa, dedica algo de tiempo al calendario de tu jefe para verificar y obtener los comentarios sinceros que te sacarán de la oscuridad y te llevarán a un lugar donde puedas crecer y mejorar.
4. Obtenga el escritorio de pie y todo lo que necesite
Sentarse es el nuevo fumar. Los fiambres son la nueva mortadela. La iluminación intensa puede afectar su estado de ánimo. Sabiendo esto, ¿fumaría, comería alimentos malos o toleraría la mala iluminación fuera del trabajo? Probablemente no. Así que tampoco lo dejes volar en el trabajo.
El punto es: las cosas que no descuidarías en tu vida personal tampoco deberían descuidarse en tu vida laboral. Si el ejercicio físico es importante para usted, solicite un escritorio de pie. Si la dieta afecta su estado de ánimo de la tarde, no coma chatarra en el almuerzo que lo hará estrellarse a las 3 PM. Y si no puede manejar las luces fluorescentes, compre una lámpara de luz cálida para su escritorio. No tenga miedo de pedir las cosas que necesita para mantenerse sano y feliz mientras trabaja.
5. No te conformes con las relaciones laborales superficiales
Siempre es un poco complicado equilibrar el trabajo y las amistades, pero esa no es razón para no conocer a las personas con las que trabaja a nivel personal. Somos criaturas sociales, y los estudios han encontrado que las relaciones interpersonales fuertes son críticas para la salud y la longevidad.
Por lo tanto, tómese cinco minutos por la mañana para saludar a sus compañeros de trabajo. Tómate las 20 de la tarde para tomar un café con quien puedas arrastrar. Tómate un par de horas cada pocas semanas para pasar por la hora feliz. Hará que tus días sean mucho más gratificantes.
El cuidado personal no debe estar en espera de lunes a viernes. La idea de que puedes vencerte durante la semana laboral y recuperarte en una oleada de mimos de bienestar durante el fin de semana es un mito muy común. Reequilibre con un poco de atención profesional y vea cómo su vida laboral mejora dramáticamente.
